¿Soñar despierto es una enfermedad?
1. Pensar siempre a ciegas también es una enfermedad.
1. Siempre soñando o prediciendo trastornos mentales
Xiao Wang siempre ha estado nervioso y distraído en el trabajo últimamente, por miedo a ser criticado por sus superiores. Incluso cuando sus colegas eran criticados, él se ponía muy nervioso, temiendo que fuera su propio error. Hablando del motivo, fue por una pequeña negligencia en el pasado que provocó errores laborales. Después de eso, siempre le preocupó ser excluido y aislado. No sólo le resulta difícil realizar el trabajo sin problemas, sino que el insomnio y la ansiedad también han afectado su vida reciente.
La tía Li, de 68 años, se ha sentido nerviosa últimamente, dijo. "No importa lo que digan los demás, todos sienten que está dirigido a mí". Hace tres días, el anciano y su hija tuvieron una gran pelea. Solo porque mi hija dijo "vete rápido, no esperes".
El anciano y su hija originalmente eran muy armoniosos, pero la insistencia involuntaria de la hija causó disgusto. Su hija, la Sra. Liu, dijo impotente: "En los últimos años, a menudo ha pensado demasiado y distorsionar las palabras de otras personas es algo común".
En comparación con Xiao Wang y la tía Li, Xiao Zhang se sintió más angustiado. A sus treinta años estaba muy preocupado por su salud. Siempre sentía que todo a su alrededor estaba sucio, por lo que se lavaba las manos compulsivamente. Al final no pudo parar y tuvo que ser hospitalizado.
La imaginación es una actividad psicológica que todo el mundo tiene, pero la experiencia infantil y el entorno circundante afectarán el grado de paranoia de una persona y, en casos graves, puede provocar ansiedad, comportamientos obsesivo-compulsivos y otros.
Ma Jianwen, miembro permanente del Comité Profesional de Asesoramiento Psicológico de la Asociación Provincial de Investigación de Medicina Social de Guangdong, cree que, en primer lugar, el aumento de la presión social y la competencia ha llevado a una mayor sensación de crisis y de ahí su sensibilidad. Tenía miedo de tener ideas equivocadas que me provocarían dificultades en mi trabajo y en mi vida.
En segundo lugar, con la complejidad de las relaciones interpersonales, muchas personas cambian diferentes roles cada día. A veces tienen que ser maridos o esposas cualificados, a veces tienen que ser un jefe competente y otras veces tienen que serlo. conocer gente importante. Estos diferentes roles permiten que las personas usen máscaras diferentes. Ver a diferentes personas hablar diferentes palabras y tratar de descubrir el significado detrás del idioma se ha convertido en una "enfermedad profesional" para muchas personas. Conforme pasa el tiempo, empiezas a pensar.
Finalmente, desde el punto de vista psicológico, las personas que aman soñar despiertas muchas veces no son respetadas desde la infancia, y muchas veces son criticadas, negadas y golpeadas por sus padres, lo que lleva a su baja autoestima, por lo que que presten especial atención a los demás cuando crezcan. Xiao Zhang, que se lava las manos con frecuencia, tiene una mala relación con sus padres y, a menudo, ellos lo regañan sin motivo alguno.
2. Pensar daña el cuerpo y la mente.
La imaginación es la fuente de los problemas. Algunas personas no piensan seriamente en las soluciones, sino que piensan en las cosas, luego se niegan y se intimidan, convirtiéndose así en sus propios "enemigos".
El efecto más directo del pensamiento es poner a las personas ansiosas y nerviosas, lo que puede provocar insomnio. La falta de sueño acelera el envejecimiento e incluso aumenta el riesgo de muerte prematura. Una encuesta de la Asociación Estadounidense Contra el Cáncer muestra que las personas que duermen menos de 4 horas al día tienen un 80% de probabilidades de tener una vida corta.
