Cómo aliviar el insomnio provocado por el estrés
Cómo aliviar el insomnio provocado por el estrés
Cómo aliviar el insomnio provocado por el estrés Muchas personas tendrán insomnio debido a algunas emociones antes de acostarse. Hay muchas razones por las que las personas sufren de insomnio. Algunas personas lo padecen debido al estrés. Entonces, ¿cómo aliviar el insomnio provocado por el estrés? ¡Echemos un vistazo! Cómo aliviar el insomnio causado por la tensión 1
1. Ajusta activamente tu psicología
En cuanto a la cuestión de qué hacer con el insomnio catatónico, de hecho, el insomnio catatónico es causado principalmente por un estrés excesivo. , como Muchas personas sufren de insomnio el día antes de exámenes, entrevistas y otros eventos importantes.
Para ello, sólo podemos regular activamente nuestras emociones, relajarnos más y desviar nuestra atención a otros lugares. Después de relajarnos, será más fácil conciliar el sueño.
2. Terapia de ejercicio
El insomnio catatónico es más fácil de tratar que el insomnio causado por otras causas. Entre ellas, a las personas con insomnio catatónico se les recomienda hacer ejercicio antes de acostarse cuando tienen energía. Estás exhausto y vas a casa y te duchas, te sentirás muy cansado.
Cuando estás cansado, conciliar el sueño de forma natural se vuelve más fácil, y esas emociones nerviosas desaparecen naturalmente cuando estás cansado. Se puede observar que el insomnio está relacionado con el acondicionamiento del ejercicio. La relación es muy estrecha.
3. Acondicionamiento dietético
Existen muchas formas de aliviar el insomnio catatónico, entre las que el acondicionamiento dietético también es un muy buen método. Para aquellos con insomnio inducido por el estrés.
La coordinación de varios órganos del cuerpo es relativamente pobre. En este momento, se pueden comer más alimentos que repongan el qi y la sangre, especialmente aquellos alimentos ricos en vitaminas, que son muy útiles para mejorar el insomnio. Cómo aliviar el insomnio causado por el estrés 2
1. Alivie a través de la comida En la vida diaria, no coma alimentos picantes y no beba té fuerte, café fuerte y algunas bebidas espirituosas, etc., debe comer más. Alimentos que inducen el sueño, como semillas de girasol, avena, plátanos, leche, pescado de aguas profundas y otros alimentos relacionados.
2. Aliviar a través de medicamentos. Para los medicamentos que alivian el estrés y el insomnio, la medicina tradicional china es la más eficaz. En la práctica clínica, a menudo se eligen el polvo de Bupleurum Shugan, las píldoras Anshen Dingzhi, las píldoras Xiaoyao y las píldoras Suanzaoren. etc.
3. Para aliviar el estrés y el insomnio, el entorno para dormir también es muy importante. En la vida diaria, conviene atenuar ligeramente las luces del dormitorio y poner música relajante. Por ejemplo, algunas serenatas suaves, remojar los pies antes de acostarse, etc., son formas efectivas de aliviar el estrés y el insomnio. Por lo tanto, a través de los métodos anteriores, creo que el insomnio o el nerviosismo se aliviarán significativamente.
¿Qué debo hacer si me preocupa el insomnio?
(1) Tácticas mentales:
Como enfermedad mental, La mejor manera es superar mentalmente este obstáculo, mantener una actitud positiva, superar el miedo al insomnio y reducir poco a poco las implicaciones psicológicas de este miedo antes de acostarse.
Se pueden utilizar los siguientes métodos específicos para la autosugestión:
1. Antes de acostarte, no pienses en qué más tienes que hacer mañana, y convéncete de en tu corazón que las cosas de mañana realmente sucederán, no tendrán mucho impacto si no lo haces, así que no te pongas ninguna carga. Este método es adecuado para pacientes relativamente leves.
2. No te tomes el insomnio tan en serio. De hecho, el insomnio no es gran cosa cuando te despiertas y te lavas la cara al día siguiente.
3. Cambia tu perspectiva y analiza el insomnio con pensamientos positivos. De todos modos, no podrás dormir por la noche, así que ¿por qué no aprovechar este tiempo para pensar y planificar tu vida y considerar algunas cosas? que normalmente ignoras? Aunque es un desperdicio de energía para mañana, definitivamente será de mayor beneficio para tu desarrollo futuro.
Si hay algo importante mañana, aprovecha este tiempo para pensar en los detalles y prepararte con antelación. Utilizar este tipo de pensamiento para reducir el miedo al insomnio es adecuado para pacientes graves.
Intégrate en el grupo para reducir el miedo:
No eres el único que sufre de insomnio. Hay muchas personas en la vida que soportan en silencio el dolor del insomnio. el grupo de insomnes. Anímense unos a otros a aliviar los miedos al insomnio y aprendan de los demás a encontrar sus propios tratamientos.
(2) Método de reducción del estrés:
Pon tu cuerpo en primer lugar, no te presiones demasiado en el trabajo o estudio, haz ejercicio regularmente y manténgase saludable Sea optimista, coma y beba cuando deba, enriquezca su vida y tome la medicina china adecuada que calma los nervios y nutre el cerebro.
Cuando no puedas dormir, lo mejor es no tomar medicamentos que sean fáciles de calmar los nervios, especialmente fármacos como las pastillas para dormir, porque estimularán mucho tu cerebro, y si los tomas durante un tiempo Durante mucho tiempo, seguirá sintiendo náuseas.
No te tomes el insomnio demasiado en serio. Simplemente escucha música suave mientras estás acostado en la cama con una mente normal.
