¿Cómo pueden las personas mayores cuidarse bien a sí mismas?
A medida que aumenta la edad, en comparación con las personas jóvenes y de mediana edad, las funciones físicas de los ancianos se deteriorarán en diversos grados y son propensos a la desnutrición, anemia, osteoporosis, grado 4 y otras enfermedades crónicas.
Con una base de ancianos tan grande, es importante que cada persona mayor se cuide a sí misma en la vida diaria, mantenga las funciones físicas tanto como sea posible, reduzca el dolor de las enfermedades crónicas y haga su vida más agradable. esperanza de calidad y digna en las próximas décadas.
Hoy lo llevaremos a comprender los siguientes cuatro aspectos:
1. Características fisiológicas de las personas mayores
2. las personas mayores
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3. Cómo practicar el autocuidado
4. Cómo mantener el buen humor
Parte No. 1. Características fisiológicas de las personas mayores
El artículo 2 de la "Ley de Protección de los Derechos e Intereses de las Personas Mayores" de mi país estipula que la edad inicial de las personas mayores es de 60 años. El cuidado de la salud de las personas mayores comienza con el cuidado de los cambios fisiológicos de las personas mayores.
A medida que aumenta la edad, las funciones de los órganos de las personas mayores disminuyen en diversos grados, como disminución de la capacidad de digestión y absorción, disminución de la función cardíaca y cerebral, respuesta lenta a las sensaciones de visión, audición y gusto, atrofia muscular, y masa corporal magra, etc.
Estos cambios pueden afectar significativamente a la capacidad de las personas mayores para ingerir, digerir y absorber alimentos, haciéndolos propensos a sufrir desnutrición, anemia, peso anormal y atenuación muscular, y aumentando considerablemente el riesgo de sufrir diversas enfermedades crónicas.
1. Disminución de la función digestiva en personas mayores
Se manifiesta por pérdida o desgaste evidente de los dientes, pérdida del gusto y del olfato, atrofia de las mucosas, disminución de la función digestiva, reducción del número de células hepáticas. y aumento del tejido fibroso, como resultado, la capacidad de desintoxicación del cuerpo y la capacidad de síntesis de proteínas se reducen, los alimentos no se digieren completamente y las heces permanecen en el intestino grueso durante demasiado tiempo, lo que fácilmente puede causar estreñimiento.
2. Esclerosis cardiovascular y deterioro funcional en los ancianos.
Se manifiesta como esclerosis fisiológica cardiovascular, atrofia miocárdica, esclerosis miocárdica y otras enfermedades, la esclerosis fisiológica de la pared de los vasos sanguíneos se vuelve más intensa; y más evidente, y la elasticidad de la pared de los vasos sanguíneos disminuye y aumenta la fragilidad. En este momento aumenta la prevalencia e incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
3. La función metabólica de las personas mayores se reduce.
El tejido metabólico se reduce en aproximadamente un 30-60%, la capacidad metabólica se reduce en aproximadamente un 15%-20%, el catabolismo es mayor que el anabolismo, los receptores de insulina se reducen y la capacidad de unión se reduce, la tolerancia a la glucosa se reduce y los osteoblastos se reducen. Aumento de los osteoclastos. Disminución de la adaptabilidad a los niveles bajos de calcio. Es probable que se produzcan problemas de síndrome metabólico como obesidad, hipertensión, hiperlipidemia, hiperglucemia e hiperuricemia.
4. La composición corporal de las personas mayores ha cambiado.
Por ejemplo, el tejido adiposo aumenta y se desplaza gradualmente de las extremidades al tronco, la cantidad de células en el cuerpo disminuye y el tejido muscular disminuye y es probable que se produzca atrofia muscular. Disminuye, el líquido intracelular disminuye, la atrofia del tejido, los minerales del tejido óseo y la matriz ósea se reduce, la densidad ósea se reduce y más personas sufren de osteoporosis y artritis. En esta etapa, la capacidad de las personas mayores para adaptarse a la temperatura y la humedad externas también está disminuyendo.
5. La inmunidad de las personas mayores está disminuyendo.
Muchos órganos comienzan a envejecer, el tejido inmunológico disminuye y la cantidad de células inmunes disminuye, lo que fácilmente puede conducir a una disminución en la capacidad de las personas mayores para resistir las enfermedades.
6. Las personas mayores son propensas a sufrir anemia.
Las causas comunes de anemia en los ancianos incluyen:
A medida que disminuye la cantidad de médula ósea roja, aumenta la cantidad de médula ósea amarilla y disminuye la función hematopoyética de la médula ósea. Se producirá anemia senil.
