¿Qué deben comer las mujeres menopáusicas y perimenopáusicas que sea bueno para su salud?

Para las personas menopáusicas que experimentan síntomas como mareos, insomnio e inestabilidad emocional, deben elegir alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales (mijo, avena), frijoles, carnes magras, leche, etc. El triptófano contenido en la leche tiene un efecto calmante e hipnótico; las verduras y frutas de hojas verdes son ricas en vitamina B. Estos alimentos desempeñan un papel determinado en el mantenimiento de la función del sistema nervioso y favoreciendo la digestión. Además, coma menos sal (lo adecuado es reducir a la mitad la cantidad de sal común) y evite alimentos irritantes como vino, café, té fuerte, pimienta, etc.

Las personas con menstruaciones frecuentes, menstruaciones abundantes o incluso anemia pueden elegir alimentos con alto contenido proteico, como huevos, carnes magras, (ternera, oveja, cerdo, etc.) y legumbres. Por lo general, debes comer más hígado de cerdo, verduras y frutas. Si tiene mal apetito y está cansado de la comida grasosa, puede usar dátiles rojos y longans y azúcar moreno para hacer sopa de dátiles y longan, o usar dátiles rojos y frijoles adzuki para cocinar gachas como refrigerio, lo que puede fortalecer el bazo y reponer la sangre.

Las personas obesas y con el colesterol alto deben elegir alimentos ricos en proteínas y bajos en colesterol, como carnes magras, carne de pato y pescado. También es una buena idea comer más frijoles y productos de soya. La soja es rica en calcio, fósforo, hierro, vitaminas B1 y B2. Además, el ácido linolénico y el ácido linoleico de la soja también tienen el efecto de reducir el colesterol.