Los glúteos están caídos, planos y antiestéticos. ¿Qué movimientos de yoga pueden mejorar los glúteos y darles forma?
La figura en forma de S se utiliza para describir la figura perfecta de una mujer. Sobresalir hacia adelante se refiere a los senos de una mujer y hacia atrás se refiere a las nalgas. Lo mismo ocurre con la figura en forma de S. Una mujer con una figura perfecta no sólo atrae la atención de las personas sino que también aumenta su confianza en sí misma. Después de todo, ¡las mujeres son complacientes!
Como dice el refrán: "Los senos son valiosos, la cintura es suerte, las nalgas son riqueza". Explique la importancia de las nalgas para las mujeres. Sin embargo, debido a los malos hábitos de vida y la falta de ejercicio, los glúteos quedan caídos, planos y antiestéticos. No se preocupe, 1 serie de yoga puede ejercitar eficazmente los músculos flácidos de los glúteos, lograr el efecto de levantar rápidamente los glúteos y darle unos glúteos encantadores.
1. Postura del perro hacia arriba
Esta postura ayuda a estirar la columna, aliviar la tensión muscular, eliminar la ciática, el dolor de espalda y otras enfermedades, y también ayuda a tensar los glúteos y moldear la línea de la cadera. y prevenir la flacidez de la cadera.
A. Túmbate en el suelo, con el torso pegado al suelo, los codos doblados a ambos lados de los hombros, la barbilla tocando el suelo, relaja el cuerpo y ajusta la respiración.
B. Concéntrate en los brazos, con los omóplatos retraídos y el esternón recto. Levante la parte superior del cuerpo del suelo hasta que sus manos estén rectas, sus piernas rectas y la parte superior de sus pies en el suelo.
C. Mira al frente, dobla la rodilla izquierda, levanta la pantorrilla izquierda del suelo y extiéndela hacia arriba hasta que quede perpendicular al suelo, y mantén la posición durante 3-5 respiraciones.
d Regresa la parte superior del cuerpo al suelo, vuelve a la posición boca abajo, exhala y repite las acciones anteriores 3 veces.
2. Puente de glúteos
El puente de glúteos utiliza principalmente la fuerza de la cadera para sostener el cuerpo hacia arriba en forma de puente. Esta postura puede ejercitar eficazmente los músculos de los glúteos, tensar las líneas de los glúteos, evitar que los glúteos se caigan y también ayudar a estimular los órganos abdominales y promover la digestión.
a Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, mantenga las pantorrillas perpendiculares al suelo, levante las rodillas, mantenga los pies cerca del suelo, abra ligeramente las piernas, coloque las manos de forma natural a ambos lados de tu cuerpo y cerca del suelo, y ajusta tu respiración.
B. Abre el pecho, levanta las caderas hacia arriba y con la ayuda de las caderas y las manos arquea el torso hacia arriba, mantén el cuerpo lo más recto posible y respira de 3 a 5 veces.
C. Baja los glúteos, regresa el torso al suelo, exhala y repite las acciones anteriores 3 veces.
3. Siéntate perfectamente
Esta postura ayuda a relajar la columna, aliviar la rigidez de las rodillas y prevenir la ciática, la artritis, etc. , también ayuda a tensar los glúteos y evitar que se caigan.
A. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, endereza la columna, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo y ajusta la respiración.
B. El abdomen está en aducción, la rodilla izquierda está doblada, el talón del pie izquierdo está contra el perineo, la rodilla derecha está doblada, el pie derecho se superpone a la pantorrilla izquierda y el talón. del pie derecho está cerca del hueso púbico.
C. Abre el pecho, coloca naturalmente las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba, cierra los ojos, entra en meditación, relájate y mantén esta acción el mayor tiempo posible.
Una figura con curvas es una figura encantadora. ¡El yoga puede ayudarte a moldear una figura encantadora!