Causas del dolor en el omóplato
Los trabajadores administrativos han estado enfrentando espondilosis cervical y espondilosis cervical causada por computadoras durante mucho tiempo
/deskpc 2006 10 13 de octubre Shanghai Youth Daily
Más y cada vez más trabajadores administrativos padecen Es posible que desarrolle espondilosis cervical debido al uso prolongado de la computadora u otras razones. Ayer fue el Día Mundial de la Artritis, pero los periodistas se enteraron por el Décimo Hospital Popular Municipal, el Hospital Guanghua de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada del Distrito de Changning y otros hospitales que la mayoría de los pacientes de cuello blanco carecen de una comprensión correcta de la espondilosis cervical, y la mitad de los recién diagnosticados Los pacientes consideran erróneamente la espondilosis cervical como una "enfermedad terminal", lo que lleva a retrasos o abandono del tratamiento.
El periodista se enteró por la Asociación China de Medicina Tradicional China que las principales razones por las que los trabajadores administrativos son altamente susceptibles a la espondilosis cervical incluyen trabajar frente a computadoras durante largos períodos de tiempo, sentarse en escritorios durante mucho tiempo períodos de tiempo y propietarios de automóviles que conducen durante largos períodos de tiempo. Pero alrededor del 80% de los trabajadores administrativos no entienden bien la enfermedad. "'Doctor, ¿me quedaré paralizado o me operarán?' En la práctica clínica, a menudo nos encontramos con trabajadores administrativos que están extremadamente nerviosos debido a una espondilosis cervical leve. Muchas personas todavía consideran que esto es un problema grave y no lo tratan correctamente en Todos Xiao Lianbo, director del Hospital Integrado de Medicina Tradicional China y Occidental de Guanghua, dijo a los periodistas que, de hecho, la mayoría de los pacientes administrativos que acuden al médico son pacientes con espondilosis cervical leve, con síntomas iniciales como mareos y. unos 90 pacientes aún no han llegado a la etapa de la cirugía.
Un análisis de la Asociación China de Medicina Tradicional China muestra que, por un lado, la gente tiene demasiado miedo a la espondilosis cervical y, por otro, Carecen de conocimientos básicos sobre prevención de enfermedades, lo que también se ha convertido en una razón importante para la aparición de espondilosis cervical a una edad más temprana.
Los médicos sugieren que mover el cuello cada media hora mientras trabaja en la computadora puede prevenir la espondilosis cervical. Los pacientes en la etapa inicial pueden mejorarla siempre que descansen adecuadamente y hagan ejercicio correctamente.
El método "informático" para aliviar la espondilosis cervical
Síntomas: cuello, hombro y. dolor de cintura
Causa de aparición: si levanta los brazos en alto, baja la cabeza o cruza las piernas debajo de la mesa mientras usa la computadora, sentirá dolor en la espalda después de trabajar durante una hora. El dolor, el entumecimiento del cuello y los hombros y la inflexibilidad de los brazos se pueden aliviar manteniendo esta postura sentada durante un año o un año y medio.
Métodos de alivio
1. cuello erguido para que su cabeza pueda apoyarse, sus hombros caídos naturalmente, la parte superior de sus brazos cerca de su cuerpo y sus codos doblados a 90 grados. Mantenga sus muñecas lo más horizontales posible cuando opere el teclado o el mouse y la línea central de. Las palmas de las manos y la línea central del antebrazo deben mantenerse en línea recta. Sube. Mantén la parte inferior del cuerpo recta y las rodillas flexionadas naturalmente a 90 grados, manteniendo los pies en el suelo.
2. Debe elegir un escritorio y una silla de diseño ergonómico y utilizar una silla especial para computadora para sentarse. Siga los "tres ángulos rectos": el primer ángulo recto se forma en la rodilla debajo del escritorio de la computadora, el segundo ángulo recto se forma en el muslo. y hacia atrás, y el tercer ángulo recto se forma en la articulación del codo del brazo, con los omóplatos apoyados contra el respaldo de la silla, los hombros hacia abajo y la barbilla. Mire directamente al centro de la computadora. pantalla Lo mejor es tener un respaldo de silla con apoyo y reposabrazos con altura ajustable.
