¿Es realmente útil enseñar a la gente cómo reducir la grasa en abdomen, muslos y brazos a través de Internet y en vídeos cortos?
Como persona que ha estado corriendo aeróbicamente durante 8 años, haciendo ejercicio en el gimnasio y corriendo 7 maratones completos, estoy aquí para decirle: no crea más en ningún comercial (la pérdida de peso parcial sería aún más ridículo) ), porque sólo mediante el ejercicio aeróbico y quemando el exceso de grasa corporal se puede conseguir el efecto de pérdida de peso.
Entonces, ¿bajo qué circunstancias el cuerpo humano puede realmente quemar grasa? ¿Cómo perder grasa por completo y adelgazar? Consulte las respuestas correctas a los siguientes cinco puntos:
Primero, el ejercicio debe alcanzar una frecuencia cardíaca objetivo de intensidad media a baja.
Es posible que la mayoría de las personas no sepan cuál es su frecuencia cardíaca objetivo. ¡La frecuencia cardíaca objetivo es la frecuencia cardíaca que solo le corresponde a usted durante el ejercicio! ¿Cómo calcular?
(220-tu edad-tu frecuencia de pulso en reposo)×intensidad del ejercicio (alrededor del 60%-80% de intensidad media y baja)+frecuencia de pulso en reposo.
Por ejemplo, si tienes 23 años, el cronómetro y el pulso muestran que tu frecuencia cardíaca en reposo es 90? 60%-80% de la intensidad del ejercicio
Es decir (220-23-90)X60 %+90 = 154,2//? (220-23-90)x80%+90=175,6=frecuencia cardíaca objetivo (entre 154-176).
Solo haciendo ejercicio a este ritmo cardíaco se puede lograr el objetivo de perder grasa (generalmente sólo los entrenadores pagados te lo dirán).
La segunda razón es que durante los primeros 30 minutos de ejercicio continuo, el consumo de energía proviene principalmente de la digestión del azúcar en sangre. Después de 30 minutos de ejercicio, se comienza a aprovechar la oxidación de las grasas en el cuerpo. Por lo tanto, los ejercicios mencionados anteriormente a ritmos cardíacos de intensidad media y baja deben durar más de 30 a 60 minutos para lograr el propósito de quemar grasa.
En tercer lugar, el verdadero ejercicio aeróbico debe involucrar grandes grupos musculares, como correr, nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos, etc. , son todos buenos métodos de ejercicio aeróbico. Quizás no sepas qué ejercicio hacer cuando entras en contacto con él por primera vez. En este momento, puede perseguir sus propios intereses mediante intentos a corto plazo y, finalmente, establecer buenos hábitos de ejercicio para lograr resultados de pérdida de peso a largo plazo.
4. ¿Qué es el ejercicio anaeróbico? La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". En pocas palabras, el fútbol, el baloncesto, el bádminton, etc. son ejercicios aeróbicos. Todos tienen movimientos intermitentes de "parar y arrancar".
5. ¿Existe alguna teoría científica para la pérdida de peso local? De ser así, sería la liposucción quirúrgica. La energía del cuerpo humano se consume en su totalidad y la grasa corporal necesita acelerar el metabolismo del cuerpo para excretar más grasa basura. Para acelerar el metabolismo, necesitamos entrenar para aumentar la frecuencia cardíaca y aumentar la masa muscular.
p . S: El ejercicio es el rey. Si las pastillas para adelgazar funcionaran, no habría gente gorda en el mundo. ¡Quien pueda inventar esto definitivamente está calificado para ganar el Premio Nobel! Corrija su mentalidad y actitud correcta hacia la pérdida de grasa. ¡Ya no es tan difícil perder grasa y adelgazar! ! !