En segundo lugar, emociones como la pérdida, la ansiedad y el miedo pueden provocar daños orgánicos en el organismo. Liu Side, director del Departamento de Gastroenterología del Hospital Nanfang de la Universidad Médica del Sur, dijo que la mente y el cuerpo interactúan entre sí y que muchas enfermedades clínicas son inducidas por eventos psicosociales. El estómago es uno de los órganos más expresivos, por lo que algunas personas suelen estar "desconsoladas por la ira", mientras que otras sienten que su estómago se encoge hasta convertirse en una bola cuando están demasiado preocupadas. Las personas a las que les encanta soñar despiertas suelen tener conflictos internos, que van acompañados de una actividad estomacal excesiva, que puede provocar úlceras gástricas.
El profesor Zhou Yingchun, médico jefe del Hospital de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de la Universidad Médica del Sur, dijo que desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la estimulación emocional como la ansiedad, el resentimiento y la ira pueden causar trastornos hepáticos y estancamiento del qi del hígado, lo que resulta en pensamiento lento, síntomas psiquiátricos como depresión, irritabilidad, inquietud o insomnio.
3. Mueve tu cuerpo y descansa tu cerebro
Liu Huaqing, supervisor del Centro de Consejería de Salud Mental del Gobierno Central y director del Departamento de Psicología Clínica del Hospital Huilongguan, afirmó que Los pensamientos se pueden dividir en pensamientos patológicos y no patológicos, hay una "zona gris" entre los dos. "Había un joven que era muy exigente con el ambiente en la sala. Su madre le explicó a la enfermera, y la enfermera dijo: 'Está bien, alguien lo pidió'. El niño estaba muy enojado y pensó que la enfermera estaba dando vueltas". "El arbusto para acusarlo. De hecho, las palabras de la enfermera estaban completamente fuera de comprensión."
Liu Huaqing dijo que para identificar si una actuación es patológica, uno debe compararla con el pasado para ver si lo ha sido. siempre ha sido así; en segundo lugar, compararlo con sus pares que tienen entornos de vida y de trabajo similares; en tercer lugar, depende de la duración. De vez en cuando, si no afecta tu vida, no se considera patológico. En cuarto lugar, depende de si se le puede persuadir. Si crees en algo que no existe, eso es una patología; quinto, mira si puedes adaptarte a la vida normal. Si es posible, es, en el mejor de los casos, una cuestión de carácter. Si los síntomas afectan su vida, debe acudir al hospital para que lo examinen.
Las personas a las que les gusta pensar de forma salvaje deben aprender a regularse. Después de jubilarse, el anciano está muy vacío y su círculo social se ha reducido. Es fácil sentirse solo y sospechar que los demás no te respetan, e incluso tus hijos te menosprecian. Las personas mayores no deberían centrarse completamente en sus familias y sus hijos. Como se mencionó anteriormente, en la abuela Li, el centro de la vida es su hija, por lo que prestan especial atención a su comportamiento. Si las personas mayores quieren encontrar una vida fuera de la familia, pueden desarrollar algunas aficiones, como viajar, pescar y ser voluntarios. Los niños también deberían comprender los sentimientos de los mayores y comunicarse más. Ante asuntos laborales complicados y relaciones interpersonales triviales, las personas jóvenes y de mediana edad a menudo se preocupan por cosas que aún no han sucedido. Pero ya sabes, esas preocupaciones aún no han sucedido. Si lo piensas con frecuencia, también podrías hablar con tus padres, compañeros de clase y amigos.
Los cambios de comportamiento pueden debilitar el cerebro de "escape". Por ejemplo, sonreír a los demás aumentará tu confianza en ti mismo y abandonará tu baja autoestima corriendo en el parque, jugando juegos de pelota y viendo películas; te distraerá.
2. Esto alivia el estrés.
1. Apreciar el arte puede ayudar a aliviar el estrés.
Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido organizaron a 28 personas con alta presión laboral para apreciar arte en una galería de arte, lo que duró unos 40 minutos. Los investigadores determinan el estado de estrés de una persona midiendo la concentración de la hormona cortisol en la saliva. Los investigadores descubrieron que los niveles de la hormona cortisol en la saliva de las personas que visitaron el arte disminuyeron en un 32% en comparación con antes de la visita. Por lo general, se necesitan unas cinco horas para reducir las hormonas cortisol, lo que demuestra que apreciar el arte puede aliviar mejor el estrés.
