¿Cómo deben elegir las personas mayores los productos con suplementos de calcio?
El calcio es el elemento más abundante en el cuerpo humano y uno de los elementos que más fácilmente carecen. Cuando las personas crecen, sus cuerpos necesitan suplementos de calcio y los ancianos también necesitan suplementos de calcio debido a la pérdida de calcio debido a los cambios de edad. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de complementar el calcio para las personas mayores?
1. La mejor manera de complementar el calcio para las personas mayores
1. Las personas mayores deben asegurarse de complementar el calcio de su dieta y comer más alimentos con mayor contenido de calcio, como los alimentos secos. camarones y carne magra, pescado, espinacas, productos de soja y productos lácteos; algunas personas mayores son intolerantes a la lactosa y experimentan síntomas como diarrea e hinchazón después de beber leche. Algunas personas mayores beben leche de soja. Si más tarde se produce distensión abdominal, estos pacientes pueden optar por comer otros productos de soja. Algunas personas piensan que la pasta de sésamo es el mejor alimento para complementar el calcio. De hecho, la pasta de sésamo contiene una gran cantidad de lípidos. Para las personas mayores con hipertensión crónica, enfermedades coronarias y diabetes, el uso de pasta de sésamo para complementar el calcio será suficiente. más daño que bien.
2. También es importante tomar suplementos de calcio en una cantidad adecuada. Basta con tomar 1.000 miligramos al día, y el mejor efecto es tomarlo con las comidas. Además, el ejercicio es particularmente importante para mejorar la osteoporosis. Las personas mayores deben realizar entre 1 y 2 horas de actividades al aire libre todos los días. Caminar, Tai Chi y Baduanjin son buenas formas de ejercicio, que son mejores que escalar montañas y correr.
3. Las personas mayores deben asegurarse de permanecer al sol durante 30 minutos todos los días. Elija un horario en el que la radiación ultravioleta no sea particularmente fuerte, como de 9 a 10 a. m. y de 3 a 4 p. m., para evitarlo. quemaduras solares o insolación.
2. ¿Qué tipo de tabletas de calcio son mejores para que las personas mayores complementen el calcio?
Los expertos señalaron que los suplementos de calcio incluyen principalmente sales de calcio de ácidos inorgánicos y sales de calcio de ácidos orgánicos. Para la suplementación con calcio, es mejor que las personas mayores elijan tabletas de calcio que contengan sales de calcio de ácidos orgánicos, es decir, "calcio orgánico", porque las sales de calcio de ácidos orgánicos son mejores para la absorción gastrointestinal y son adecuadas para las personas mayores.
¿Qué comprimidos de calcio están compuestos por sales de calcio de ácidos orgánicos? Observe los ingredientes del medicamento: el lactato de calcio y el gluconato de calcio son sales de calcio de ácidos orgánicos, mientras que el carbonato de calcio, el fosfato de calcio y el cloruro de calcio son sales de calcio de ácidos inorgánicos.
Lo mejor es que las personas mayores tomen sales de calcio de ácidos orgánicos como complemento de calcio. Entre las tabletas de calcio que se venden en el mercado, las sales de calcio de ácidos orgánicos se refieren principalmente al lactato de calcio, gluconato de calcio, etc. Las sales de calcio de ácidos inorgánicos incluyen calcio Gaizhong, calcio para la formación de huesos, calcio D, etc., aunque las sales de calcio de ácidos inorgánicos contienen un alto contenido de calcio, su solubilidad es baja y son irritantes para el tracto gastrointestinal, lo que es inherentemente perjudicial para la función de el bazo y el estómago. Las personas mayores frágiles pueden experimentar acidez de estómago, náuseas, dolor de estómago leve, etc. después de tomarlo. Muchas personas no notan el dolor causado por los suplementos de calcio. Si toman medicamentos para tratar el dolor de estómago en este momento, no solo no se aliviarán los síntomas, sino que también se verá afectado el efecto de los suplementos de calcio. Al mismo tiempo, la sal de calcio del ácido inorgánico se puede absorber a través del ácido gástrico para ionizar el calcio. Los ancianos tienen relativamente menos ácido gástrico, por lo que la tasa de absorción después de tomarla, naturalmente, no es alta. El contenido de calcio de las sales de calcio de ácidos orgánicos es bajo, no requiere mucho ácido gástrico para ser absorbido y la tasa de absorción es alta. Al elegir tabletas de calcio, puede distinguir claramente entre sales de calcio de ácidos orgánicos y sales de calcio de ácidos inorgánicos al observar los ingredientes de las tabletas de calcio. Las personas mayores con función débil del bazo y del estómago deben intentar elegir sales de calcio de ácidos orgánicos.
