¡Alarma de miofascitis lumbar! Primero, aprendamos los trucos de estos dos oficinistas...
El fisioterapeuta Su señaló que la miofascia de la zona lumbar es una fibra de tejido conectivo que recubre los músculos. Es muy fino y transparente, pero sobre él se distribuyen muchos capilares y nervios. Su función principal es proteger los músculos y mejorar el soporte de la cintura y la espalda.
La miofascitis del psoas es difícil de tratar.
La encuesta encontró que la miofascitis lumbar es más común entre la población trabajadora. En comparación con otros tipos de lumbalgia, como hernia discal, espolones óseos, ciática, etc. , esta enfermedad no tiene nada que ver con las lesiones de la columna en sí, y el paciente no necesariamente tiene antecedentes de traumatismo, pero es difícil y difícil de curar, pero será difícil que el paciente la ignore.
Especialmente al principio, los músculos de la espalda baja del paciente estaban doloridos e hinchados, y no tenía fuerzas. Como la enfermedad se prolonga durante mucho tiempo, se acumula mucha presión en la miofascia y el dolor se profundiza, acompañado de algo de ardor, entumecimiento y rigidez. Si el dolor de espalda ha persistido durante al menos un mes, puede ser un síntoma de miofascitis del psoas.
Permanecer en la misma posición durante demasiado tiempo tiene más probabilidades de provocar un ataque.
El fisioterapeuta Su enfatizó que la miofascitis en la zona lumbar ocurre principalmente cerca de los círculos rojos de la cuarta y quinta vértebra lumbar. Debido a que los músculos no están estirados cuando las personas duermen, es más probable que sufran ataques justo después de despertarse por la mañana o permanecer en la misma posición durante demasiado tiempo.
Si la columna lumbar se inclina hacia adelante al estar de pie, puede ser una hernia de disco; si duele al inclinarse hacia atrás al estar de pie, puede ser un espolón óseo largo o una espondilolistesis lumbar si la columna lumbar se inclina hacia la izquierda y; Justo al estar de pie, puede ser una inflamación del músculo de la espalda.
La mala postura y las noches frecuentes pueden dañar fácilmente la espalda.
Básicamente, el dolor que provoca la miofascitis lumbar tiene venas. El dolor suele ser más evidente al levantarse por la tarde o temprano en la mañana, debido a un esfuerzo excesivo y bajo la influencia del clima frío y húmedo. En situaciones como estas, la mayoría de las personas sentirán que han descansado y las ignorarán.
Si no se trata, el dolor de cintura causado por una mala postura puede hacer que el dolor se vuelva cada vez más amplio, causando eventualmente dolor en las nalgas y los muslos. Además, las personas que se quedan despiertas hasta tarde pueden inducir fácilmente miofascitis en la espalda; , porque quedarse despierto hasta tarde tensará más los músculos de todo el cuerpo, lo que fácilmente puede agravar los síntomas, aumentar la probabilidad de ataques y agravar el dolor.
En términos de tratamiento, además de los tratamientos físicos como electroterapia, compresas calientes y tracción de cintura, el fisioterapeuta Su sugirió que los trabajadores de oficina elijan una silla confiable para apoyar su espalda mientras trabajan, o hacer algunos estiramientos. Ejercicios en casa entre semana para aumentar la masa muscular. Al mismo tiempo, a través de estos dos ejercicios de cuidado de la salud que puedes realizar con más frecuencia, puedes lograr el efecto de aliviar la fascia lumbar, manteniendo así una buena suavidad y evitando la recurrencia de la fascitis lumbar.
1. Estire los músculos lumbares;
Descripción: Colóquese en posición tumbada y apoye la fosa posterior de los muslos y las rodillas con ambas manos (de un pie a dos pies primero). . ¿Sostiene los muslos frente al pecho con ambas manos y se detiene cuando siente la cintura y la espalda apretadas? 15 segundos. Repita 10 veces cada vez. 10 veces al día. Hay que evitar hacerlo sobre un somier demasiado duro o demasiado blando. La segunda acción es el rango de movimiento de la cintura:
Descripción: Colóquese en posición tumbada, mantenga quieta la parte superior del cuerpo, doble las rodillas con ambos pies y comience a rotar la parte inferior del cuerpo hacia la derecha. Cuando sientas tirantez en la zona lumbar y en las caderas, ¿te detienes? 15 segundos. Cambie de lado, luego comience a rotar la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda, repitiendo 10 veces cada vez. 10 veces al día. Evite hacerlo sobre una cama de muelles que sea demasiado dura o demasiado blanda. Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde pueden inducir fácilmente miofascitis en la espalda, porque quedarse despierto hasta tarde tensará más los músculos de todo el cuerpo y agravará fácilmente los síntomas. No. 65438 + 0 ejercicio de tracción de los músculos de la espalda baja (foto cortesía de Zhongshan Spine Surgery Hospital/Vitality) No. 2 ejercicio de movilidad de la espalda baja (foto cortesía de Zhongshan Spine Surgery Hospital/Vitality)