2. Apreciar la belleza natural puede ayudar a aliviar el estrés.
Investigadores de la Universidad de Washington en Estados Unidos dividieron a 90 voluntarios en tres grupos. El grupo A disfrutó de la belleza natural, el grupo B miró televisión y el grupo C miró una pared en blanco y se midieron los cambios de su frecuencia cardíaca. Los investigadores descubrieron que la belleza natural puede hacer que la frecuencia cardíaca de los voluntarios del grupo A disminuya más rápido que la de los voluntarios de los grupos B y C. Los voluntarios del grupo C que miran una pared en blanco tienen una caída más rápida de la frecuencia cardíaca que los voluntarios del grupo B que miran televisión; . Cuanto más tiempo observaban los voluntarios del grupo A el paisaje natural, menor era su frecuencia cardíaca. Los cambios en la frecuencia cardíaca de los voluntarios del grupo B que miraban televisión no fueron obvios. Apreciar el paisaje natural puede aliviar eficazmente el estrés psicológico. ¡Se recomienda que las personas con alta presión psicológica salgan a menudo de casa y caigan en los brazos de la naturaleza!
3. Escuchar música ayuda a aliviar el estrés.
Investigadores del Hospital Kosice-Saca en Eslovaquia organizaron que los bebés recién nacidos escucharan música clásica. Los investigadores descubrieron que después de escuchar música, los niveles de estrés de los bebés disminuyeron, su respiración se volvió más suave y su estado de ánimo se volvió más tranquilo. Escuchar música para bebés puede reducir el estrés y ser beneficioso para su salud.
Investigadores de la Universidad de Glasgow en el Reino Unido organizaron voluntarios para participar en una prueba de investigación. Los investigadores les pidieron que se remojaran las manos en agua helada. Durante el experimento, el grupo A escuchó música, el grupo B hizo cálculos mentales y el grupo C vio comedia. Los investigadores descubrieron que las personas del grupo A que escuchaban música podían soportar el agua fría durante más tiempo, hasta más de 5 minutos; escuchar música puede ayudar a aliviar el dolor, aliviar el estrés, desviar la atención y controlar las emociones;
Investigadores de la Universidad Médica de Kaohsiung en la provincia china de Taiwán realizaron un estudio en 236 mujeres embarazadas, a unas 50 de las cuales se les ordenó escuchar música durante 30 minutos al día durante dos semanas consecutivas.
El contenido musical es principalmente música clásica, grabaciones de la naturaleza o música infantil. Los investigadores han descubierto que escuchar música puede ayudar a reducir la tensión, la ansiedad y la depresión en mujeres embarazadas. La música puede relajar los nervios, desencadenar buenas reacciones emocionales, liberar el estrés y es buena para la salud. Algunas personas sugieren que escuchar música clásica relajante o alegre puede aliviar el estrés.
La gratitud ayuda a aliviar el estrés.
Investigadores de la Universidad de California en Davis, señalan que las personas agradecidas pueden cuidarse mejor, vivir un estilo de vida más saludable, prestar más atención al ejercicio y comer más sano. Las personas agradecidas tienen un efecto positivo; y puede ayudar a las personas a mejorar su inmunidad y reducir el estrés. Y las personas agradecidas tienden a ser más optimistas, y una actitud optimista ayuda a aliviar el estrés.
Investigadores de la Facultad de Medicina IHM de Estados Unidos realizaron una encuesta de seguimiento de cinco años a 1.550 personas. Los investigadores han descubierto que las personas que están agradecidas por las personas o las cosas que los rodean tienen una inmunidad más fuerte, tasas más bajas de presión arterial alta y una mejor salud. Dicen: agradece las cosas o las personas que tienes, ya sea la habitación en la que vives, la comida y la ropa para tres comidas o los logros que has logrado. La gratitud o la satisfacción pueden promover la secreción de oxitocina, que puede relajar los nervios. y liberar el estrés; la gratitud puede hacer que las personas se sientan pacíficas y optimistas, lo cual es bueno para la salud. Se recomienda dar las gracias con frecuencia por diversas cosas, lo que puede ayudar a reducir el estrés y ser beneficioso para la salud física y mental.