3. Recetas recomendadas de suplementación con calcio para personas mayores
1. Gambas secas salteadas y colza con semillas aromáticas
50 gramos de gambas secas, 250 gramos de colza y 2 trozos de vegetales aromáticos secos, cortados en tiras, sofreír en una sartén y comer con regularidad.
2. Sopa de tofu con piel de camarón
50 gramos de piel de camarón, lavada y remojada; 200 gramos de tofu tierno, cortado en cubos pequeños, agregar la cebolla verde picada, el jengibre picado y cocinar; vino, sofreír en una cacerola de aceite. Después de fragante, agregue agua para hacer sopa. Puede complementar completamente el calcio y es eficaz cuando se consume con regularidad.
3. Puerros salteados con gambas secas
50 gramos de gambas secas, lavadas y remojadas 250 gramos de puerros, lavados y cortados en trozos, sofreír los puerros; En una sartén con aceite caliente por unos minutos, sofreír los camarones secos, agregar sal refinada, vino de cocción y jengibre picado, luego agregar los camarones secos y sofreír a fuego alto, agregar sal refinada al gusto y comer.
4. Cerdo desmenuzado estofado con piel de gambas y chalotas
50 gramos de piel de gambas, 25 gramos de chalotas (cortadas en trozos pequeños), 100 gramos de carne de cerdo (cortada en tiras) , poner las chalotas, las chalotas y sofreír el cerdo desmenuzado, agregar el vino de cocción y el jengibre picado, luego agregar los camarones secos y sofreír a fuego alto, sazonar con sal y comer.
5. Gachas de leche y azufaifa
Hervir arroz y gachas de azufaifa con leche y comerlos regularmente para tratar la debilidad física y la insuficiencia de qi y sangre.
6. Bebida láctea
Tomar 250 ml de leche con el desayuno cada mañana. Beber regularmente puede complementar el calcio.
7. Sopa de leche y yemas de huevo
Mezclar 5 yemas de huevo, 25 gramos de harina, 50 gramos de carne de cerdo cocida, 100 gramos de lonchas de pollo cocidas, 500 gramos de caldo de pollo, y un poco de sal. 25 gramos de harina, sofreír la carne de cerdo cocida rebozada; hervir el caldo de pollo, agregar el aceite, revolver y disolver, agregar la leche, la sal yodada y el glutamato monosódico, luego poner la olla al fuego y agregar las yemas de huevo a la olla; , y divide las rodajas de pollo en trozos. Vierte la sopa en 4 tazones y tómala en 4 porciones.
4. ¿Cómo deben elegir las personas mayores los productos que complementan el calcio?
1. Si las tabletas de calcio se añaden con vitamina D. Porque la vitamina D puede regular la absorción y utilización del calcio. Por lo tanto, las tabletas de calcio especialmente adicionadas con vitamina D son más fáciles de absorber por el cuerpo y tienen una alta tasa de utilización.
2. ¿Cuál es el contenido de iones calcio? El calcio existe en un estado iónico, que es fácil de absorber por el cuerpo humano, no se deposita y no es probable que cause estreñimiento. Por lo tanto, cuanto mayor sea el contenido de iones calcio de las tabletas de calcio del mismo tamaño, mejor será la calidad de las tabletas de calcio.
3. La marca debe ser buena. Actualmente hay muchas marcas de tabletas de calcio en el mercado, con diferentes calidades y precios altos y bajos. Se recomienda elegir tabletas de calcio de algunas marcas nacionales conocidas o tabletas de calcio importadas del extranjero, para que puedan pasar la prueba en términos de calidad.
4. Altamente dirigido. Hay muchos tipos de tabletas de calcio, por lo que las tabletas de calcio adecuadas para personas de mediana edad y mayores deben apuntar principalmente a las enfermedades comunes de las personas de mediana edad y mayores. Como dolor de espalda, espasmos de pantorrilla, osteoporosis e hiperplasia ósea, osteomalacia, fracturas diversas, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes, etc. Cuanto más dirigido, más eficaz será.