¿Cómo entrenar el dorsal ancho?
Método/Pasos
Antes de presentar cómo ejercitar el dorsal ancho, primero comprendamos dónde se encuentra el dorsal ancho en el cuerpo. Los dorsales son músculos planos y poco profundos ubicados en el pecho, la zona lumbar y la cintura. Desarrollar este músculo es muy beneficioso para cambiar la figura masculina. El legendario triángulo invertido se forma debido al desarrollo del dorsal ancho, por lo que si los hombres quieren construir una figura de triángulo invertido, deben desarrollar el dorsal ancho. Vea la imagen a continuación para más detalles.
A continuación, proporcionaré una serie de imágenes de acción para todos los amigos del fitness, y el preparador físico les demostrará el método de ejercicio del dorsal ancho:
Dominadas con agarre ancho
Este movimiento se reconoce instantáneamente como una dominada, pero en la práctica requiere un amplio espacio. Cada ejercicio requiere tantas repeticiones como sea posible.
Tirón hacia atrás de tono amplio
Esta acción es para amigos del fitness que no pueden hacer dominadas. Puedes utilizar esta acción primero. El ajuste de la dificultad del movimiento radica en el ángulo hacia atrás del cuerpo. Cuanto mayor sea el ángulo de inclinación, mayor será la dificultad.
Remo largo con barra
Este movimiento también requiere sujetar la barra a una distancia amplia. Al remar, pida que tiren de la barra a lo largo de sus muslos hacia la parte inferior del abdomen, deteniéndose brevemente y luego regresando lentamente a la posición inicial.
Remo de rodillas y con mancuerna a un brazo
Esta acción requiere tirar de la mancuerna contra tu cuerpo hasta la altura de la articulación de tu cadera.
Respaldo desplegable con barra en T
Esta acción es similar a las dominadas. Requiere que durante el proceso de descenso, los codos se bajen hasta la barra en T sobre el pecho, se haga una pausa y luego se reanude lentamente.
Tirón vertical de cuerda
Esta acción requiere que el practicante mantenga la estabilidad del cuerpo y experimente el cierre y separación de los omóplatos posteriores durante la acción.
Remo sentado
Esta acción es la misma que utilizar una cuerda vertical para tirar de la espalda, pero en posición sentada.
Los siete movimientos anteriores para entrenar el dorsal ancho se describen simplemente con palabras. Aquellos que practican más necesitan practicar más, porque el fitness aún requiere más práctica. Sólo practicando por tu cuenta podrás apreciar el misterio de los movimientos. Pero los músculos de la espalda son músculos grandes y entrenarlos es un ejercicio multiarticular. Por lo tanto, al principio es difícil para los principiantes darse cuenta de la fuerza de los músculos de la espalda. Pero no importa, mientras practiques más, definitivamente sentirás la fuerza de los músculos de tu espalda.