Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de cirugía plástica - ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga? ¿A qué debes prestar atención después de practicar yoga? Soy instructora de fitness. El significado del yoga: El significado original del yoga es "unión", que significa autorrealización. Los siguientes son algunos beneficios básicos: 1) Regular la fisiología y lograr el equilibrio. El yoga enfatiza que el cuerpo es un gran sistema, compuesto por varias partes. Sólo manteniendo un buen estado de cada parte se puede tener un cuerpo sano. El yoga ajusta las funciones fisiológicas de varios órganos mediante posturas y ajustes de la respiración, fortaleciendo así el cuerpo. 2) Elimina la tensión y calma tu mente. A través del yoga, la respiración completa, la meditación y diversas posturas, podrás ajustar tu sistema nervioso y eliminar tensiones. 3) Cultivar la mente y la naturaleza, cultivar el cuerpo y la naturaleza. El yoga aboga por una actitud sana y positiva ante la vida, permitiéndote deshacerte de forma natural de estos malos hábitos de fumar y beber. Al superarte constantemente, también estás lleno de confianza. El yoga tiene muy buenos efectos sobre la pérdida de peso, el insomnio, la ansiedad y la artritis. Ocupa demasiado espacio. El yoga relajante y tranquilo es la forma más fácil de enamorarse del dormitorio a primera vista. Siempre que utilices con habilidad los elementos básicos del dormitorio: cama grande, armarios, sillas con respaldo alto... no tendrás que sudar como loco este verano y podrás mantenerte esbelto de forma natural. Edición 65438 +0 Grupo 1: Práctica del loto único La posición del loto es la postura básica para sentarse en el yoga. Puede realizar esta acción mientras mira televisión, lo que puede ayudar a mover muchos ligamentos del cuerpo humano y mantener abiertos los meridianos. Pasos: a. Mantenga una postura sentada normal y estire las piernas de forma natural. Doble la pierna izquierda, coloque el empeine del pie izquierdo en la ingle del muslo derecho, coloque las manos en la rodilla izquierda y mueva suavemente la rodilla izquierda hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces hasta que finalmente toque el suelo. b. Después de recuperar lentamente la pierna izquierda, utilice ambas manos para masajear la rodilla y el tobillo. c. Cambie la pierna derecha y presione ligeramente la pierna derecha según los movimientos de la pierna izquierda. d.Repita las acciones anteriores de tres a cinco veces; preste atención a presionar las piernas cada vez y no sea demasiado violento. NO.2 Grupo 2: Medio arar contra la pared "Arar" se puede llamar una postura de eterna juventud en el yoga. Podemos utilizar las paredes y armarios de casa para invertir cada día algunas partes del cuerpo de forma adecuada y embellecer las piernas. Pasos: a. Mueva las caderas cerca de una pared. Pon tus piernas contra la pared. c. Relaje la parte superior del cuerpo de forma natural y recuéstese en el suelo durante un rato. NO.3 Grupo 3: La postura del bastón puede despertar rápidamente el cuerpo dormido y llenar todo el cuerpo con suficiente oxígeno fresco. La persistencia a largo plazo puede mantener el abdomen plano. Pasos: a. Coloque los brazos a ambos lados de la cabeza, cruce los dedos y las palmas hacia adentro. b. Respire profundamente y estire el cuerpo en ambas direcciones tanto como sea posible, manteniendo los músculos tensos durante uno o dos segundos. c. Exhala y relájate. Repita dos o tres veces. NO.4 Grupo 4: La postura del lagarto puede despertar la columna, promover la circulación sanguínea en la columna y los nervios y activar rápidamente todas las partes del cuerpo. Pasos: Después de completar la postura del palo, apoye su cuerpo sobre su estómago. a. Apoye el colchón con ambos brazos, de modo que las caderas queden hacia arriba y las piernas se mantengan a unos 90 grados. b. El pecho y la barbilla tocan el suelo, los brazos extendidos hacia adelante. Respira unas cuantas veces de forma natural. c. Luego regrese las nalgas a los talones y descanse un rato. NO.5 Grupo 5: Ejercicio de espalda A veces, estar sentado en un escritorio durante mucho tiempo hará que nuestra columna pierda gradualmente su elasticidad y adopte una forma jorobada. Así, después de una hora de trabajo en el escritorio, podremos relajarnos en una silla de respaldo alto. Puede aumentar la elasticidad de la columna y hacer que el cuerpo sea más flexible. Es la mejor forma de ejercitar la columna. Pasos: a. Coloque un pequeño cojín en el respaldo de la silla. Da la espalda a la silla y apoya la columna torácica sobre el cojín. Estire las piernas y extienda los brazos detrás de la cabeza; respire naturalmente. b. Después de la reparación, arquee el pecho y relaje la espalda durante un tiempo. Grupo 6 Grupo 6: El estiramiento del gato detrás de la silla puede aumentar la elasticidad de la columna, nutrir el sistema nervioso, mejorar la circulación sanguínea, promover la digestión y ayudar a eliminar el exceso de grasa abdominal. Pasos: a. Sujete el respaldo de la silla con ambas manos y estire las piernas juntas. b. Inhale, levante la cabeza, contraiga los músculos de la espalda y contraiga la espalda tanto como sea posible. Respira naturalmente y mantén la posición durante unos segundos. c. Exhale, baje la cabeza, arquee la espalda hacia arriba y contraiga los músculos abdominales. Respira naturalmente y mantén la posición durante unos segundos. d. Repetir cinco o seis veces. Consejo del editor: las posturas de yoga de este artículo son adecuadas para que los principiantes las practiquen en casa. Varias posturas estiran músculos que normalmente no tocarías, y hay muchas más posturas muy útiles de diferente dificultad. Si estás interesado, puedes seguir aprendiendo: modelado corporal: la práctica de integrar cuerpo y mente: el mágico efecto adelgazante del yoga real: el arma secreta que te hace más bella: practicar yoga bajo la mirada de tu jefe. ¡Vaya directamente a la columna de fitness de Sohu para buscar más! Consejos para la práctica del yoga: 1. Preste atención a no comer al mismo tiempo una hora antes y después de la práctica, evite bañarse media hora antes y después de la práctica 2. Al realizar los movimientos, preste atención a mantener todos los estiramientos dentro de un rango moderado y no exceder los límites del cuerpo para evitar lesionarse.