El método correcto de respiración abdominal

El método correcto de respiración abdominal, sabemos que la respiración de las personas en la vida es fuerte o débil y, a menudo, refleja la función cardíaca y pulmonar de la persona. En la vida diaria, también puedes utilizar ciertos ejercicios que te ayuden a ejercitar tu función cardiopulmonar. Compartamos el método correcto de respiración abdominal.

El método correcto de respiración abdominal es inhalar 1.

En posición supina o en una cómoda posición sentada, puedes poner una mano en tu ombligo, relajar todo tu cuerpo, respirar naturalmente primero, luego inhalar, expandir tu abdomen al máximo, para que tu abdomen bultos y tu pecho Quédate quieto.

Exhala

Respiración abdominal: el abdomen se hunde naturalmente hacia la columna, manteniendo el pecho quieto. Contrae tu abdomen tanto como puedas y exhala todos los gases residuales de tus pulmones. Al hacer esto, el diafragma se elevará naturalmente. Ciclo hacia adelante y hacia atrás, manteniendo constante el ritmo de cada respiración, y sienta con cuidado el ascenso y descenso de su abdomen.

La clave de la respiración abdominal es: tratar de llegar al “límite” al inhalar y exhalar, es decir, ya no se puede inhalar ni exhalar de manera similar, el abdomen debe contraerse y expandirse al extremo; cada Sería aún mejor si fueras directamente al Dantian cada vez que respiras.

La respiración abdominal se utiliza generalmente para el cuidado de la salud. Debido a que la cantidad de oxígeno inhalado es dos o tres veces mayor de lo normal, también puede usarse para tratar enfermedades en diversas partes del cuerpo humano. Por ejemplo, si tiene dolor de cabeza, cuando respira profundamente, sus talones se levantan repentinamente del suelo, forzando el aire directamente hacia su cabeza y luego exhala. Por supuesto, los diferentes tratamientos de rehabilitación deben coordinarse con medicamentos y realizarse bajo la supervisión de un médico.

La respiración abdominal profunda es fácil de aprender y se puede realizar en cualquier momento estando de pie, de pie, sentado o acostado, pero es mejor acostado en la cama. Acuéstese boca arriba en la cama, afloje el cinturón, relaje las extremidades, concentre sus pensamientos y elimine los pensamientos que le distraigan. También se puede decir que estás en un estado de qigong. Inhale lentamente por la nariz, contraiga el abdomen, contenga cada respiración durante 10 a 15 segundos y luego exhale lentamente, respirando 4 veces por minuto. La duración de la respiración abdominal profunda la controla el individuo y también se puede combinar con la respiración torácica, que es un movimiento alterno del sistema respiratorio. Si puedes persistir en hacer respiración abdominal profunda todos los días durante muchos años, recibirás el efecto milagroso de "insertar sauces en la sombra sin querer", fortalecerás tu cuerpo y prolongarás tu vida.

Método de respiración abdominal correcta 2 La respiración abdominal correcta ayuda a potenciar la capacidad pulmonar de las personas y mejorar su función cardiopulmonar. Este método de respiración abdominal tiende a ser más profundo que la respiración normal. Al realizar la respiración abdominal, en primer lugar, las personas deben colocar los dedos debajo del ombligo, que es el abdomen. Luego respire profundamente, espere hasta que el gas pueda entrar en el abdomen y luego escupe lenta y profundamente todo el gas del estómago. En este proceso, tanto la inhalación como la exhalación se realizan por la nariz, lo que puede ayudarte a practicar la respiración.

Cuando comienzas en la vida, es posible que sientas que no puedes respirar profundamente durante tanto tiempo. En este momento, puedes hacer que la respiración abdominal sea más suave paso a paso trabajando de superficial a profunda.

En la vida, ya seas joven o viejo, la respiración abdominal puede ayudar a mejorar la función cardiopulmonar. En este momento, puede mejorar el físico de las personas y es muy útil para la salud de las personas.

