Para tu insomnio, aquí tienes algunos consejos para dormir.

¿Sabías? ¿Sabías? Casi 600 millones de personas en todo el mundo sufren de insomnio, ¡y la tasa de insomnio en adultos en mi país llega al 38,2%! Desde que abriste este artículo, también debes tener problemas a este respecto, ¿verdad? Las personas que sufren de mala calidad del sueño durante mucho tiempo tienen más probabilidades de sufrir depresión, depresión e irritabilidad. Esta será una buena estrategia para ayudar a dormir y espero que todos puedan dormir bien todos los días~

Buen ambiente para dormir

Las personas se duermen más fácilmente solo cuando están tranquilas. La actividad física y mental excesiva antes de acostarse puede provocar insomnio. Por lo tanto, también puedes dejar todo en el trabajo durante el día, escuchar algo de música clásica, calmarte lentamente y relajar completamente tu mente, para que puedas dormir tranquilo y profundamente.

Una vida normal

Nuestras vidas deben tener ciertas reglas. La investigación científica moderna también ha demostrado que existe un "reloj biológico" preciso en el cuerpo humano que regula el proceso de las actividades de la vida humana en todo momento. Adquiera el hábito de conciliar el sueño a tiempo para poder dormir tranquilamente a la hora de acostarse.

Presta atención a un horario moderado de trabajo y descanso.

Cuando una persona carece de ejercicio, puede resultarle más difícil conciliar el sueño. Cuando una persona está demasiado cansada, le resulta difícil conciliar el sueño inmediatamente. Así que preste atención al descanso moderado y al descanso, haga algo de ejercicio durante el día o salga a caminar de 20 a 30 minutos antes de acostarse, lo que puede ayudarle a conciliar el sueño.

Temperatura ambiente adecuada

Antes de acostarse, preste atención a la ventilación. La temperatura y la humedad deben ser adecuadas a las necesidades del cuerpo humano para garantizar el aire fresco. Pero tenga cuidado de evitar el "flujo directo", que le provocará un resfriado ~

Dieta razonable

Si trabaja durante mucho tiempo por la noche, puede agregar un poco de alimentarse adecuadamente para evitar un hambre excesiva que provoque insomnio. Recomiende algunos alimentos bajos en grasas, bajos en calorías y menos grasosos para evitar la indigestión después de comer demasiado.

Postura correcta para dormir

La postura ideal para dormir debe mantener la curvatura fisiológica normal de la columna y asegurar la relajación natural de los músculos de todo el cuerpo. Se recomienda dormir del lado derecho.

Cree condiciones adecuadas para dormir

Debe recordar crear condiciones adecuadas para dormir para usted, si la ropa de cama es lo suficientemente suave y cálida, si el brillo de la luz es apropiado, elija una cama con temperatura moderada. Dureza y suavidad, y lo mejor. También es importante la almohada que más te convenga.

Los anteriores son algunos consejos que le ayudarán a dormir, pero si es un paciente con insomnio severo y aún no puede dormir bien después de todos estos intentos, ¡es posible que necesite tomar alguna "medicina dura"! Hola, Qiao Dongli, bebida de buenas noches, bébelo durante 30 a 45 minutos para tener una experiencia de sueño profundo. ¡Muy refrescante!