¿Cómo ejercitan las piernas las personas mayores? No dejes que la edad obstaculice su fuerza.
Sujeta firmemente un muslo con ambas manos, masajea suavemente desde el muslo hasta el tobillo, luego masajea desde el tobillo hasta la raíz del muslo. , haz lo mismo con la otra pierna, repite de 10 a 20 veces.
2. Frotar las piernas y el abdomen para fortalecer los músculos y reponer la deficiencia.
Hay un punto en la pantorrilla llamado punto Chengshan. Masajear este punto de acupuntura puede aliviar la fatiga. Al frotar la pantorrilla, puede presionar este punto, generalmente 1 o 2 veces al día, durante unos 10 minutos cada vez, y sentirá un ligero dolor. O apoye la pantorrilla con dos palmas, gírela y amase, amase cada lado de 20 a 30 veces en una sección, haga 6 secciones.
3. Balancea las pantorrillas para ejercitar el equilibrio
Agárrate de una pared o de un tronco de árbol sólido, fija una pierna, levanta la otra pierna hasta cierto ángulo (es apropiado Mantenga el cuerpo equilibrado) y dibuje círculos en el aire, complete la restauración, descanse un poco y luego cambie de pierna, 5-6 veces por la mañana y por la noche.
4. Rodillas Tus rodillas y tus articulaciones están fuertes.
Junte los pies, doble ligeramente las rodillas, coloque las manos sobre las rodillas y use las rodillas para impulsar las piernas para que giren en el sentido de las agujas del reloj 10 veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces, 1-2 veces al día. La amplitud de cada rotación debe ser lo más grande posible, de modo que las piernas puedan doblarse primero para estirarse y luego doblarse, de modo que se pueda alcanzar el límite en todo momento.
5. Tira de los dedos de los pies, fortalece el bazo y el estómago.
Siéntate derecho, estira las piernas, baja la cabeza, inclínate hacia adelante y tira de los dedos de los pies con las manos 20-30. veces.
6. Frotar los pies para promover el metabolismo
Como dice el refrán: "Si quieres consolar a los ancianos, el punto de acupuntura de Yongquan siempre debe estar caliente". ". El punto Yongquan se encuentra en la planta del pie, en la intersección del 1/3 delantero y los 2/3 traseros de la línea entre la cabeza del segundo y tercer dedo y el talón. El método específico consiste en frotar las palmas de las manos para calentarlas, utilizar los pulgares para empujarlas y amasarlas repetidamente desde los talones hasta el punto Yongquan, o golpearlas suavemente con las palmas para calentar los pies.