5. Los lemas positivos ayudan a aliviar el estrés.
Investigadores del Centro Médico de Santiago, Chile, organizaron a 30 veteranos y 36 miembros del personal médico para participar en el estudio. Cada voluntario elige un eslogan y se lo dice a sí mismo todos los días, o se lo dice a sí mismo en silencio. Cuando estaba estresado lo repetía varias veces. El estudio duró 5 semanas. Estos lemas incluyen: Sprint, Fearless, OMG, Take It Easy, Honey, I'm Great y más.
Los investigadores descubrieron que casi todos los sujetos experimentaron una reducción significativa del estrés y mejoras significativas en el insomnio y la ansiedad.
6. Beber té ayuda a reducir el estrés.
Investigadores de la Universidad de Londres en el Reino Unido realizaron un estudio de seis semanas en 75 hombres jóvenes. Las 75 personas se dividieron en dos grupos. El grupo A bebió té negro y el grupo B bebió té de imitación con el sabor y color del té negro. Al mismo tiempo, los investigadores aplicarán estrés a estas personas y medirán su frecuencia cardíaca, presión arterial y hormonas del estrés.
Los investigadores descubrieron que cuando los voluntarios estaban estresados, los niveles de la hormona del estrés de cada voluntario aumentaban, pero después de 50 minutos, los niveles de la hormona del estrés de los voluntarios del Grupo A que bebían té negro caían en un promedio del 47%. , mientras que los voluntarios del Grupo B que bebieron té de imitación solo disminuyeron en 27, lo que indica que el té negro puede aliviar mejor el estrés.
En séptimo lugar, la risa y el optimismo pueden ayudar a reducir el estrés.
Investigadores de la Universidad de Maryland en Estados Unidos organizaron a 20 adultos sanos para que vieran entre 15 y 30 minutos de clips de películas trágicas y humorísticas. Los cinéfilos no deben beber alcohol, consumir drogas ni hacer ejercicio antes del experimento para evitar afectar los resultados experimentales. Los cinéfilos deben realizarse pruebas de flujo sanguíneo arterial antes y después de ver la película. Los investigadores encontraron que 14 de 20 voluntarios habían reducido el flujo sanguíneo en las arterias de sus brazos mientras veían una película trágica. Al ver una película de comedia, 19 de cada 20 personas experimentaron un aumento en el flujo sanguíneo; al reír, el flujo sanguíneo aumentó en un promedio del 22%; cuando las personas estaban bajo estrés mental, el flujo sanguíneo disminuyó en un 35%.
La risa puede hacer que las personas se sientan felices, disminuir la presión arterial, reducir los niveles de la hormona del estrés en el cuerpo, ejercitar el diafragma, aliviar el dolor, acelerar la curación de heridas, relajar los músculos, aumentar la absorción de oxígeno, promover la circulación sanguínea y hacer ejercicio. El corazón, mejora la inmunidad y promueve la buena salud.
Investigadores de la Universidad Carnegie Mellon de Estados Unidos realizaron un estudio experimental en 334 personas sanas. Según sus actitudes y emociones, los investigadores los dividieron en grupos optimistas y pesimistas. Luego, los investigadores rociaron el virus del resfriado en la nariz de cada voluntario y los observaron de forma aislada durante cinco días.
Los investigadores encontraron que los voluntarios del grupo optimista eran significativamente mejores para combatir los resfriados que los voluntarios del grupo pesimista; aquellos con el nivel más alto de optimismo tenían un tercio más de probabilidades de resfriarse que aquellos con el nivel más bajo de optimismo; indicando que el optimismo puede ayudar a mejorar la inmunidad. Los optimistas juzgan las condiciones de frío significativamente más bajas de lo que realmente son, mientras que los pesimistas generalmente juzgan las condiciones de frío más altas de lo que realmente son. Los optimistas generalmente tienen estilos de vida más saludables y niveles significativamente más bajos de hormonas del estrés;
Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Rochester, en Estados Unidos, realizaron una encuesta de seguimiento a 2.816 adultos sin antecedentes de enfermedad cardíaca durante 15 años. Los investigadores pidieron a los encuestados que estimaran su probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas en los próximos cinco años. 65,438 Después de 05 años, los investigadores recopilaron sus tasas de incidencia reales. Los investigadores encontraron que los hombres pesimistas que pensaban que podrían tener una enfermedad cardíaca tenían casi tres veces más probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca que los optimistas.
