Medidas sanitarias para el bádminton
La sentadilla es un movimiento muy sencillo. Puedes persistir durante unos 30 minutos todos los días, poner una pelota en el medio de la rodilla y ejercitar la parte interna de la rodilla. Puedes completarlo una o tres veces.
2. Zamabu
Esto es lo mismo que ponerse en cuclillas, pero no es necesario apoyarse contra la pared.
Separa los pies 10-20 cm, párate con las manos en las caderas y agáchate 10-20 cm. Los jóvenes pueden hacer más sentadillas, pero los viejos amigos deben prestar atención a su propia situación, hacer lo que puedan y ponerse en cuclillas más alto.
3. Arrodíllate o algo así
Arrodíllate sobre un banco de madera acolchado (arrodillarse directamente es demasiado difícil), con el centro de gravedad cayendo sobre una articulación de la rodilla por turno, y Levante ligeramente la otra articulación de la rodilla, como si se arrodillara para pisar.
Esta acción de arrodillarse ha sido probada por entusiastas del bádminton. Definitivamente puede ejercitar la articulación de la rodilla y reducir el daño articular. ? Solía tener puntos de dolor debajo de la rótula en ambas articulaciones de la rodilla y no han desaparecido en más de medio año. Me hicieron una resonancia magnética y una distensión de menisco. Tomé medicina y no sanó, pero no dejé de jugar. Después de estar arrodillado durante aproximadamente una semana, el dolor en la rótula casi ha desaparecido. Después de más de un mes, el dolor en el ligamento medial de la rodilla izquierda mejoró en un 78%. Ahora la articulación de la rodilla está bien y puedo seguir jugando a la pelota. ?
4. Método de calentamiento con secador de pelo
Después de lavarse el cabello, sople las rodillas hinchadas con un secador de pelo durante 3 minutos y continúe soplando después de 1 minuto durante 3 ciclos.
Presentamos varios tratamientos de medicina tradicional china para lesiones deportivas.
1. Receta de compresas calientes de medicina tradicional china para el dolor lumbar y de piernas (tenga en cuenta que las siguientes unidades están en gramos y solo se pueden usar de forma externa)
Dipsacus 4O, Qianghuo 3O, Achyranthes bidentata 3O, Corteza de Pittosporum 3O, Asari 10, Defensa 30. Modo de uso: Triture el medicamento, remójelo en vinagre, póngalo en una bolsa de tela y cocínelo al vapor durante media hora, déjelo enfriar un poco (la temperatura debe ser la adecuada para evitar dañar la piel) y luego coloque la bolsa de tela sobre el piel lesionada. Dos veces al día, de 30 minutos a 1 hora cada vez, el tratamiento dura aproximadamente 7 días. Después de su uso, colóquelo en un lugar fresco y ventilado y podrá utilizarlo durante una semana.
2. Lesiones cerradas de tejidos blandos (como contusiones, distensiones musculares, esguinces de ligamentos articulares, etc.) Aplicación externa de medicina tradicional china (tenga en cuenta que el período inicial aquí es después de 24 horas)
(1), en la etapa inicial de la lesión, el área lesionada está enrojecida, hinchada, caliente y dolorosa.
Receta: 100 gramos de gardenia cruda en polvo, 50 gramos de harina. Uso: Haga una pasta de gardenia cruda, harina y clara de huevo, y aplíquela en el área afectada para eliminar el calor, reducir la hinchazón y aliviar el dolor. También puede enrollar la herida con un huevo cocido tibio;
(2) En la etapa intermedia de la lesión (dentro de una semana), el enrojecimiento y el calor disminuyen, pero todavía hay hinchazón y dolor.
Receta: 25g de canela, 15g de raíz de Acónito, 15g de Acónito, Aracenia, incienso, mirra, costus, Akebia, Dipsacus, 20g de rizoma, cártamo y Liujinu.
Uso: Triturar el medicamento hasta convertirlo en polvo, añadir agua, un poco de alcohol y vaselina hasta formar una pasta fina, hervir, enfriar a 50°C y aplicar sobre la herida mientras está caliente. Puede disipar el frío, activar la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea, reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
(3) Lesión en etapa tardía o tensión crónica (una semana después)
Receta: 50 gramos de corteza de pittosporum, 15 gramos de scutellaria spp. Wood, Clematis, Acanthopanax, Qianghuo. , Duhuo, Angelica dahurica, Zanthoxylum bungeanum.
Modo: Añadir el medicamento a una decocción de agua y tomarlo, verterlo en una palangana mientras esté caliente, fumarlo primero (poner la herida en la palangana a fumar) y luego lavarla, 1 a 2 veces al día, aproximadamente media hora cada vez. Cada dosis se puede utilizar durante 2 a 3 días. Puede relajar los músculos y desbloquear los meridianos, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, expulsar el viento y eliminar la humedad.
3. Distensión muscular y fatiga después de la reducción de fracturas y luxaciones (se recomienda ir al hospital porque las diferencias individuales son grandes, elija con cuidado)
Receta: 15O g de crudo. rehmannia, 15O g de alcanfor, Flor roja 1Og, Panax notoginseng 5g, mentol 40g, borneol 5g, almizcle 1g.
Uso: Primero remojar la rehmannia glutinosa, el cártamo y el notoginseng en 1500 g de vino blanco, y el almizcle en 500 g de vino blanco. Después de dos semanas, filtrar los residuos. Disuelva el alcanfor, el mentol y el borneol en 50 ml de alcohol 95 (nota 95) y luego vierta los dos vinos remojados.
Aplicar sobre la piel lesionada y masajear. Puede relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, eliminar el calor y aliviar el dolor y penetrar en los tejidos profundos.
Este tipo de vino medicinal no es apto para administración oral (tenga en cuenta, no lo tome internamente), ni es adecuado para personas con constituciones frías y húmedas (tenga en cuenta que, en general, la lengua es ligera, la saburra es blanca, y el pulso es fino y blanco, pero las personas que hacen mucho ejercicio generalmente no lo hacen, así que tenga cuidado al elegir).