¿Se puede perder peso haciendo girar aros de hula con frecuencia?
Los aros de hula ciertamente pueden ayudarte a perder peso. Extender el tiempo de ejercicio y persistir en el ejercicio puede llegar a la etapa de ejercicio aeróbico, que puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. Además, los hula-hoops también pueden ayudar a la peristalsis intestinal, promover la digestión gastrointestinal y ayudar a suavizar la defecación, previniendo así eficazmente el estreñimiento. Además, ¡los hula-hoops también pueden acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo!
2. ¿Cuánto tiempo se tarda en hacer girar un hula-hoop para producir pérdida de peso?
Aquí quizás quieras hacer referencia a la norma "tres tres tres" promovida por la Comisión Nacional de Deportes, es decir, hacer ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y la frecuencia cardíaca alcanza unos 130 latidos. Si quieres potenciar el efecto, puedes acelerar el batido.
En general, hazlo de 4 a 6 veces por semana, de 2 a 3 grupos cada vez, de 20 a 30 minutos cada uno, y descansa de 20 a 30 minutos entre ellos, generalmente no más de 45 minutos. Girar el hula-hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede lograr un efecto adelgazante, pero sólo si el tiempo de ejercicio es lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del hula-hoop en realidad no es muy fuerte, sólo extendiendo adecuadamente el tiempo de ejercicio y continuando la actividad podremos llegar a la etapa de ejercicio aeróbico. Sólo así podremos consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo.
3. ¿Es mejor elegir un hula-hoop pesado o uno ligero?
Muchas personas piensan que es mejor elegir un hula-hoop más pesado, para poder utilizar más fuerza y perder más grasa. No precisamente. La clave es el físico personal y la forma del cuerpo. Si tienes mala forma física y un cuerpo pequeño, elige un aro de hula más pesado, que requerirá mucho esfuerzo cuando empieces a lanzarlo. Para usted, se convierte en un ejercicio extenuante. Pero si su tiempo no es lo suficientemente largo, este ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico y solo sentirá dolor en todo el cuerpo, pero no perderá peso. Además, un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos del abdomen y la espalda al balancearse y puede dañar estas partes. Por lo tanto, se recomienda elegir un hula-hoop de peso moderado.
4. ¿A quién no le conviene el hula hula para adelgazar?
El ejercicio de rotación de cintura es un ejercicio de intensidad moderada. Los adolescentes, las personas con poca fuerza en la cintura y los músculos abdominales, las personas con una tolerancia moderada a la grasa, los hombres y mujeres jóvenes con mayor acumulación de grasa en la cintura y las personas con una circunferencia de cintura grande pueden usar los aros de hula para adelgazar la cintura. Sin embargo, los niños, los ancianos y los pacientes con hiperplasia ósea lumbar y hernia de disco lumbar deben usarlo con precaución, y los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no deben usarlo.
5. Puntos clave para perder peso con el hula-hoop
La parte donde se gira el hula-hoop está justo en la unión de las vértebras toracolumbares. Sin embargo, los expertos creen que la cantidad de ejercicio requiere. El hula-hoop no es grande y es difícil lograr el efecto de pérdida de peso. El ejercicio inadecuado puede causar fácilmente consecuencias adversas. Debido a que el hula hula es un ejercicio simple para la cintura, la cantidad de ejercicio no es grande. Para lograr perder peso, el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo y continuo para consumir la grasa almacenada en el cuerpo y el exceso de calorías.
6. Gira el hula Hoop correctamente
1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a las 3 en punto y a las 9 en punto detrás de la espalda, sujeta el hula. aro y mantener distancia Cuerpo 30 cm. Inhala, levanta el pecho y aprieta los omóplatos tanto como puedas.
2. Gire el hula-hoop en el sentido de las agujas del reloj hasta que la mano izquierda quede directamente encima de la cabeza y la mano derecha detrás de la cadera. Mantenga la posición durante 10 segundos, respire lenta y profundamente y sienta cómo se estiran los músculos.
3. Vuelve a la posición inicial y gira el hula hula en sentido contrario a las agujas del reloj hasta que tu mano derecha quede directamente encima de la cabeza y la mano izquierda detrás de la cadera. Mantén la posición durante 10 segundos, respira lenta y profundamente y luego regresa a la posición inicial.