¡Si tienes problemas en las rodillas, debes hacer estos 8 ejercicios de rehabilitación de rodillas para tener un par de rodillas de "acero inoxidable"!

"Espolones óseos" e "hiperplasia ósea" son en realidad nombres comunes para la osteoartritis irregular.

La hiperplasia ósea es sólo una manifestación imagenológica de la degeneración articular. Es posible que la osteoartritis no se diagnostique como hiperplasia ósea porque parte de la hiperplasia ósea no está asociada con ningún síntoma.

“Los pacientes con artrosis generalmente tienen hiperplasia ósea”, lo cual es correcto, pero no es cierto inferir que “la hiperplasia ósea es artrosis”.

Aunque la artrosis de rodilla es una enfermedad articular "antigua", no está del todo "patentada" por las personas mayores. Desde la perspectiva de las clínicas ambulatorias de ortopedia, los pacientes con artritis ya no se limitan a los ancianos.

Uso excesivo, lesiones, obesidad, enfermedades crónicas, debilidad física, falta de ejercicio, herencia genética, etc. , provocará un desgaste prematuro del cartílago articular y un envejecimiento prematuro de las articulaciones humanas.

1 Personas con sobrepeso

La incidencia de artrosis de rodilla en mujeres obesas es mucho mayor que en mujeres con peso normal. El sobrepeso y la obesidad pueden provocar cambios en la presión de la articulación de la rodilla. Cuanto mayor es el peso, mayor es la tensión sobre las articulaciones. Al mismo tiempo, el sobrepeso y la obesidad pueden provocar desequilibrios en las fuerzas articulares y deformaciones. Además de los factores mecánicos causados ​​por la obesidad, también se relaciona con los factores metabólicos sistémicos de la obesidad.

Dos amigas

La artritis de rodilla es más común en mujeres que en hombres, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Después de los 55 años, el número de pacientes femeninas aumenta significativamente y el grado de osteoartritis se vuelve más grave. Por lo tanto, se ha sugerido que la reducción de los estrógenos endógenos puede ser uno de los factores de riesgo de osteoartritis.

Personas con rodillas lesionadas.

Por ejemplo, si los ligamentos y meniscos de la articulación de la rodilla están dañados, la articulación de la rodilla quedará inestable y el cartílago articular se desgastará fácilmente. Por lo tanto, las lesiones de ligamentos y meniscos deben tratarse lo antes posible.

Personas con piernas deformes.

Cuando la articulación está en su posición normal, la fuerza es uniforme. Si se producen deformidades (congénitas o traumáticas), como deformidad en varo (pierna O) y deformidad en valgo (pierna X) de la articulación de la rodilla, el cartílago articular se dañará.

5 personas a las que les encanta usar tacones altos

Usar tacones altos al caminar a menudo aumenta la tensión en la articulación de la rodilla y cambia el punto de tensión de la articulación de la rodilla. Si las cosas continúan así, se agravará el grado y la velocidad de la degeneración de la articulación de la rodilla, especialmente al usar tacones altos y subir y bajar escaleras.

6. Personas dedicadas a ocupaciones especiales

Como mineros, trabajadores manuales pesados, geólogos que trabajan en el campo durante mucho tiempo, profesores, personal de ventas, deportistas profesionales o bailarines, etc. , causado principalmente por desgaste por tensión a largo plazo o daño del cartílago articular.

7 Personas que hacen ejercicio en exceso.

En los últimos años, cada vez más pacientes han sufrido lesiones en la articulación de la rodilla provocadas por ejercicios de sobrecarga y entrenamientos de alta intensidad. Caminar demasiado, con demasiada frecuencia y con posturas incorrectas puede causar daño crónico a las articulaciones y también puede tener efectos adversos en los músculos y huesos. Especialmente para las personas obesas o con enfermedades de las articulaciones, el ejercicio excesivo con pesas puede aumentar el desgaste del cartílago articular. Tengo "osteoartritis". Si hago ejercicio a ciegas o adopto métodos de ejercicio inadecuados, mi condición puede empeorar fácilmente.

Descanse un poco

Deje todas las actividades que le causen dolor, especialmente correr, saltar de longitud y subir y bajar escaleras.

Actividades adecuadas

Por ejemplo, caminar puede mejorar la circulación, pero la cantidad de ejercicio no debe ser grande, especialmente subir escaleras o montañas.

No frotar las rodillas y acudir inmediatamente al médico.

Si te duele la rodilla no puedes frotarla. Debes acudir al hospital lo antes posible. Si la fuerza no se controla bien, presionar y frotar demasiado fuerte probablemente agravará el daño al cartílago, agravará el cartílago enfermo e incluso afectará los huesos debajo del cartílago, lo que hará que el dolor sea más intenso.

El médico le recuerda que si presenta los siguientes síntomas, acuda al hospital a tiempo para los exámenes pertinentes:

◆El dolor de rodilla continúa después de dos semanas de autotratamiento.

◆Hay sensación de hormigueo al descansar (sentado).

◆Vacilación

◆La distorsión se puede ver o sentir.

◆ Sensación de que tus rodillas, pantorrillas, pies o tobillos están morados y fríos (posiblemente un problema circulatorio) o rojos y calientes (posiblemente una infección).

¿Cómo cuidar tus rodillas?

Esta acción es una acción clásica de rodillera. Aunque simple, es muy efectivo. ¡Pero cabe señalar que los amigos con inflamación de las articulaciones deben obtener permiso de su médico para entrenar cuando el dolor sea menor! La imagen de arriba muestra varios movimientos de sentadillas contra la pared, que varían de dificultad baja a alta. ¡Este movimiento fortalecerá las articulaciones de las rodillas al máximo!

Algunas personas dicen que ponerse en cuclillas duele las rodillas, ¿verdad? ¿Por qué haces esta acción? De hecho, puede estar seguro de que 1 no requiere entrenamiento con pesas y esta acción no requiere entrenamiento en sentadillas. El entrenamiento de sentadillas con pesas requiere dominar muchos detalles de los movimientos, pero ponerse en cuclillas contra la pared es muy sencillo. Casi todos los grupos de músculos del muslo, incluidos los cuádriceps, el bíceps femoral, los aductores y los músculos de la cadera, se pueden ejercitar bien, lo cual es de gran importancia para estabilizar la articulación de la rodilla.

Requisitos de acción: Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente en abducción y aproximadamente a un muslo de distancia de la pared. Deslízate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. ¡Se recomienda que insista en ponerse en cuclillas hasta que esté agotado cada vez, para maximizar el efecto!

El nivel de condición física de cada persona es diferente. Incluso si has practicado sentadillas antes, es posible que no puedas aguantar 1 minuto sentado tranquilamente, pero esto también es un fenómeno normal. Practica más, 2 o 3 veces por semana, 10 minutos cada vez. Incluso si lo hiciste durante 10 minutos, hiciste 65438.