Debido a la disminución de la función gastrointestinal en las personas mayores, se produce deficiencia de ácido fólico y anemia megaloblástica provocada por la B12. Debido a la función digestiva reducida y la absorción reducida de ácido fólico y vitamina B12 en los ancianos, es fácil causar concentraciones insuficientes de ácido fólico y vitamina B12, lo que eventualmente conduce a anemia megaloblástica.
Anemia por deficiencia de hierro, algunos pacientes de edad avanzada padecen úlceras o tumores gastrointestinales, provocando pérdida crónica de sangre en el tracto gastrointestinal. Con el tiempo, puede aparecer anemia por deficiencia de hierro.
Entonces, si encuentra anemia, debe observar la función hematopoyética de su propia médula ósea, si tiene deficiencia de ácido fólico o vitamina B12, si tiene deficiencia de hierro, etc. , debe tratarse sintomáticamente.
En la dieta es especialmente necesario suplementar completamente hierro, vitamina B2, ácido fólico y proteínas de alta calidad para la síntesis de glóbulos rojos para favorecer la síntesis de glóbulos rojos del organismo. Finalmente, preste atención a sus hábitos de vida diarios, preste atención al ejercicio adecuado y aumente el consumo de oxígeno del cuerpo. Preste atención a los hábitos alimentarios y mejore la calidad del sueño.
La incidencia de anemia en las personas mayores es elevada, pero no grave. Sólo hay que prestar más atención y comer adecuadamente, y básicamente podrás evitar la anemia senil.
7. Cambios psicológicos en las personas mayores.
A medida que aumenta la edad y disminuyen las funciones fisiológicas de diversos tejidos y órganos, las personas mayores son propensas a sufrir condiciones psicológicas anormales, como miedo y abandono, soledad, ansiedad y depresión, paranoia, locuacidad, baja autoestima. , etc. pregunta. Además, si existen motivos como viudez, nido vacío, jubilación, etc., provocará soledad psicológica y afectará al sueño y al apetito.
Parte 2. Malentendidos sobre la atención sanitaria a las personas mayores
Mito 1: Los medicamentos nutritivos son beneficiosos e inofensivos.
Muchas personas mayores, especialmente aquellas que disfrutan de atención médica gratuita después de la jubilación, suelen acudir al médico para que les recete medicamentos nutritivos, pensando que todos los medicamentos nutritivos pueden fortalecer el cuerpo y comer más de ellos es beneficioso e inofensivo.
De hecho, muchas enfermedades que padecen las personas mayores no son todas “síndromes carenciales”. Si se abusa de los suplementos, pueden provocar trastornos metabólicos y provocar diversas enfermedades. Por ejemplo, para las personas mayores con presión arterial alta y viscosidad sanguínea alta, el uso prolongado de suplementos como el ginseng y la cornamenta de terciopelo puede provocar un aumento de la presión arterial e incluso hemorragias nasales, lo que equivale a echar más leña al fuego y ayudar a los demás. Por lo tanto, "la medicina tiene tres partes de toxicidad y el tónico medicinal no es tan bueno como el tónico dietético" es el principio básico de la nutrición.
Algunos productos para la salud afirman prevenir el cáncer, por lo que muchas personas mayores quedan atrapadas en publicidad falsa y los compran en grandes cantidades, lo que no sólo provoca pérdidas económicas, sino que también daña fácilmente las funciones hepática y renal.
Mito 2: Cuanto más ligera sea la dieta, mejor.
En la vida, algunas personas mayores sólo comen comida vegetariana para llevar una dieta ligera. De hecho, esto llega a los extremos. Muchas personas mayores vegetarianas suelen estar demacradas o hinchadas, acompañadas de síntomas como debilidad general, dolor en las extremidades y depresión. Cuando fueron al hospital no encontraron ninguna enfermedad grave. De hecho, esto se debe a la desnutrición. Los expertos en nutrición recuerdan a los amigos mayores que su dieta debe ser una combinación de carne y verduras, y no debe estar dominada por la carne y las verduras. Come un poco de todo, este es el mejor estado de equilibrio humano.
Mito 3: Puedes comer y dormir.
Poder comer y dormir es sin duda un signo de salud, pero a veces es una respuesta a una enfermedad. Algunas enfermedades no afectan el apetito y el sueño, pero aumentan la ingesta de alimentos y prolongan el tiempo de sueño, como el hipertiroidismo, la diabetes, la obesidad, etc. Por lo tanto, si notas anomalías en la ingesta de alimentos y en el tiempo de sueño en un corto periodo de tiempo, no lo tomes a la ligera.