Eficacia

Mejora la capacidad pulmonar: la respiración abdominal puede relajar el pecho al máximo, expandir y contraer los alvéolos en la parte inferior de los pulmones, mejorar la capacidad de expansión y contracción de los alvéolos y la capacidad de gas, y aumentar la capacidad pulmonar. Mejorar la función cardiopulmonar y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares, enfermedades pulmonares y otras enfermedades.

Promueve la digestión: La respiración abdominal puede favorecer la digestión gastrointestinal. La respiración abdominal cambia la presión abdominal, mejora la peristalsis intestinal y la circulación sanguínea en el tracto digestivo, favoreciendo así la eliminación de toxinas del cuerpo y previniendo el estreñimiento.

Mejora la función de los órganos: la respiración abdominal puede mejorar la función de los órganos abdominales, mejorar la función del bazo y el estómago, reducir la presión arterial al reducir la presión abdominal, calmar el hígado y promover la secreción de bilis, y reducir la posibilidad de infección pulmonar.

Método de respiración abdominal correcta 3 Método de respiración abdominal correcta

La respiración abdominal se puede dividir en respiración hacia adelante y respiración hacia atrás.

Respire hacia adelante, es decir, expanda suavemente los músculos abdominales al inhalar e inhale lo más profundamente posible bajo la premisa de que la respiración abdominal se sienta cómoda al exhalar;

La respiración inversa consiste en contraer suavemente los músculos abdominales al inhalar y relajarlos al exhalar.

Ejercicios de respiración abdominal:

1 Primero imagina que hay una "pequeña bolsa de aire" imaginaria en el abdomen (tres dedos debajo del ombligo).

2. A continuación, inhale por la nariz y envíe el aire inhalado desde el pecho y el abdomen hasta el "pequeño saco de aire".

3. En este momento, la parte inferior del abdomen se abultará ligeramente.

Luego, respira profundamente y exhala todo el aire de la "pequeña bolsa de aire". Al practicar, puedes poner tus manos en la parte inferior del abdomen, o poner un libro encima, y ​​sentir los altibajos de tu abdomen.

Al principio, practica conscientemente la respiración abdominal 50 veces al día. Poco a poco, podrás hacer que la respiración abdominal se convierta en tu propio hábito respiratorio.

Cómo practicar bien la respiración abdominal

1. Ya sea inhalando o exhalando, intenta llegar a la cantidad "límite", es decir, ya no puedes inhalar ni exhalar al mismo tiempo; tiempo, para entender, el abdomen debe contraerse y expandirse al extremo. Sería mejor si cada respiración fuera directamente al Dantian inferior.

2. Respira profundamente, lentamente, inhala por la nariz y exhala por la boca.

3. Respira y respira durante unos 15 segundos. Es decir, inhale profundamente (meta el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo y luego exhale lentamente (meta el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo. 5-15 minutos cada vez. Haga esto durante 30 minutos.

4. Al finalizar la inhalación por la nariz, haga una pausa de unos segundos. Enfoca tu mente en el flujo de aire en la parte inferior del abdomen y húndelo en el abdomen, es decir, concéntrate en sentir los cambios en la dirección del flujo de aire en la parte inferior del abdomen y luego deja que conscientemente se condense aquí.

5. Exhala por la boca, y exhala larga y con fuerza. No exhales todo de una vez y exhala lenta y con fuerza.

6. Las personas que gozan de buena salud pueden contener la respiración durante más tiempo, debiendo ralentizarse y profundizar el ritmo respiratorio lo máximo posible. Las personas con mala salud pueden no contener la respiración, pero deben inhalar suficiente gas. Practique 1 o 2 veces al día, sentándose, caminando, corriendo, hasta que se sienta abrigado y sudado. Intente expandir y contraer su abdomen entre 50 y 100 veces. Si se derrama líquido oral mientras respira, tráguelo lentamente.