¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar de peso si mis hombros y brazos están gordos?
1. Ejercita la parte interna de tus brazos para fortalecerlos.
Cruza las manos, con los pulgares hacia abajo y extiende los brazos hacia adelante.
Después de permanecer quieto durante 2-3 segundos, retraiga las manos hacia atrás y luego estírelas hacia adelante durante unos 2-3 segundos.
Hazlo lentamente unas 10-20 veces.
2. Mantén los brazos tensos.
Utiliza una mano para masajear tu hombro, encogiéndolo completamente hacia abajo mientras mantienes la mano presionada hacia abajo.
Entrenamiento de la tensión de los músculos internos de ambos brazos, especialmente de la mano presionada.
Unos 5 segundos, * * * 5 veces.
3. Mejora la relajación de la parte interna de los brazos
Cruza las palmas alrededor de las orejas, estírate hacia arriba y relájate después de permanecer quieto durante 2-3 segundos.
Entrena músculos poco comunes mientras corriges la postura.
* * * 5-10 veces.
En el entrenamiento muscular destacan la natación, las flexiones y otros movimientos de acción, así como los movimientos estáticos prolongados.
En términos estáticos, puede tensar continuamente los músculos, tensarlos y prevenir la deposición de grasa. Los ejercicios dinámicos como las flexiones son más adecuados para personas con mayor fuerza física.
Cómo perder grasa abdominal
Debido a que muchos trabajadores de oficina se sientan en la oficina durante mucho tiempo y no hacen ejercicio, es fácil acumular grasa en el abdomen, que es grasa profunda. Para resolverlo eficazmente se requiere la cooperación de muchas partes.
1. Cambia tus hábitos alimentarios.
No sentarse ni acostarse a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal.
2. Las posturas al caminar y sentarse deben ser correctas.
Al caminar, mantenga la cabeza erguida, el pecho alto y balancee los brazos. Si mantienes los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales estarán débiles y propensos a sobresalir. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar.
3. Cooperar con el ejercicio.
Agitar un hula hula o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa.
2 "¿Cómo perder grasa abdominal?
Debido a que muchos trabajadores de oficina se sientan en la oficina durante mucho tiempo y carecen de ejercicio, es fácil acumular grasa en el abdomen y en la zona abdominal. La grasa es grasa profunda y requiere varios tratamientos. Este tipo de cooperación se puede resolver eficazmente.
En primer lugar, debemos cambiar nuestros hábitos alimenticios, no sentarnos ni dormir boca abajo inmediatamente después de comer. Puedes optar por salir a caminar u organizar algo. Esto no solo puede reducir la acumulación de grasa, sino también ayudar a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si permaneces inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a comer. Las posturas para caminar y sentarse deben ser correctas. Al caminar, se debe mantener la cabeza en alto, balancear los brazos y, a menudo, cruzar los brazos sobre el pecho. Los músculos abdominales no contribuyen, por lo que son fáciles de balancear. Tus brazos mientras caminas no solo consumen más energía, sino que también te hacen lucir más enérgico. Mantén siempre la espalda recta, no te dobles y no endereces el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales para hacerlos más fuertes y menos fuertes.
Finalmente, junto con el ejercicio, balancee un hula-hoop o acuéstese boca arriba en cualquier momento. Los abdominales y los ejercicios de estiramiento pueden eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortaleciendo y fortaleciendo los músculos abdominales. hace más difícil acumular grasa.
En general, muchas cremas adelgazantes que hay en el mercado sólo pueden ayudar al cuerpo a eliminar agua después de su uso, y no funcionan. Incluso hay muchas cremas adelgazantes que sí lo hacen. agregue aminofilina, que se dice que descompone las células grasas y brinda a los usuarios resultados inmediatos.
De hecho, hasta el momento, no existen estudios clínicos relevantes que demuestren que la aminofilina pueda descomponer la grasa. Por lo tanto, si deseas reducir el exceso de grasa, debes mejorar tu dieta y tu estilo de vida. Esta es la manera de deshacerte de ella.
4 "Ejercicios para adelgazar y embellecer los hombros"
1. Párese derecho, con los pies ligeramente más anchos que las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga los ojos mirando al frente y la espalda recta. Sostenga una pelota de dos libras u otro objeto de igual peso en cada mano y colóquela sobre sus caderas.
2. Sujeta el balón con la mano derecha, estira el brazo y pasa el balón a la mano izquierda por encima de tu cabeza.
3. Baja los brazos, vuelve a la cadera y comienza a pasar de nuevo hacia arriba y hacia abajo. El movimiento de los brazos parece el de un molino de viento girando.