Mito 4: Cuanto más ejercicio, mejor.
“La vida está en el ejercicio”. Muchas personas mayores creen erróneamente que cuanto más ejercicio, mejor. De hecho, la fisiología de las personas mayores está envejeciendo y degenerando, y demasiado o demasiado ejercicio no es bueno para las personas mayores. Cabe decir que cuatro clases y seis clases tranquilas son buenas para la salud de las personas mayores.
Especialmente en el montañismo, las piernas sufren un proceso que va desde la flexión hasta el enderezamiento, lo que puede provocar algunas fracturas articulares o ablandamiento del cartílago articular. Las actividades excesivas de carga de peso acelerarán su degeneración y desgaste. Por tanto, si existe un problema de degeneración articular, las personas de mediana edad y mayores deben intentar subir montañas y escaleras lo menos posible. Se deben elegir ejercicios que supongan una menor carga para las articulaciones, como nadar, caminar por el suelo, etc.
El ejercicio es la forma más económica de mantener la salud, pero lo más tabú es hacerlo en exceso. No ignore la resistencia de su cuerpo, que puede dañar sus rodillas y causar dolor en la cintura y las piernas.
La atención de la salud de las personas mayores debe estar armada con conocimiento científico; de lo contrario, no sólo no logrará el propósito de la atención de la salud, sino que también dañará su propia salud, lo cual es una tarea ingrata. Como niños, debemos ayudar a los mayores a ocuparse de este asunto y evitar que los especuladores los engañen.
Tercera parte. Cómo realizar el autocuidado
Después de comprender las características fisiológicas de las personas mayores y algunos malentendidos comunes sobre el cuidado de la salud, echemos un vistazo a algunas medidas de autocuidado sencillas y sencillas adecuadas para las personas mayores.
En general, las personas mayores deben evitar los siguientes nueve problemas en su vida diaria:
Evitar comer: demasiado lleno, demasiado dulce, demasiado salado, demasiado grasoso, tabaco y alcohol.
Evitación psicológica: alegre y enfadado,
Evita el ejercicio: sedentario, perezoso,
Previene también: estreñimiento.
1. La dieta es la base
La autorregulación dietética tiene como objetivo principal ayudar a las personas mayores a adaptarse mejor a los cambios en las funciones corporales, esforzarse por lograr una dieta razonable, una nutrición equilibrada y reducir y Retrasar la aparición y desarrollo de enfermedades y prolongar la vida saludable de las personas mayores.
Para prevenir la anemia y la osteoporosis, las personas mayores deben prestar atención a las siguientes partes de su dieta:
1. Consumir una cantidad adecuada de carne magra procedente de pescado, huevos y aves de corral todos los días. Estos alimentos contienen proteínas de alta calidad y diversos micronutrientes con altas tasas de digestibilidad y absorción; coma hígado y sangre de animales de 1 a 2 veces por semana. Estos son muy importantes para que las personas mayores mantengan la síntesis muscular y prevengan la anemia.
2. Beber leche todos los días. La proteína de suero de la leche es muy útil para promover la síntesis muscular, prevenir la atenuación muscular y la tasa de absorción y utilización del calcio también es alta. Si es intolerante a la lactosa, considere la posibilidad de consumir leche o yogur bajos en lactosa.
3. Consuma soja y productos de soja todos los días. Las personas mayores deben consumir soja y sus derivados una vez al día. Aumentar la ingesta de proteínas.
4. Llevar una dieta equilibrada. En concreto, come al menos 12 tipos de alimentos cada día. Por ejemplo, el desayuno consta de 1 a 2 o más alimentos básicos, un huevo, una taza de leche y algunas frutas y verduras. El almuerzo y la cena incluyen más de dos alimentos básicos, de 1 a 2 platos de carne, de 1 a 2 verduras y un producto de legumbres.
Puedes añadir un puñado de frutos secos y una pieza de fruta como entre comidas cada día.
5. Además de los productos lácteos, también puedes elegir alimentos ricos en calcio como productos de soja, mariscos, verduras altas en calcio y bajas en oxalatos (apio, repollo, cebolla morada, alfalfa), negras. hongos, sésamo y otros alimentos naturales.
Comer cereales integrales es muy popular entre las personas mayores sanas. Todo el mundo cree que los cereales integrales pueden complementar las vitaminas B y son ricos en fibra dietética, lo que resulta muy útil para la digestión y para prevenir el estreñimiento. Pero si la función del bazo y el estómago es débil, comer demasiados cereales integrales puede provocar fácilmente indigestión, así que asegúrese de prestar atención a la retroalimentación del cuerpo y al grado de mejora.
