Conocimientos sobre el cuidado de la salud de las personas mayores
1. Comprender activamente el envejecimiento y el envejecimiento
Las personas mayores deben fortalecer continuamente su conciencia sobre el autocuidado, aprender conocimientos de autocontrol, dominar habilidades de autogestión y detección temprana y estandarizada. tratamiento de enfermedades. En la enfermedad avanzada, el mantenimiento de la función es la principal prioridad.
2. Dieta razonable y nutrición equilibrada
Las personas mayores deben comer de forma regular y cuantitativa. Las variedades de alimentos diarios deben incluir cereales, legumbres variadas y patatas (una combinación de espesas y finas). animales Alimentos sexuales, verduras, frutas, leche y derivados, frutos secos, etc., y controlar la ingesta de aceite de cocina y sal. Se recomienda que las personas mayores realicen tres comidas a las dos de la tarde, y la distribución energética de las tres comidas al día es de aproximadamente un 30% para el desayuno, aproximadamente un 40% para el almuerzo y aproximadamente un 30% para la cena, con algún refrigerio o fruta. por la mañana y por la tarde.
3. Haga ejercicio de forma moderada y gradual
Es mejor que las personas mayores elijan ejercicio de ligero a moderado según sus propias condiciones y pasatiempos, como caminar a paso ligero, trotar, bailar, Tai. Chi, etc. Los mejores horarios para hacer ejercicio son entre las 10 y las 11 a. m. y entre las 3 y las 5 p. m., y cada ejercicio dura entre 30 y 60 minutos.
4. Dejar de fumar lo antes posible y limitar el consumo de alcohol.
Cuanto antes dejes de fumar, mejor. Si bebe alcohol, debe limitarlo, evitar beber licores fuertes con una concentración superior a 45 grados y evitar beber en exceso.
5. Duerme bien
Lo mejor es hacer una pausa para el almuerzo de aproximadamente 1 hora todos los días. Si tiene dificultades prolongadas para conciliar el sueño o sufre ronquidos intensos y apnea, debe buscar atención médica de inmediato. Si utiliza pastillas para dormir, siga los consejos de su médico.
6. Autocontrolate la presión arterial periódicamente
Debes descansar 5 minutos antes de la prueba y evitar estar emocional, cansado, fumar y contener la orina. Mida dos veces cada vez, con un intervalo de 1 minuto, y tome el promedio de los dos tiempos. Los pacientes hipertensos deben autocontrolarse la presión arterial al menos tres veces al día (una vez por la mañana, otra al mediodía y otra por la noche). Esté atento al pico de presión arterial de la mañana para prevenir un infarto de miocardio y un accidente cerebrovascular; al mismo tiempo, se debe evitar la presión arterial baja, especialmente la hipotensión causada por una medicación inadecuada;
7. Controlar periódicamente el nivel de azúcar en sangre
Las personas mayores deben controlar el nivel de azúcar en sangre cada 1 o 2 meses, no solo en ayunas, sino también 2 horas después de una comida. Cuando los pacientes con diabetes tienen niveles de azúcar en sangre estables, deben controlar su nivel de azúcar en sangre al menos 1 o 2 veces por semana. Los objetivos de control del azúcar en sangre de los pacientes de edad avanzada con diabetes deben ser adecuadamente relajados, con un nivel de azúcar en sangre en ayunas <7,8 mmol/L, un nivel de azúcar en sangre posprandial de 2 horas <11,1 mmol/L o un nivel de hemoglobina glucosilada controlado entre un 7,0% y un 7,5%. él.
8.Prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares
Las personas mayores deben mantener un estilo de vida saludable y controlar los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Como controlar la ingesta excesiva de grasas y sal, hacer ejercicio moderado, mantener un buen sueño, exámenes físicos periódicos, detección temprana de los primeros síntomas de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular y tratamiento oportuno.
9. Preste atención a los primeros síntomas del accidente cerebrovascular y busque atención médica lo antes posible.
Una vez que descubra que una persona mayor repentinamente desarrolla debilidad o entumecimiento en un lado del cara o extremidades, hemianopsia, dificultad para hablar, mareos, náuseas y vómitos, visión doble y otros síntomas, debe marcar "120" y ser remitido a un hospital calificado para recibir tratamiento de emergencia.
10. Presta atención a la disminución de la función audiovisual
Evita hurgarte las orejas casualmente; bebe té y café menos fuertes; controla estrictamente el uso de medicamentos ototóxicos (como gentamicina, estreptomicina, etc.) Indicaciones; esforzarse por lograr un ambiente de vida relativamente tranquilo. Cuando la pérdida auditiva es grave, las personas mayores deben acudir a una institución médica para ser examinadas a tiempo y usar audífonos si es necesario. Revise su vista con regularidad y busque atención médica de inmediato si nota que su vista está empeorando.
11. Preste atención a la salud bucal
Insista en enjuagarse la boca después de las comidas, cepillarse los dientes por la mañana y por la noche y utilizar hilo dental o palillos de forma racional cada vez; seis meses y reparar las caries de manera oportuna; reemplazar los dientes faltantes y restaurar la función masticatoria lo antes posible;
12. Prevenir las caídas
Más del 90% de las fracturas en las personas mayores son causadas por caídas. Se debe mantener ejercicio moderado, usar gafas adecuadas para mejorar la visión, evitar salir solo y en ambientes concurridos, colocar elementos en el interior con regularidad, aumentar la iluminación y mantener el suelo seco y plano.