¿Qué debo hacer si tengo dolor de hombro y cuello? ¡No masajees casualmente! ¿Cuáles son algunas formas sencillas de aliviarlo?

? En la vida, muchas personas pasan largas temporadas jugando con el móvil, viendo el ordenador, agachadas para hacer las tareas del hogar… provocando que las articulaciones de los hombros y las vértebras cervicales permanezcan en una postura fija durante mucho tiempo. Al final del día sentirán un dolor insoportable en los hombros y el cuello, y cuando giren el cuello, ya no serán tan flexibles como antes, como si estuvieran siendo presionados por una gran piedra. Estos problemas de hombros y cuello se han convertido en una preocupación para muchas personas. Muchas personas no se toman en serio el dolor de la congestión de hombros y cuello y piensan que el ejercicio será bueno, pero no es así. No se pueden subestimar los peligros del dolor prolongado de hombros y cuello. ¿Qué medidas se pueden tomar para aliviar el dolor de hombros y cuello?

? 1. ¿Mantener una postura correcta al sentarse

? Al sentarse se recomienda mantener una postura correcta: espalda recta, hombros caídos de forma natural, codos relajados y colocados a ambos lados del cuerpo. Tus nalgas deben estar en contacto con el respaldo de la silla y tus piernas deben estar menos cruzadas. Además, es mejor asegurarse de que el teclado esté frente a usted, el mouse al lado del teclado y el teléfono móvil no esté demasiado lejos de los demás. Es mejor si está al alcance de la mano. Cuando utilice el teclado y el mouse, mantenga las muñecas lo más rectas posible y los hombros relajados.

? ¿Ejercicio adecuado

? La terapia con ejercicios puede mejorar la fuerza de los músculos del cuello, los hombros y la espalda, estabilizar la columna cervical, mejorar la función de las articulaciones intervertebrales, aumentar el rango de movimiento de la columna cervical, reducir la estimulación nerviosa, aliviar los espasmos musculares, eliminar el dolor y otras molestias. y corregir anomalías de la columna cervical o alineación anormal, corregir la mala postura. La persistencia a largo plazo en la terapia con ejercicios puede promover el proceso de compensación adaptativa del cuerpo, consolidando así el efecto curativo y reduciendo la recurrencia. Los amigos con malas vértebras cervicales deben intentar evitar el ejercicio demasiado intenso y pueden elegir ejercicios aeróbicos como natación y ejercicios con mancuernas. Cuando necesitas ver a un médico, ¿necesitas hacer ejercicio bajo la supervisión de un médico~

? 3. ¿Presta atención a las actividades de hombros y cuello

? La causa del dolor de hombros y cuello tiene mucho que ver con bajar la cabeza durante mucho tiempo, una mala postura al sentarse o permanecer mucho tiempo sentado. Si tiene dolor de hombros y cuello, debe evitar continuar con los malos hábitos anteriores. Si esto es inevitable, cambie su posición al sentarse. Si permaneces sentado durante mucho tiempo, levántate y muévete un poco entremedio. No fuerces los hombros ni el cuello. Haga algunos ejercicios de hombros y cuello y encójase de hombros de vez en cuando. Es un pequeño movimiento, pero ayuda.