Teniendo en cuenta que a muchas personas mayores les faltan dientes, la secreción de jugos digestivos y la motilidad gastrointestinal están debilitadas, son propensos a la pérdida de apetito y a la saciedad prematura. Al comer se debe masticar lentamente para evitar la tos y la aspiración. Esto puede aumentar la capacidad del cuerpo para digerir y absorber alimentos y estimular la secreción de jugos digestivos gastrointestinales.
En cuanto a los métodos de cocción de los alimentos, para las personas mayores que son propensas a sufrir trastornos de deglución como asfixia, asfixia, hinchazón y dolor, se puede intentar cortar la comida en trozos pequeños, picarla finamente o extenderla. el tiempo de cocción, utilice guisado, cocido al vapor, guisado y otros métodos para cocinar los alimentos hasta que estén blandos. Evite los alimentos fritos y ahumados.
Si eres muy anciano y frágil, o has perdido peso significativamente, tu ingesta de cenas puede ser limitada, por lo que debes prestar especial atención a aumentar el número de comidas y cambiarlas con frecuencia. Puede intentar programar tres comidas a las dos o tres comidas a las tres.
La tolerancia del cuerpo de las personas mayores a la escasez de agua está disminuyendo, por lo que deben tomar la iniciativa de beber agua. Se prefiere agua tibia o té ligero. Beba entre 1500 y 1700 ml de agua todos los días, en pequeñas cantidades y muchas veces. No se recomienda comer ni beber una hora antes de acostarse para no afectar el sueño. Evite el té y el café fuertes, que pueden interferir con la absorción del hierro de los alimentos.
Además, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol también son medidas necesarias para mejorar la salud de las personas mayores y minimizar el impacto en su salud.
2. Mejorar mediante el ejercicio
La atrofia muscular es el enemigo de la salud de las personas mayores. Más músculo, menos enfermedades crónicas. Estudios en los Estados Unidos han demostrado que si las personas no hacen ejercicio deliberadamente, los músculos de una persona disminuirán año tras año a la edad de 30 años y el 50% desaparecerá a la edad de 75 años. En este momento, aunque quieras prevenir enfermedades crónicas, no puedes. Las personas mayores deben fortalecer el ejercicio muscular y mantener un peso saludable.
El índice de masa corporal de las personas mayores no debe ser inferior a 20 kg/m2. Algunos estudios han demostrado que el peso de las personas mayores está dentro del 10% del peso estándar, que es el rango de peso durante más tiempo. esperanza de vida.
El primer número de las "Pautas de atención médica" de la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que las personas mayores de 65 años realicen de 8 a 10 ejercicios de fuerza dos veces por semana. Existen algunos métodos sencillos: toma dos botellas de agua mineral y hazlo en casa mientras ves la televisión, como levantamientos horizontales, levantamientos laterales y levantamientos superiores.
Además, el entrenamiento del equilibrio puede activar el cerebelo y retrasar el envejecimiento. Se recomienda pararse sobre una pierna con los ojos cerrados, primero en terreno llano y luego en terreno irregular. Debes proteger tu cuerpo y prestar atención a la seguridad al practicar. También puedes jugar Tai Chi Chuan, Baduanjin, Zhanzhu, etc.
En cuanto a los métodos de ejercicio recomendados para las personas mayores, además de caminar, también se hace especial hincapié en los métodos de ejercicio tradicionales como el Tai Chi o el Baduanjin.
Científicos extranjeros señalaron que después de practicar Tai Chi durante 15 minutos, las células inmunes aumentaban significativamente. Investigadores médicos nacionales han descubierto mediante experimentos que practicar Tai Chi una vez puede aumentar la inmunoglobulina secretora en la saliva en 16 mg/100. Se ha demostrado que el Tai Chi puede mejorar la función inmunológica del cuerpo, lo que es difícil de lograr con medicamentos.
Otro experimento incluso encontró que si las personas del grupo de Tai Chi también estaban vacunadas, su índice inmunológico era dos veces mayor que el de las personas que solo recibieron inyecciones sin boxeo. Esto demuestra que el Tai Chi se puede utilizar sin boxeo. En conflicto con cualquier medicamento, mejora la función del sistema inmunológico.
Las personas de mediana edad y mayores que insisten en practicar Tai Chi resultan especialmente beneficiosas para mejorar su inmunidad. El ejercicio de Tai Chi puede quemar grasa, regular el peso, promover la digestión y la absorción, mejorar el metabolismo, mejorar la función cardiovascular y mejorar el azúcar en sangre.
