¿Cómo recuperan el sueño las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde?

Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde deben tener cuidado integral. Quedarse despierto hasta tarde a menudo trae muchos efectos adversos al cuerpo humano. Puede provocar una disminución de la función cerebral, como pérdida de memoria, dificultad para concentrarse, mareos, dolores de cabeza e incluso irritabilidad y depresión. Al mismo tiempo, también puede dañar el sistema cardiovascular y el sistema digestivo. También puede provocar anomalías metabólicas, como trastornos del azúcar en sangre y de los lípidos. Al mismo tiempo, quedarse despierto hasta tarde y no dormir lo suficiente puede afectar la inmunidad de las personas, lo que lleva a una menor resistencia y vulnerabilidad a las infecciones. Quedarse despierto hasta tarde con frecuencia, la falta de sueño y el ritmo de vida desordenado pueden dañar el cuerpo de muchas maneras y su regulación también es integral.

En primer lugar se recomienda recuperar horas de sueño. La sugerencia es que al día siguiente después de quedarte despierto hasta tarde, puedas seguir tu ritmo normal y dormir menos durante el día. La noche siguiente, al día siguiente de quedarte despierto hasta tarde, acuéstate temprano para recuperar el sueño. No duermas demasiado. Al mismo tiempo, debemos fortalecer la nutrición y aumentar los alimentos ricos en proteínas como la carne, los huevos y la leche. Al mismo tiempo, también recomendamos comer más frutas y verduras frescas, y comer algunos frutos secos, como las nueces, como base material para la recuperación física y mental. Al mismo tiempo, debemos hacer hincapié en seguir haciendo ejercicio y realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días. Por ejemplo, se recomienda alcanzar una frecuencia cardíaca máxima de 170 menos tu edad. Son importantes una ligera sudoración y un aumento de los latidos del corazón, y la persistencia gradual es importante, pero se debe evitar la fatiga mecánica excesiva. Considere el ejercicio como un aspecto de su calidad de vida y relaje su mente. Al mismo tiempo, cuando se queda despierto hasta tarde, también es importante evitar fumar, el alcohol, el té fuerte y el café fuerte. Además, también se destaca que quedarse despierto hasta tarde con regularidad puede provocar malestar físico. Si no se puede ajustar, es posible que algunas personas se hayan combinado con determinadas enfermedades, por lo que se recomienda acudir al hospital a tiempo. Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde necesitan un acondicionamiento integral. Después de completar este trabajo durante un período de tiempo, deben reducir el estrés, esforzarse por volver a un ritmo de vida normal lo antes posible y evitar quedarse despiertos hasta tarde con frecuencia.