Cosas a tener en cuenta al practicar hot yoga durante la menstruación
Precauciones para practicar hot yoga durante la menstruación. El hot yoga es un deporte que les gusta a muchas chicas ahora. El "Bikram Yoga" está surgiendo en la India oriental. El yoga caliente requiere que los practicantes practiquen yoga caliente a una temperatura ambiente de 35 a 42 °C. Consulte las precauciones para practicar yoga caliente durante la menstruación.
Precauciones para practicar hot yoga durante la menstruación 1. ¿Puedo practicar hot yoga durante la menstruación?
Es mejor no practicar hot yoga durante la menstruación, especialmente los ejercicios abdominales utilizados en el yoga.
Puedes practicar yoga normal de forma adecuada durante la menstruación, pero es mejor no practicar yoga caliente, ya que provocará riesgos para la salud. El ambiente para practicar yoga caliente ya es relativamente alto y el cuerpo humano sudará mucho. Además, durante el período menstrual, el cuerpo humano está relativamente débil. En un ambiente de alta temperatura, la circulación sanguínea se acelera y aumenta la sudoración, lo que fácilmente puede provocar una infección bacteriana. Si además te sientas y realizas algunos movimientos extenuantes, como posturas invertidas, es más probable que provoques reflujo de la sangre menstrual, lo que provocará dismenorrea o menstruación irregular.
No es recomendable realizar inversiones, contracciones abdominales y otras acciones durante la menstruación, ya que esto provocará que parte de la sangre menstrual que debería ser descargada del cuerpo permanezca en el cuerpo, afectando la salud menstrual. Evite el ejercicio extenuante durante la menstruación, practique algunas posturas suaves de estiramiento y masajee su cuerpo. Después de la menstruación, practicar yoga (incluidas las inversiones y otras posturas) puede eliminar los síntomas del malestar menstrual y beneficiar al cuerpo y la mente.
Cosas a tener en cuenta al practicar hot yoga durante la menstruación
1. Ventilación a alta temperatura.
El Bikram yoga requiere aire alto. Al crear un ambiente de yoga caliente en casa, debes mantener una buena circulación de aire interior, porque un ambiente de alta temperatura hará que el cuerpo humano sude mucho. Si la ventilación no es buena, el cuerpo humano puede deshidratarse fácilmente. Lo mejor es encender un humidificador de aire y hacer ejercicio en un ambiente con alta temperatura, alta humedad y buena circulación de aire.
2. Realiza ejercicios de calentamiento antes de la práctica.
Hacer primero algunos pequeños estiramientos y torsiones puede aumentar la elasticidad de los músculos, ligamentos y tendones y prevenir la tensión de músculos y ligamentos causada por movimientos bruscos. Si siente mareos, náuseas u otras molestias durante el ejercicio, debe detenerse inmediatamente, ingresar a un ambiente de temperatura normal y descansar en un lugar relativamente ventilado.
3. La hidratación está en su lugar
Bikram yoga hará que las personas suden mucho. Una persona normal puede consumir un litro de agua practicando durante una hora. Si no bebe suficiente agua, su cuerpo se sentirá muy incómodo e incluso puede provocar deshidratación y coma. Beba un vaso grande de agua antes de la práctica y reponga agua durante la práctica. No beba mucha agua después de Bikram Yoga, porque el corazón está bajo una gran carga en este momento, lo que puede causar que el suministro de sangre a algunos órganos no pueda mantener el ritmo. Sin duda, beber mucha agua aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal.
Cosas a tener en cuenta después de practicar hot yoga
1. No comer ni ducharse inmediatamente después de practicar.
Después de hacer ejercicio es necesario comer a los 30 minutos y ducharse a las tres o cuatro horas.
2. Presta atención a reponer agua después de la práctica.
Debido a que practicar hot yoga hará que el cuerpo sude mucho, es necesario reponer una gran cantidad de agua que contenga electrolitos después de la práctica.