Una actitud optimista puede aliviar el estrés, ayudar a normalizar el sistema endocrino y reducir la incidencia de enfermedades cardíacas; los pesimistas están estresados, el sistema endocrino puede verse alterado y sus estilos de vida a menudo no son saludables, lo que fácilmente puede conducir a enfermedades cardíacas. . La risa y el optimismo pueden aliviar el estrés. Puede ponerse en contacto con personas más optimistas y divertidas, leer algunas novelas e historias humorísticas, o ver algunas películas de comedia y sketches cruzados, que pueden aliviar el estrés.
8. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés.
Investigadores del Instituto de Tecnología de Georgia en Estados Unidos señalaron que después de una hora de ejercicio, las personas producirán cannabinoides, lo que es similar al impacto de fumar marihuana en el cuerpo humano. El ejercicio producido por el ejercicio no daña la salud, pero puede reducir el estrés de las personas, aliviar el dolor causado por el ejercicio y aumentar la felicidad. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés.
Investigadores de la Universidad de Florida en el Reino Unido realizaron un estudio con 200 trabajadores de oficina. Los participantes pueden elegir voluntariamente si hacer ejercicio y en qué ejercicios participar. Los participantes hicieron ejercicio durante 30 a 60 minutos cada día. Los investigadores encontraron que más del 60% de los trabajadores de oficina dijeron que el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado mental, mejorar su capacidad para soportar el estrés y mejorar su tolerancia. Investigadores de la Universidad de Leeds dicen: No importa qué tipo de ejercicio hagas, simplemente hacerlo puede reducir el estrés y aumentar tu tolerancia al trabajo, a tus colegas y a ti mismo.
9. Dormir lo suficiente ayuda a aliviar el estrés.
Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke investigaron a 265.438 00 hombres y mujeres sanos. Los investigadores encontraron que las mujeres que tenían una mala calidad de sueño estaban más estresadas psicológicamente, tenían niveles más altos de insulina, eran más susceptibles a la inflamación, tenían una mayor probabilidad de sufrir un derrame cerebral y eran más propensas a experimentar síntomas depresivos que las mujeres que tenían una buena calidad de sueño.
Investigadores de la Fundación Nacional del Sueño (NSF) señalaron que las personas que no duermen lo suficiente están más estresadas, propensas a la insatisfacción y la ira, y tienen más probabilidades de comer en exceso; También causan falta de sueño. Los trastornos, el estrés y las alteraciones del sueño pueden crear un círculo vicioso.
10. Respirar profundamente para reducir los deseos y ralentizar el ritmo de vida puede aliviar eficazmente el estrés.
Se puede decir que la respiración profunda para aliviar el estrés es la forma más cómoda de hacer ejercicio, adecuada para cualquier persona, en cualquier momento y en cualquier lugar. Método básico: sentarse o pararse en una postura relajada; inhalar lentamente por la nariz, contar 5 veces en silencio, 1 vez por segundo, sentir el aire fresco llenando la cavidad abdominal y el pecho, expandir el abdomen y abrir el pecho; cante 5 veces en silencio y sienta la infusión de aire fresco para el cuerpo; exhale lentamente el aire viejo de los pulmones por la nariz o la boca, cante 5 veces en silencio, repita varias veces o durante unos minutos hasta que se sienta tranquilo.
Debido a que la gente moderna tiene deseos demasiado elevados y fuertes, está bajo una gran presión psicológica y vive una vida muy agotadora. Así que, por favor, reduce tus deseos, no te compares con los demás, simplifica tu vida y conténtate con lo que tienes. Al mismo tiempo, por favor cambien su ritmo de vida cada vez más rápido. Si su ritmo es demasiado rápido, reduzca la velocidad, hable despacio, trabaje despacio y viva despacio. De esta manera, su estrés se aliviará eficazmente.