¿Puedo perder peso durante la menstruación? ¿Qué método es mejor?
La duración del ciclo menstrual de una mujer varía de persona a persona, con un promedio de 28 días, pero lo normal es un rango de 20 a 40 días. Si la menstruación es irregular, no pierda peso durante la menstruación, suspenda la dieta más eficaz, etc. Debido a la congestión uterina y pélvica y la secreción de pulsos sexuales durante la menstruación, aún pueden producirse molestias leves como dolor de espalda, distensión abdominal y parte inferior del abdomen, o pueden aparecer síntomas como mala salud mental, debilidad general, mareos, somnolencia e irritabilidad. Estas molestias también afectarán en mayor o menor medida al estado funcional de la mujer y tendrán cierta repercusión en la actividad deportiva. En este momento, las mujeres también deben insistir en el ejercicio físico, pero reducir la cantidad de actividad y evitar realizar actividades extenuantes y con cargas pesadas. Es muy adecuado para realizar ejercicios aeróbicos para adelgazar, como jugar voleibol, hacer calistenia, senderismo, ejercicios con equipos ligeros, etc. La actividad física ligera durante la menstruación también puede regular los desequilibrios en el cuerpo causados por la menstruación. Al mismo tiempo, también puede mantener la fuerza física, de modo que la fuerza física no disminuya debido a la interrupción de actividades debido a los calambres menstruales.
¿Cuál es la forma más rápida que tienen las mujeres de perder peso durante la menstruación? ¿Qué alimentos debes comer durante la menstruación? Los expertos dicen que las mujeres no deberían comer hielo durante la menstruación. Para mejorar los síntomas de las molestias menstruales se debe prestar atención a llevar una vida normal y regular, hacer ejercicio regularmente y elegir una dieta adecuada según las diferentes condiciones físicas de cada persona. Entonces, ¿qué deben comer las mujeres para adelgazar durante la menstruación? La razón por la que las mujeres no pueden comer hielo durante la menstruación es que para mantener limpia la sangre menstrual, la sangre debe mantenerse "caliente" para que fluya sin problemas. Una vez que ingiera alimentos crudos o fríos, su sangre se verá estimulada por los cambios de temperatura, lo que provocará mala circulación, propensión a la formación de coágulos sanguíneos y dolor menstrual. Al igual que la dieta del yogur, no es apta para adelgazar durante la menstruación. De hecho, no solo comemos hielo, sino también algunos alimentos fríos, como hielo, melón de invierno, berenjena, esponja vegetal, pepino, melón de invierno, cangrejo, caracol, algas marinas, brotes de bambú, naranja, pera, pomelo, sandía, etc. y alimentos ácidos, como ciruelas ácidas, frutas ácidas inmaduras o algunos alimentos picantes y picantes, como alimentos fritos, chile, pimienta, mostaza, etc.
¿Qué deben comer las mujeres para adelgazar durante la menstruación? Siga estos consejos para pasar su período de manera segura. 1. No comas dulces deliberadamente. Como bebidas, pasteles, panela, dulces. Previene la inestabilidad del azúcar en sangre y agrava diversos malestares durante la menstruación. No importa cuál sea la forma más eficaz de perder peso, si no prestas atención a tu dieta, perderás más. 2. Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos. Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de estrógeno, aumentar el contenido de magnesio en la sangre, regular la menstruación y calmar los nervios.
3. Consumir entre comidas alimentos ricos en vitamina B, como nueces, anacardos, judías secas, etc. 4. Consuma suficientes proteínas. Consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, tofu y soja, para reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación. Puedes echar un vistazo a las tendencias de ropa de 2010.
5. Comer de forma regular y cuantitativa. Puede prevenir el aumento y la caída del azúcar en sangre, reducir los latidos del corazón y aliviar los mareos, la fatiga y la inestabilidad emocional. 6. Evite las bebidas con cafeína como el café y el té, ya que estas bebidas pueden aumentar la ansiedad y la inquietud. En su lugar, puede beber té de cebada y té de menta. No tomes el té adelgazante que está en la lista de las pastillas adelgazantes más efectivas.
7. Las mujeres que están a punto de afrontar la menopausia deben consumir más alimentos ricos en calcio como leche y pescado seco. 8. Para las mujeres que han perdido mucha sangre, la forma más eficaz de adelgazar es consumir más alimentos ricos en fibra, como espinacas, dátiles confitados, verduras rojas (la sopa es roja), pasas, etc. sangre.
9.Evita comer alimentos demasiado calientes, demasiado fríos o que cambien demasiado de temperatura. Además, ¿qué debo comer durante mi período? ¿Cuál es la mejor fruta para comer para bajar de peso? Las mujeres deberían comer más cebollas, hongos, maní, nueces, dátiles, longan, rosas, etc. durante la menstruación. Los expertos dicen que si accidentalmente comes alimentos fríos o no puedes evitar comer hielo durante la menstruación, puedes beber más azúcar moreno y hervir jengibre para equilibrar la circulación sanguínea y promover el flujo sanguíneo.
El mejor momento para adelgazar
Características del tiempo: una semana después de la menstruación
Esta semana se puede decir que es la "semana dorada" para que las niñas pierdan peso peso y hay que cuidarlo. Después de la menstruación, el metabolismo se acelera, la función digestiva es buena, la mente estable y el estado de ánimo feliz. Durante la menstruación se elimina el agua acumulada en el cuerpo. La mayoría de las mujeres sienten ligereza en este momento. Por eso hay que aprovechar la oportunidad, no ser perezosos, siempre que controlemos nuestra alimentación y hagamos ejercicios específicos podremos perder grasa.