Además, Lu, maestro en medicina tradicional china en el Hospital de Medicina Tradicional China Guang'anmen de Beijing, concede gran importancia a los efectos del Baduanjin en el cuidado de la salud. Además, el Hospital de Medicina Tradicional China de Guang'anmen ha solicitado varios fondos para proyectos nacionales en Baduanjin para mejorar la función intestinal y aliviar el dolor, y ha llevado a cabo investigaciones cuantitativas en profundidad con instituciones de investigación extranjeras.
El Tai Chi o Baduanjin hacen que el ejercicio sea relajante, especialmente indicado para personas mayores.
Para las personas mayores, el ejercicio es una parte muy necesaria para mantenerse saludables. Cuanto más frío hace, más difícil es esconderse en casa y no hacer ejercicio. Las personas mayores suelen sufrir de estreñimiento y hacer más ejercicio puede evitar este problema en gran medida.
En el ejercicio de las personas mayores, se recomienda hacer ejercicio al aire libre tanto como sea posible, ya que puede aceptar mejor la radiación ultravioleta y, al mismo tiempo, es beneficioso para la síntesis de vitamina D en el organismo. y retrasa el desarrollo de la osteoporosis.
Parte 4. Cómo mantener el buen humor
Cada vez más personas mayores se han retirado del escenario social al que han servido durante décadas y han pasado al escenario de la vida. El gran cambio en sus roles puede fácilmente traer muchos problemas psicológicos a las personas mayores:
1. Soledad: Cuando me jubilé, perdí mi trabajo y comencé a pasar mucho tiempo descansando en casa. Este cambio repentino rompió por completo mis hábitos de vida a largo plazo y dejó muchos vacíos en mi vida, lo que facilitó que la gente se sintiera sola y vacía.
2. Sensación de pérdida: dejar de ocupar posiciones sociales y los cambios en las fuentes de financiación pueden fácilmente hacer que las personas mayores sientan que no pueden seguir contribuyendo a la familia, carecen de valor personal y crean una sensación de pérdida. , que puede provocar muchos otros problemas, como atrofia mental, impaciencia, paranoia, depresión y otros problemas psicológicos;
3. Miedo: ante la enfermedad de familiares y amigos y la degradación de las funciones corporales, Es fácil desarrollar miedo a la enfermedad y a la muerte.
En este momento, las personas mayores que han entrado en una larga vida de jubilación necesitan naturalmente volver a comprender la vida y a sí mismos.
La vejez es también un cambio inevitable en nuestra trayectoria vital. Al igual que el nacimiento, el crecimiento, el trabajo, el matrimonio y el tener hijos, es una etapa natural que todo el mundo debe afrontar en su vida. Una vida completa no es sólo una dimensión. Por lo tanto, para las personas mayores, también es importante que cambien activamente su mentalidad, se cuiden bien, cultiven intereses y pasatiempos que puedan cultivar su temperamento y planifiquen su vida de jubilación con anticipación para que puedan vivir una vida digna y componente importante de la calidad de vida en la jubilación.
El envejecimiento es un "proceso fisiológico normal" hacia el que eventualmente avanzaremos todos, pero siempre podemos trabajar duro para reducir los síntomas del envejecimiento, retrasar su aparición y comprimir el dolor en el corto tiempo previo. muerte.
La vida más bella debe ser el reino de la vida a los 100 años, la mente amplia a los 80 años, la sabiduría y el talento a los 60 años, la perseverancia y el trabajo duro a los 40 años, la pasión y valentía a los 20 años, 2-3 años de inocencia. ¡Esta es la vida más maravillosa!
Después de todo, lo que nos importa no son sólo los años de nuestra vida, ¡sino también la vida en los años!
Finalmente, la esencia del cuidado de la salud es ayudar a las personas mayores a desarrollar un estilo de vida relajado y natural. Encuentra la forma que más te convenga y conviértelo en un hábito fácil y natural que puedas incorporar a tu vida en cualquier momento.
Esto es todo lo que compartimos hoy sobre “Cómo hacer el autocuidado de las personas mayores”. Por último, me gustaría enviar un mensaje a cada uno de nuestros mayores:
Cierra la boca, levanta las piernas,
Usa tu cerebro y practica tus manos,
Equilibra tu corazón, cultiva tus sentimientos,
Fumar cigarrillos y limitar el alcohol ayudará a los niños a vivir noventa y nueve veces.