Cómo estirar los hombros después de un entrenamiento de hombros

Te sentirás dolorido al hacer ejercicios musculares. De hecho, este es un fenómeno normal después del ejercicio. En comparación con otros músculos, el hombro es más complejo y frágil, por lo que debemos prestar atención al estiramiento después del entrenamiento del hombro. ¿Cómo estirar después del entrenamiento de hombros? ¡Echemos un vistazo!

1. Flexión y extensión del hombro

Es una postura de flexión y extensión sencilla y razonable, especialmente para los músculos cercanos a la dislocación de la articulación del hombro. Ejercicio: Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Gira tu cuerpo con la mano derecha, doblando ligeramente el codo. Use su mano izquierda para descansar sobre su codo izquierdo y luego incline su brazo izquierdo hacia su cuerpo hasta que sienta tensión en los músculos de su hombro. Cambia de lado y repite la misma posición.

? 2. Flexión y extensión de la parte superior de la espalda

Esta sencilla postura de flexión y extensión flexiona y estira principalmente los músculos de la parte superior de la espalda.

Ejercicio: Cruza los dedos, con las palmas hacia afuera, levanta las manos a la altura del pecho, estira los brazos, bloquea los codos y suelta los hombros hacia adelante.

3. Flexión y extensión del dorsal ancho

Esta flexión y extensión actúa inmediatamente sobre el dorsal ancho.

Método: Párese frente a una columna de soporte que pueda soportar peso, agarre el objeto con ambas manos, inclínese hacia atrás y doble las piernas. Usa tus piernas para empujar hacia la carretera y tus brazos para retroceder.

4. Flexión y extensión del músculo pectoral mayor

Esta postura flexiona y estira principalmente los músculos del borde interno del pecho, lo que puede liberar los músculos estresados ​​y mejorar la flexibilidad.

Ejercicio: Siéntate y párate sobre una columna de apoyo estable. Después de colocar una mano sobre el poste de soporte, mantenga el brazo y el hombro en el mismo plano. Libere gradualmente el cuerpo hacia adelante hasta que los músculos del pecho se sientan flexionados y estirados.

5. Flexión y extensión de la banda iliotibial

La banda iliotibial es una banda de tejido conectivo situada debajo de la parte interna del muslo. Los competidores de jogging, caminata, gimnasia y danza folclórica a menudo deben realizar esta postura de flexión y extensión para prevenir el dolor causado por la inflamación de las piernas (síndrome de la banda iliotibial).

Método: Párese en posición de pie con los pies separados al ancho de los huesos de la cadera. Coloca un pie encima del otro y levanta excesivamente el brazo opuesto para mantener el equilibrio. Repite esta postura del otro lado.