Necesitas:
1. Si quieres trabajar con normalidad, puedes llevar una dieta normal y equilibrada al mediodía para asegurar tu fuerza física y energía. Sin embargo, es mejor excluir los alimentos ricos en almidón del desayuno y la cena;
2. Después de ajustar la dieta el primer día, el efecto se consolidará el segundo día. Después de levantarse por la mañana, haga ejercicio con el estómago vacío durante 10 a 30 minutos, como hacer abdominales y el estómago.
3. natación y tenis. Si le resulta difícil, los ejercicios suaves y el entrenamiento con pesas también son métodos eficaces.
4. Si descubre que su peso no ha cambiado, reduzca gradualmente la cantidad de alimentos que ingiere en cada comida, de modo que pueda perder entre 1 y 2 libras en una semana.
Fase a: Período amortiguador de pérdida de peso
Características del tiempo: Vacaciones de mujeres (promedio de 4 a 6 días)
En este momento, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y el peso permanecerá estable o aumentado, propenso a sentirse irritable, deprimido o incapaz de concentrarse. Durante este período, no importa cuán decidido esté, no se recomienda perder peso durante este período. Sin embargo, durante la menstruación, muchas mujeres suelen utilizar la excusa de la debilidad física y la reposición de fuerzas físicas para consolarse de que no tienen miedo de ganar peso comiendo durante este período. Esto automáticamente se convierte en el "período de promoción del chocolate". Esta idea ha influido en muchas chicas deliciosas. Generalmente prestan atención a las dietas, empiezan a "mimarse" durante las vacaciones y finalmente siguen ganando peso.
Necesitas:
1. Mantener caliente;
2. Durante este período se pierde mucho hierro, por lo que puedes añadir alimentos ricos en hierro. su dieta. Como hígado de cerdo, algas marinas, sangre de cerdo, espinacas, uvas, etc. , pero debemos calcular el peso;
3. No comas alimentos demasiado salados o demasiado pesados, y no te arriesgues a comer alimentos ricos en calorías, como patatas fritas;
p>4, no hagas ejercicio extenuante, puedes caminar de 20 a 30 minutos todos los días;
5. Remoja tus pies en agua caliente durante 10 a 20 minutos todas las noches, lo que puede mejorar. tu estado de ánimo.
Fase b: el mejor momento para adelgazar
Características del tiempo: una semana después de la menstruación
Esta semana se puede decir que es la “semana dorada” para Las niñas deben perder peso y deben cuidarlo bien. Después de la menstruación, el metabolismo se acelera, la función digestiva es buena, la mente estable y el estado de ánimo feliz. Durante la menstruación se elimina el agua acumulada en el cuerpo. La mayoría de las mujeres sienten ligereza en este momento. Por eso hay que aprovechar la oportunidad, no ser perezosos, siempre que controlemos nuestra alimentación y hagamos ejercicios específicos podremos perder grasa.
Necesitas:
1. Si quieres trabajar con normalidad, puedes llevar una dieta normal y equilibrada al mediodía para asegurar tu fuerza física y energía. Sin embargo, es mejor excluir los alimentos ricos en almidón del desayuno y la cena;
2. Después de ajustar la dieta el primer día, el efecto se consolidará el segundo día. Después de levantarse por la mañana, haga ejercicio con el estómago vacío durante 10 a 30 minutos, como hacer abdominales y el estómago.
3. natación y tenis. Si le resulta difícil, los ejercicios suaves y el entrenamiento con pesas también son métodos eficaces.
4. Si descubre que su peso no ha cambiado, reduzca gradualmente la cantidad de alimentos que ingiere en cada comida, de modo que pueda perder entre 1 y 2 libras en una semana.
Fase c: Periodo de mantenimiento de la pérdida de peso
Características del tiempo: 7-14 días después de la menstruación,
Esta semana es la etapa de la vida normal de las niñas. El cuerpo está en un período de adaptación, la temperatura corporal aumenta gradualmente, el metabolismo todavía está activo, pero tiende a estabilizarse en los próximos días, el apetito aumenta gradualmente y los nutrientes se absorben bien. Debido a que este período es un arma de doble filo, el metabolismo y la absorción son rápidos. Puede que pierdas los locos esfuerzos de la "Semana Dorada" porque no prestas atención a tu dieta, o puedes seguir trabajando duro para consolidar esa rara relajación. Por tanto, las mujeres que quieran adelgazar deben prestar atención a sus hábitos alimentarios en este momento, y saber que este período sigue siendo un buen momento para seguir adelgazando.
Necesitas:
1. Comer menos y más para controlar el apetito;
2. Preparar algunos alimentos bajos en calorías y ricos en fibra para aumentar la saciedad;
3. Incrementar la cantidad de ejercicio.
Etapa D: período de estancamiento de la pérdida de peso
Características del tiempo: una semana antes de la menstruación
A ninguna chica le gusta este período irritable, el metabolismo comienza a ralentizarse nuevamente. y el agua del cuerpo se acumula nuevamente, haciéndote lucir aburrido, emocionalmente inestable, irritable y con mayor apetito. El resultado directo es que tu novio ya no te reconoce. Aunque se calmó después de la pelea, ¿todavía sospecha que sigues siendo el mismo? Al mismo tiempo, su peso también aumenta (generalmente 1-2 kg), acompañado de estreñimiento y acné en la cara.
Estos cambios externos no sólo te distraen sino que también afectan tu confianza en ti mismo. No es fácil perder peso durante este período, pero no puedes rendirte fácilmente.
Necesitas:
1. Beber más agua y comer ligero.
2. Puedes comer algunos frijoles rojos, melón de invierno y otros alimentos, que pueden ser útiles. mejorar el edema corporal;
3. El método de ejercicio no necesita ser extenuante, pero debe ser continuo y sudar tanto como sea posible;
4. ejercicio;
5. Mantente bien de humor