¿Cómo se acumula la grasa?

Todos sabemos que el exceso de grasa corporal puede provocar obesidad. La obesidad no depende completamente de la cantidad de grasa que se consume, sino de si la grasa puede descomponerse en agua, dióxido de carbono y ácidos grasos de manera oportuna y excretarse con la excreción del cuerpo humano. Así que asegúrese de prestar atención a su dieta. Por tanto, las personas que no quieran engordar deben reducir la acumulación de grasa en el cuerpo. Deja que Fan Cai. com le recomienda 14 sugerencias de dieta y pérdida de peso para mantener la "grasa" fuera.

1. Incrementar adecuadamente el aporte de proteínas.

Las personas con enfermedades cardíacas, renales, etc. que estén perdiendo peso pueden aumentar su ingesta de proteínas de forma adecuada. La proteína tiene funciones energéticas muy específicas que aumentan el consumo de energía térmica. Consumir más proteínas hará que sea menos probable que sienta hambre y mareos, lo que ayudará a reducir el aumento de peso. Los alimentos ideales para una dieta rica en proteínas incluyen la leche desnatada, el yogur, los huevos, la carne magra, el hígado, el pescado y los mariscos. Los productos de soja también son una buena fuente de proteínas, que son buenas para reducir los lípidos en sangre.

2. Asegurar la proporción de ingesta de cereales.

La ingesta de cereales es directamente proporcional a la incidencia de enfermedades de la civilización moderna como la obesidad y la hipertensión. La razón es que la avena contiene mucho almidón, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y retrasar la velocidad de entrada de los alimentos al estómago. Por lo tanto, se puede controlar la ingesta excesiva de calorías y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo humano, logrando así el efecto de pérdida de peso.

3. Consuma menos azúcar

El exceso de azúcar, que excede las necesidades del cuerpo, se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. Por supuesto, no reemplace las comidas con frutas, porque las frutas son ricas en azúcares simples que el cuerpo absorbe fácilmente y se convierten en grasa.

4. Consume regularmente una cantidad adecuada de frutos secos.

La gente generalmente tiene malentendidos sobre frutos secos como el maní y las almendras. Creen que las nueces tienen un alto contenido de grasa y te harán ganar peso fácilmente. De hecho, comer frutos secos cuando se tiene hambre es mucho mejor que comer los llamados alimentos bajos en grasas (como el yogur helado). Unos 28 gramos (aproximadamente un puño) de frutos secos son suficientes para satisfacer el hambre del estómago. Además, alimentos como las nueces y los cacahuetes no sólo son ricos en proteínas y ácidos grasos insaturados, sino que también contienen ácido linoleico y ácido sulfínico, que pueden inhibir la absorción directa de grasa por parte del cuerpo.

5. Consume carne magra

La carne tiene un gran peso molecular y permanece mucho tiempo en el estómago, lo que hace que las personas tengan menos probabilidades de sentir hambre. Además, la carne contiene una gran cantidad de proteínas, que pueden acelerar la quema de grasa en el cuerpo y lograr el efecto de pérdida de peso.

6.Aceites vegetales comestibles

La desaceitación completa provocará caída del cabello y piel áspera. Por lo tanto, para cubrir las necesidades normales del cuerpo, evite al máximo los aceites ricos en calorías. posible, puedes utilizar aceites vegetales y queso artificial en su lugar.

7. Rechaza a los "blancos"

El azúcar que el cuerpo no puede consumir se convertirá en grasa subcutánea y se almacenará. Por lo tanto, trate de evitar comer demasiada azúcar durante la pérdida de peso, especialmente azúcar blanca refinada, arroz blanco refinado y harina blanca refinada.