3. Volar una cometa: al volar una cometa, puedes levantar el pecho y mirar a tu alrededor para mantener la columna cervical. y la tensión de los músculos espinales, mantiene la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones de la columna, ayuda a mejorar el metabolismo óseo y mejora la función compensatoria de la columna cervical y la columna, y previene la degeneración de las vértebras y los ligamentos. columna cervical dejada por nuestros antepasados
4. Natación: debido a que la cabeza siempre está levantada al nadar, los músculos del cuello y la cintura se ejercitan y no hay carga para la persona en el agua, lo que lo hará. No causa ningún daño al disco intervertebral. Puede considerarse como una forma más cómoda de ejercitar la columna cervical.
5. Cuando utilice la computadora, debe descansar de 5 a 10 minutos cada hora. ejercicios suaves o masajes locales y desarrolle hábitos de ejercicio regulares. Estire y fortalezca los hombros, el cuello y las extremidades superiores para aumentar la flexibilidad y la fuerza.
6. de la pantalla de la computadora a la misma altura que el pecho del operador, es mejor usar una silla de altura ajustable para dejar suficiente espacio para estirar los pies, doblar las rodillas de forma natural a 90 grados y mantener los pies en el suelo. No cruce los pies para evitar afectar la circulación sanguínea.
7. Mantenga una distancia adecuada entre sus ojos y el monitor. Un ligero ángulo de mirada hacia abajo entre los ojos y el monitor de la computadora puede relajar los músculos del cuello.
8. Gimnasia relajante
Respuesta: Postura básica: Antes de cada movimiento de entrenamiento, párate de forma natural, mirando directamente a los ojos, con los pies ligeramente separados, a la altura de los hombros y las manos colgando de forma natural. Relaja todo tu cuerpo.
b: Inclínate hacia delante y hacia atrás: Pon las manos en las caderas, inclina la cabeza hacia arriba y hacia atrás, inhala al mismo tiempo, mira hacia el cielo, haz una pausa de un minuto y luego baja lentamente la cabeza; hacia el pecho, exhala al mismo tiempo, mira al cielo tierra. Al realizar esta acción, mantén la boca cerrada y mantén la barbilla lo más cerca posible del pecho. Después de parar un minuto, hazlo de arriba a abajo 4 veces. La esencia del movimiento es: estirarse, relajarse y disminuir la velocidad para no sentirse incómodo.
c: Gire a la izquierda y a la derecha: con las manos en las caderas, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, inhale hacia el pecho y estire el cuello derecho, luego haga una pausa de un minuto, luego gire lentamente hacia la derecha. exhale y enderece el cuello izquierdo y luego deténgase por un minuto. Repita esto 4 veces alternativamente.
d: Eleva los hombros y encoge el cuello: Antes de realizar los ejercicios, párate de forma natural, mirando hacia arriba, con los pies ligeramente separados, paralelos a los hombros y las manos colgando hacia abajo de forma natural. Al moverte, levanta lentamente los hombros y contrae el cuello tanto como puedas. Después de detenerte por un minuto, relaja lentamente los hombros, estira la cabeza y el cuello de forma natural y vuelve a tu estado natural. Luego, fuerce los hombros hacia abajo y levante la cabeza y el cuello. Después de detenerte por un minuto, relaja los hombros y exhala naturalmente. Preste atención a inhalar lentamente al estirar el cuello, contener la respiración al permanecer quieto y tratar de relajar los hombros y el cuello al relajar los hombros. Una vez que hayas vuelto a tu estilo natural, haz cuatro repeticiones más.
e: Balanceo hacia la izquierda y hacia la derecha: Antes de hacer ejercicios, párese de forma natural con los ojos mirando al frente, los pies ligeramente separados, paralelos a los hombros y las manos en las caderas. Cuando se mueva, incline lentamente la cabeza hacia la izquierda de modo que la oreja izquierda quede contra el hombro izquierdo. Después de detenerte por un minuto, regresa la cabeza a la posición neutral; luego inclínala hacia el hombro derecho, manteniendo la oreja derecha cerca del hombro derecho. Después de un minuto de pausa, regresa a la posición media. Repita este balanceo de lado a lado 4 veces. Inhale mientras balancea la cabeza, exhale lentamente mientras regresa a la posición neutral e intente relajar los hombros y el cuello durante el ejercicio. Lo mejor es avanzar lenta y constantemente.