4. Repetir la acción de pase 20 veces. Muévete lentamente, no confíes en el impulso.
Nota: No muevas la muñeca para pasar el balón. Mantenga los brazos, la espalda y el cuello rectos para poder pasar la pelota de forma natural en lugar de hacerla rodar.
5 "Ejercicios para pantorrillas"
1. Siéntate contra la pared, con la espalda recta y los pies en el suelo. Sostenga una barra de ejercicios de 16 libras en su regazo, a unas tres pulgadas de su rodilla.
2. Levanta los talones y presiona hacia abajo la barra de ejercicios con ambas manos.
3. Repite este conjunto de acciones 25 veces.
7 "Mantén tus brazos alejados de la grasa."
En la vida diaria, los brazos son las partes más activas, pero la mayoría de las direcciones de extensión son solo hacia el frente o hacia los lados. Debido a que hay menos movimiento en la espalda, es más fácil que la parte interna del brazo se relaje. Además, es muy fácil que la grasa se acumule en zonas donde los músculos no se utilizan, especialmente a partir de los 25 años. De todos modos, si quieres tener músculos fuertes, tienes que cubrirlo todo.
1. Ejercita la parte interna de tus brazos para fortalecerlos.
Cruza las manos, con los pulgares hacia abajo y extiende los brazos hacia adelante. Después de permanecer quieto durante 2 a 3 segundos, retraiga las manos hacia atrás y luego estírelas hacia adelante durante aproximadamente 2 a 3 segundos. Hágalo lentamente unas 10 a 20 veces.
2. Mantén los brazos tensos.
Masajea tus hombros con una mano y continúa encogiéndose de hombros. La mano presionada sigue empujando hacia abajo el brazo, especialmente los músculos internos del brazo. Aproximadamente 5 segundos * * * 5 veces.
3. Mejora la relajación de la parte interna de los brazos
Cruza las palmas de las manos a la altura de las orejas, estírate hacia arriba y descansa de 2 a 3 segundos antes de relajarte. Ejercita los músculos que normalmente no usas mientras haces un gesto positivo. * * * 5~10 veces.
En el entrenamiento muscular destacan la natación, las flexiones y otros movimientos de acción, así como los movimientos estáticos prolongados. En términos estáticos, puede mantener los músculos tensos, tensarlos y prevenir la deposición de grasa. Los ejercicios dinámicos como las flexiones son más adecuados para personas con mayor fuerza física;
10 te enseña a “comer” grasas.
Comer los siguientes alimentos puede inhibir eficazmente una variedad de enfermedades causadas por comer más grasas.
Cebollas: Contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial; también contienen compuestos de trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más.
Manzanas: Al ser ricas en pectina, fibra y vitamina C, tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si comes dos manzanas al día durante un mes, el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad, que es perjudicial para el sistema cardiovascular, se reducirá considerablemente, mientras que aumentará el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficioso para el sistema cardiovascular. . Los experimentos muestran que alrededor del 80% de los pacientes con presión arterial alta tienen niveles bajos de colesterol. Las manzanas pueden ayudar a eliminar el exceso de sodio y prevenir el edema en las piernas. Tres manzanas durante el eclipse lunar pueden mantener satisfecha tu presión arterial. Las manzanas ricas en pectina pueden ayudar a los intestinos a combinarse con las toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor.
Ajo: contiene compuestos de azufre que pueden reducir el colesterol en sangre, prevenir la trombosis, aumentar las lipoproteínas de alta densidad y proteger las arterias del corazón.
Leche: Contiene más ácido orótico y calcio, que no sólo inhibe la acumulación de colesterol en la pared arterial, sino que también inhibe la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reduce la absorción de colesterol.
Avena: rica en ácido linoleico y nucleósidos xantínicos, que pueden prevenir la aterosclerosis.
Maíz: rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc. , y tiene el efecto de reducir el colesterol sérico.
Los indios casi no padecen hipertensión ni enfermedades coronarias, principalmente debido a su alimento básico a largo plazo, el maíz.
Kelp: Algas ricas en taurina y fibra, pueden reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.
Pomelo: La acidez del pomelo ayuda a aumentar los jugos digestivos, favorecer la función digestiva, eliminar el cansancio y embellecer la piel. La toronja es rica en vitamina C y baja en azúcar.
Tomates: Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal.
Puerros: Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitamina A y vitamina C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de celulosa, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y tener una buena función digestiva. Tiene la función de eliminar el exceso de grasa y toxinas de los intestinos.
Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales muestran que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con presión arterial alta.
Setas shiitake: pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. Su consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el organismo.
Melón de invierno: El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
Zanahoria: rica en pectina cálcica, que se excreta tras la defecación tras encontrarse con ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol de la sangre, reduciendo así los niveles de colesterol en sangre.
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