¿Qué comer si tienes deficiencia de calcio?
Suplementos recomendados para la deficiencia de calcio:
1. En primer lugar, beber leche puede complementar el calcio. El contenido de calcio en la leche es alto. Podemos obtener unos 275 mg de calcio por una bolsa de 250 gramos de leche.
2. Evite comer demasiada carne, porque una ingesta excesiva de carne acelerará la pérdida. de calcio en el cuerpo humano;
3. Consuma más cereales integrales, patatas y frijoles, y utilícelos para reemplazar parte del arroz blanco refinado y los productos de harina blanca refinada, que pueden mejorar la absorción de calcio en el cuerpo. ;
4. Coma más frutas y verduras, especialmente verduras de hojas verdes, que son ricas en potasio, magnesio, calcio y otros elementos, que pueden aportar calcio y vitamina K al cuerpo humano y tener buenos huesos. -efecto de construcción.
Se recomienda ingerir suplementos de calcio:
1. Pescado: el pescado es rico en aminoácidos, que pueden promover la síntesis de proteínas, enzimas y hormonas humanas y formar el material. base para las actividades y la regulación del cuerpo; el pescado también contiene fósforo, selenio, calcio y otros minerales esenciales para el cuerpo humano, que pueden retrasar el envejecimiento y prevenir la osteoporosis. Por lo tanto, debe prestar atención a comer más pescado en la mediana edad. Es mejor comer al menos 2 o 3 comidas a la semana con pescado y otros productos acuáticos (como camarones y cangrejos).
2. Frutos secos: Las frutas contenidas en los frutos secos, como las nueces y los piñones, son ricas en proteínas y ácidos grasos insaturados, que son beneficiosos para fortalecer el organismo y prevenir la aterosclerosis. y mejorar la vida de las personas de mediana edad pueden comer estos alimentos como refrigerios después de las comidas.
3. Frijoles: La soja contiene más del 40% de proteínas de alta calidad y tiene una variedad de aminoácidos esenciales, incluidos. arginina y lisina es una materia prima importante para que el cuerpo humano sintetice proteínas. La soja es rica en vitamina E y daidzeína, que pueden prevenir la producción de lípidos oxidados, retrasar el envejecimiento, reducir el colesterol sérico y prevenir la aterosclerosis. La soja puede complementar la función cerebral. Es rica en hierro y calcio, lo que puede prevenir la anemia y la osteoporosis.
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/health.people.com.cn/n1/2016/0118/c21471-28062025.html"target="_blank"title="People's Daily Online - ¿Deficiencia de calcio? 3 platos caseros pueden ayudar a reponer el calcio"gt; People's Daily Online - ¿Deficiencia de calcio? 3 platos caseros pueden ayudar a reponer el calcio