¿Cómo tratar el insomnio prolongado?
1. Crea un ambiente confortable para dormir.
El ambiente para dormir juega un papel muy bueno a la hora de ayudar a tratar el insomnio. Por ejemplo, apague las luces de la habitación a un brillo bajo adecuado para evitar luces brillantes irritantes; también puede reproducir música suave adecuada para dormir; Hacer estos preparativos para conciliar el sueño con anticipación tendrá un buen efecto para ayudarlo a conciliar el sueño.
Música ligera recomendada antes de acostarse: “Sonidos de la Naturaleza”, “Canción de Cuna”, “Pequeña Siesta”, “Canción de Cuna para Dormir”, “Noche Tranquila”, “Música de Piano” y “Noche Hermosa”
2.Haga ejercicio durante 20 minutos una hora antes de acostarse
El ejercicio fácil y adecuado puede ayudar a desviar la atención, como saltar la cuerda, trotar, etc. Después de 20 minutos de ejercicio, es relativamente más probable que el cuerpo y el cerebro humanos entren en un estado de reposo.
3. Date una ducha caliente.
Incluso el ejercicio ligero puede provocar sudoración, por lo que tomar una ducha caliente es fundamental. Por supuesto, un baño caliente después del ejercicio también puede hacer que las personas se relajen más fácilmente, produzca una sensación de comodidad y facilite conciliar el sueño.
4. Bebe una taza de leche caliente antes de acostarte.
La leche contiene triptófano, una sustancia que puede hacer que las personas se sientan cansadas fácilmente, así que bébela Antes de acostarte, beber una taza de leche caliente puede ayudarte a dormir.
Además, la leche contiene muchas sustancias que son beneficiosas para la piel, que pueden mejorar la elasticidad de la piel y blanquearla. Por lo tanto, se puede decir que beber un vaso de leche antes de acostarse todos los días mata dos pájaros de un tiro. Con una piedra, no solo puede ayudar a dormir, sino también a blanquear la piel.
5. Tiempo regular de trabajo y descanso
Desarrollar un tiempo regular de trabajo y descanso es la mejor forma de tratar el insomnio, pero requiere de una persistencia a largo plazo de los pacientes con insomnio para que sea efectivo.
Por lo tanto, a partir de ahora debes establecer un horario de trabajo y descanso y seguir estrictamente el horario anterior. Incluso si todavía no sientes sueño en el momento de quedarte dormido, debes dejar el sueño. teléfono móvil, acuéstese en la cama y cierre los ojos. Con el tiempo, puedes desarrollar un hábito y curar el insomnio.
Nota: No pienses tumbado en la cama para vaciar completamente tu mente.
Terapia dietética para aliviar el insomnio
1. Sopa de azúcar de roca de semillas de loto y osmanto
Ingredientes: 120 gramos de semillas de loto, 150 gramos de azúcar de roca, osmanthus 15 gramos.
Método: Remojar las semillas de loto en agua fría, quitarles el corazón y cocinarlas al vapor durante 45 minutos, reservar el hongo blanco en agua tibia hasta que esté suave, quitar las raíces amarillas, lavar, cocinar al vapor y cocinar. reservar
Verter una cantidad adecuada de agua en la olla, agregar el azúcar de roca y el osmanthus, llevar a ebullición, poner el hongo blanco y blanquearlo un poco, sacarlo y ponerlo en una olla grande. tazón de sopa, luego vierta las semillas de loto al vapor en el tazón de sopa grande y vierta el jugo de azúcar de roca en la olla justo dentro del tazón.
Eficacia: Puede nutrir el yin y humedecer los pulmones, nutrir el bazo y calmar la mente. Es adecuado para el insomnio, malestar, tos seca, sequedad de garganta y pérdida de apetito causada por diversas enfermedades crónicas que dañan. el corazón y los pulmones. Este tipo de sopa tiene el efecto de nutrir la mente y dormir, puede aliviar el insomnio y el malestar y también puede mejorar la condición física.
2. Sopa de cebolleta, dátiles blancos y rojos.
Ingredientes: 20 dátiles rojos, 8 cebolletas.
Preparación: Remojar los dátiles rojos, lavarlos, añadir 250 ml de agua, cocinar a fuego medio durante 20 minutos, añadir las cebolletas, seguir cocinando a fuego lento durante 15 minutos. Tómelo tibio, de 1 a 3 veces al día, de 150 a 200 ml cada vez.
Eficacia: Puede disipar el viento y el frío, fortalecer el bazo y nutrir el corazón; es adecuado para el insomnio, la ensoñación, la depresión torácica, etc. provocados por la neurastenia.
3. Sopa de osmanto de loto y semillas de azufaifa
10 gramos de longan, 20 gramos de semillas de loto, 5 gramos de semillas de azufaifa silvestre, 10 azufaifas, fácil de sudar 5 gramos de Schisandra chinensis, 10 gramos de Ganoderma lucidum para la debilidad física evidente, 10 gramos de Lily para la deficiencia e inquietud evidentes, 30 gramos de ñame chino para la deficiencia evidente del bazo y tome la misma sopa. Es adecuado para personas con deficiencias de corazón, bazo, bazo y sangre, falta de apetito, insomnio y olvidos.
En cuanto a la cuestión de cómo tratar el insomnio en los trabajadores administrativos, todo el mundo lo sabe. Lo que se puede entender es que algunos alimentos pueden desempeñar un papel en el cuidado de la salud cuando se combinan entre sí. Molesto, hay algunas malas condiciones que mejoran y, al mismo tiempo, puede fortalecer el cuerpo y tener el efecto de calmar la mente y calmar la mente.