Qué hacer ante el estreñimiento en las personas mayores

¿Qué hacer con el estreñimiento en las personas mayores?

¿Qué hacer con el estreñimiento en las personas mayores? El estreñimiento provoca que los ancianos sientan mareos, malestar abdominal y problemas en todos los aspectos del cuerpo. Los síntomas son muy evidentes, lo que es perjudicial para la salud de las personas mayores y debe tratarse lo antes posible. Echemos un vistazo a cómo tratar el estreñimiento en las personas mayores. útil para todos. Qué hacer ante el estreñimiento en las personas mayores 1

En cuanto a la dieta

Incrementar las verduras y frutas con alto contenido en fibra y comer alimentos menos picantes e irritantes lo mejor es beber un vaso; de agua tibia o agua en ayunas cada mañana. Agua con miel para aumentar el peristaltismo intestinal y favorecer la defecación. Las personas mayores también deben beber más agua en horarios habituales y no esperar hasta tener sed para beber agua.

Ejercicio moderado

Las personas mayores pueden elegir ejercicios adecuados para ellos en función de sus condiciones de salud y pasatiempos. El ejercicio puede promover la peristalsis intestinal y acortar el tiempo que tardan los desechos en los intestinos, como por ejemplo. como después de las comidas, practicar Tai Chi, Qigong, caminar, trotar, etc. por la mañana o antes de acostarse durante 1 hora son buenas opciones. Los pacientes de edad avanzada con estreñimiento también pueden hacer ejercicios del elevador del ano de 10 a 20 veces al día para fortalecer la capacidad de la corteza cerebral para controlar el esfínter anal.

Defecación regular

El mejor momento para defecar es por la mañana o después de las comidas. Según tus propios patrones de vida, acude al baño a una hora fija durante unos 10 minutos cada día. Incluso si no siente la necesidad de defecar, debe ir al baño; persistir durante varios meses ayudará a establecer un buen reflejo condicionado de defecación y a desarrollar el hábito de defecar con regularidad. También tenga en cuenta que tan pronto como sienta la necesidad de defecar, debe ir al baño inmediatamente, nunca dejar que la necesidad de defecar desaparezca y no utilizar fuerza excesiva durante la defecación.

Masaje abdominal

Vacia la orina temprano en la mañana o antes de acostarte. Acuéstate boca arriba en la cama, flexiona las piernas, relaja los músculos abdominales y masajea con los dedos. palmas, comenzando desde la parte inferior derecha del abdomen hacia arriba y hacia la izquierda. Luego masajee hacia abajo y en el sentido de las agujas del reloj, de ligero a intenso, hasta que no sienta dolor. 2 a 3 veces al día, de 10 a 20 veces cada vez, según la dirección del colon para estimular la peristalsis intestinal y promover la defecación. Qué hacer con el estreñimiento en las personas mayores 2

1. Coma un poco de avena cuando coma carne

El estreñimiento puede ocurrir fácilmente si come demasiada carne. Comer carne junto con alimentos ricos en fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento. La avena es una buena opción. El contenido de fibra de la avena es del 5% al ​​6%. 2/3 de taza de avena contiene 5,5 gramos de fibra dietética.

2. Hacer sopa con setas shiitake

Remojar las setas shiitake secas en agua caliente durante 20 a 30 minutos, lavarlas y picarlas en trozos, y añadirlas a la sopa para su consumo. 1 onza (aproximadamente 28 gramos) de hongos shiitake contiene 3 gramos de fibra dietética. Además, el lentinano (un nutriente de los hongos) también tiene efectos anticancerígenos.

3. Bebe gachas de calabaza con frecuencia.

1/3 de taza de calabaza, 1 taza de avena, 1 a 2 cucharaditas de azúcar moreno y condimentos según tus preferencias personales. La calabaza contiene más de 2,5 gramos de fibra y una gran cantidad de vitamina A, lo que ayuda a mejorar la inmunidad.

4. Añade un poco de edamame a los platos salteados.

El edamame es rico en ácido fólico, que ayuda a las mujeres a prevenir el cáncer de páncreas. El contenido de fibra de los frijoles es del 6% al 15% y se ordenan de mayor a menor como edamame, habas, frijoles, guisantes, frijoles negros, frijoles rojos, frijoles mungos, etc. Media taza de edamame contiene 4 gramos de fibra dietética. Las legumbres como el edamame cocido pueden ayudar a prevenir el estreñimiento.