Ejercicios para la hernia de disco lumbar (métodos efectivos y precauciones)

La hernia de disco lumbar es una enfermedad espinal común, que se manifiesta principalmente como dolor lumbar, dolor irradiado en las extremidades inferiores y otros síntomas. El ejercicio razonable es muy importante para los pacientes con hernia de disco lumbar. Este artículo presentará algunos métodos de ejercicio eficaces y precauciones para ayudar a los pacientes a aliviar los síntomas y promover la recuperación.

1. Métodos de ejercicio comúnmente utilizados para la hernia de disco lumbar

1. Método de estiramiento abdominal: acuéstese en el suelo, doble las piernas, coloque las manos sobre el abdomen y apriete el abdomen. músculos abdominales con fuerza, manténgalo así durante 10 segundos y luego relájelo. Repita 10 veces al día.

2. Método de levantamiento de glúteos: acuéstese en el suelo, doble las piernas, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, apriete los músculos de los glúteos, levante los glúteos del suelo, manténgalo así durante 10 segundos. y luego relájate. Repita 10 veces al día.

3. Método de estiramiento de cintura: Siéntate en una silla, estira las piernas, pon las manos en las piernas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantenlo lo más cerca posible de las piernas, mantén la posición durante 10 segundos, y luego regrese lentamente a la posición original. Repita 10 veces al día.

4. Método de giro: Siéntate en una silla, dobla las piernas, pon las manos en las rodillas, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, mira hacia la izquierda tanto como puedas, mantén la posición durante 10 segundos, y luego regrese lentamente a la posición original. Gire nuevamente hacia la derecha. Repita 10 veces al día.

2. Precauciones

1. Evite el ejercicio extenuante: los pacientes con hernia de disco lumbar deben evitar el ejercicio extenuante, especialmente los ejercicios de alto impacto como saltar y correr, para no aumentar la Presión sobre el disco lumbar.

2. Ejercicio moderado: Al hacer ejercicio, se debe elegir una intensidad y un tiempo de ejercicio moderados, y evitar el sobreesfuerzo. Puedes optar por ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar, yoga, etc., que pueden ayudar a fortalecer los músculos de la cintura y reducir la presión sobre los discos intervertebrales lumbares.

3. Presta atención a la postura: En la vida diaria, presta atención a mantener posturas correctas al sentarse y de pie, evita mantener la misma postura durante mucho tiempo y ten especial cuidado al agacharte y girar.

4. Descanse lo suficiente: descanse lo suficiente después del ejercicio, evite estar de pie o sentado durante mucho tiempo y acuéstese un rato para aliviar la fatiga de la cintura.

Resultado

La hernia de disco lumbar es una enfermedad común de la columna, pero el ejercicio razonable puede aliviar los síntomas y promover la recuperación. Este artículo presenta algunos métodos de ejercicio comunes y precauciones para la hernia de disco lumbar, con la esperanza de ser útil para los pacientes. Antes de realizar ejercicio, se recomienda consultar a un médico o fisioterapeuta profesional para elegir el método de ejercicio y la intensidad adecuados según su situación personal. Al mismo tiempo, preste atención a realizar cantidades moderadas de ejercicio, evite el sobreesfuerzo, mantenga una buena postura y descanse, lo que ayudará a acelerar el proceso de recuperación. ¡Les deseo a los pacientes con hernia de disco lumbar una pronta recuperación!