Cómo las personas mayores pueden mantenerse en forma durante el solsticio de verano
Siete principios de cuidado de la salud para las personas mayores durante el solsticio de verano 1. Coma frutas frescas con moderación
Las personas mayores pueden comer algunas verduras y frutas frescas en verano, como melón amargo, melón de invierno, sandía, brotes de soja, hongo blanco, plátano, etc. , fortalece los medios antitóxicos en el cuerpo. Sin embargo, los expertos también dijeron que debido a que la función gastrointestinal de los ancianos es débil, deben comer con moderación y aliviando el calor para evitar problemas intestinales.
2. Prevenir la exposición
Los expertos destacan que no conviene permanecer mucho tiempo al sol en verano. Al mismo tiempo, la habitación debe estar ventilada para mantener el aire fresco. Los viejos amigos a menudo pueden rociar un poco de agua en el interior o usar un trapeador húmedo para trapear el piso para enfriarlo y ajustar la humedad. Cuando utilice aire acondicionado para refrescarse, no haga que la diferencia de temperatura interior y exterior sea demasiado grande, de lo contrario puede provocar fácilmente una infección del tracto respiratorio superior y el síndrome de Sjögren.
3. Mantener el equilibrio nutricional.
Los expertos afirman que las personas deberían consumir en verano en sus últimos años más alimentos ricos en proteínas, vitaminas, sales inorgánicas y fibra cruda, como carnes magras, leche, huevos, tofu, etc. , para complementar el consumo humano.
4. Mantén la calma
Los expertos dicen que el fuerte sol y el clima cálido en pleno verano, junto con el aumento de la energía yang del cuerpo humano, pueden volver fácilmente a las personas irritables e impetuosas. En un clima cálido, las personas mayores deben mantener sus emociones en un estado tranquilo y no estar demasiado cansados ni emocionados. Lo más importante es mantener la calma.
5. Preste atención a la dieta científica
Primero, beba más bebidas frías y calientes, como agua ligera con sal, agua de frijol mungo, sopa de ciruela agria, té de crisantemo, etc. , para reponer la pérdida provocada por la sudoración, pero no seas ávido de bebidas frías.
6. Vive una vida moderada
El verano es la estación en la que el corazón humano es fuerte y el qi de los pulmones es débil. En la vida diaria, debes acostarte tarde y levantarte. temprano. Después de levantarte, puedes realizar algunas actividades físicas adecuadas al aire libre, lo cual es bastante bueno para mejorar tu condición física. Debes dormir bien al mediodía para mantenerte lleno de energía, pero no debes dormir al aire libre ni debajo de un árbol, porque hace calor, sudas mucho, tus poros se dilatan y tu cuerpo es propenso al frío.
7. Prevenir enfermedades gastrointestinales.
El ambiente cálido y húmedo proporciona las condiciones para el desarrollo y reproducción de diversas bacterias. Debido a que la función gastrointestinal de los ancianos es débil, deben prestar atención a la higiene al comer en verano y no consumir alimentos podridos. Los alimentos en el refrigerador deben calentarse a altas temperaturas antes de poder consumirlos. Los expertos dicen que la comida debe ser tibia, suave y blanda, y no se deben comer demasiadas comidas frías y grasosas, ni comer en exceso. Si tiene vómitos y diarrea causados por una dieta inadecuada, debe acudir al hospital de inmediato.
Precauciones para el cuidado de la salud de verano de las personas mayores 1. Ejercicio y recuperación
Como dice el refrán:? Practica Sanjiu en invierno y Sanfu en invierno. ? El ejercicio en verano juega un papel importante en la salud. El ejercicio regular en verano puede fortalecer su físico y mejorar la resistencia de su cuerpo a las enfermedades. El clima es caluroso en verano y el cuerpo humano consume mucha energía. Si haces ejercicio bajo el sol durante mucho tiempo, puedes sufrir un golpe de calor. Por lo tanto, sólo medidas razonables pueden lograr buenos resultados de fitness.
2. Recuperación mental
El calor del verano está en temporada, el sol es abrasador y el sudor se escapa. El sudor es el líquido del corazón y el corazón es el más vulnerable. daño. En el caluroso verano, debemos prestar especial atención al condicionamiento mental. En verano, debes sentirte renovado, feliz, de mente abierta y nutrir tu alma. En el verano, cuando todo florece, tus intereses y aficiones deberían ser muy variados. Participa en actividades culturales y deportivas más significativas en tu tiempo libre. Si las condiciones lo permiten, también puedes participar en actividades de campamentos de verano, viajar al extranjero y pasar las vacaciones de verano, para que puedas hacer ejercicio incluso si estás relajado y feliz.
3. Dieta y mantenimiento
El clima es cálido en verano y el qi y la sangre del cuerpo humano tienden a la superficie del cuerpo, formando un estado fisiológico en el que el yang está afuera y el yin. está dentro. La función digestiva de las personas es débil y el mantenimiento de los alimentos debe centrarse en disipar el calor, fortalecer el bazo y reponer el qi. Por tanto, la dieta debe ser ligera y refrescante, menos grasa y fácil de digerir. Elija adecuadamente los alimentos ácidos y picantes para aumentar el apetito.
4. Cuidado diario
El verano es la estación en la que el corazón humano es fuerte y el qi pulmonar es débil. La gente debería acostarse tarde y levantarse temprano, seguir la naturaleza y mantener el Yang Qi. Acuéstate tarde para adaptarte a la falta de yin natural y levántate temprano para adaptarte a la abundancia de yang. Debido a que el sol sale temprano en verano y el aire es fresco por la mañana, es muy beneficioso levantarse temprano y participar en algunas actividades al aire libre. El sol brilla intensamente en verano, pero no odies los días largos y abrasadores y sigue insistiendo en participar en el trabajo y el ejercicio físico. Dado que en verano la temperatura es extremadamente alta al mediodía y el tiempo de sueño es corto por la noche, es necesario tomar una siesta adecuada para eliminar la fatiga y mantener suficiente energía.
Supongo que te interesa:
1. ¿Cuáles son los principios dietéticos y de salud para el solsticio de verano?
2. Régimen de salud para cinco personas en el solsticio de verano
3. Régimen de salud para los veinticuatro términos solares en el solsticio de verano
4. Información sobre el solsticio de verano
5. Puntos clave para el cuidado de la salud en verano de personas de mediana edad y mayores
6 Dieta saludable durante el solsticio de verano 2017
7. Para el cuidado de la salud durante el Solsticio de Verano se deben cumplir seis más y tres menos
>