3. No salgas corriendo de la sala de yoga después de practicar.
Después de la práctica, no salgas corriendo de la sala de práctica. Está absolutamente prohibido ingresar a la sala de baja temperatura directamente desde la sala de práctica de alta temperatura. La consecuencia de esto es que los vasos sanguíneos del cuerpo aumentarán repentinamente su carga. Especialmente en el invierno severo, es fácil resfriarse, lo que puede causar que el resfriado localizado cause fiebre o dolor en las articulaciones.
4. Presta atención a un control dietético razonable después de la práctica.
Bikram yoga puede purificar el cuerpo y acelerar la circulación sanguínea, logrando así el propósito de perder peso. Incluso si dejas de practicar, mientras sigas comiendo según sea necesario, tu peso no se recuperará.
5. Se recomienda cooperar con otros cursos prácticos para mejorar el efecto de la práctica.
Las 26 posturas del hot yoga son fijas, lo que no es suficiente para el ejercicio de la parte superior del cuerpo y los brazos, es necesario combinarlo con otro tipo de cursos para suplir esta carencia.
Notas sobre la práctica de hot yoga durante la menstruación 2: "El yoga cambia con tu postura para adaptarse a tu diferencia de temperatura y deriva amor apasionado ~~" No sé si has oído hablar del "Bikram Yoga" de Twins. "esta canción. Con la popularidad de esta canción, el yoga caliente, que ha sido popular en Europa, América y Hong Kong, también se hizo popular en Xicheng con una fiebre alta de 42°C.
Muchos gimnasios han agregado clases una tras otra y los estudiantes acuden en masa. ¡Si no haces una reserva, no podrás conseguir un número!
¿Aún recuerdas al abogado de "A, B, C y D"? ¡Gasta dinero para ir al campo y experimentar la sensación de sufrimiento! Parece que los urbanitas están cada vez más interesados en gastar dinero para sentirse culpables. El cómodo pasatiempo de tumbarse perezosamente en el sofá con grandes patatas fritas y ver dramas coreanos toda la tarde fue despreciado "Buscando el pecado" de repente se hizo popular, y al dolor del cuerpo le siguió la alegría y la relajación del alma.
Durante este período, un método de acondicionamiento físico llamado "yoga caliente" se hizo popular en Xicheng Yuan Yuan y fui al Aso Yoga Studio no lejos de casa para experimentar el encanto del "yoga caliente". (Principalmente porque escuché que puede ayudarte a perder peso, jaja)
A temperaturas altas de 38-42 ℃, es realmente difícil para la gente común persistir en doblarse, doblarse, torcerse, estirarse y levantarse. , presionando y otros movimientos. , si no estás entrenando para personas a las que les gustas.
El entrenador dijo que la práctica de altas temperaturas tiene como objetivo restaurar una temperatura alta natural en la India, de modo que los efectos del yoga a altas temperaturas puedan explotar de forma natural. Es más, es fácil lesionarse si practicas yoga sin que tu cuerpo esté caliente. Para el yoga, que enfatiza el estiramiento físico, la temperatura es muy importante. La temperatura interior de 42°C puede aumentar la temperatura corporal, acelerar la circulación sanguínea y ablandar los músculos y huesos que se han endurecido debido a la falta de ejercicio. El cuerpo humano se vuelve tan blando como el hierro bajo altas temperaturas.
Los movimientos del hot yoga no son difíciles. Cada uno puede relajarse con música elegante según sus propias circunstancias y capacidades. Curiosamente, algunos movimientos que no se pueden realizar en las clases de yoga a temperatura normal son más fáciles de realizar en las clases de yoga caliente. Puedes sentir claramente que tu cuerpo se vuelve suave y flexible bajo la influencia de las altas temperaturas. La tensión prolongada en la columna cervical y los hombros parece haberse relajado mucho. Ya estaba sudando profusamente en los primeros minutos, así que rápidamente me vinieron bien agua y una toalla. Como era necesario, traté de beber la mayor cantidad de agua posible, pero después de una clase todavía bebí cinco o seis vasos de agua. La ropa de mi cuerpo lleva mucho tiempo empapada, pero todo mi cuerpo parece haber sido peinado nuevamente, ¡qué relajado!