Me duelen las piernas. Me crujen las rodillas cuando me levanto después de estar sentado durante mucho tiempo y me dolerán las rodillas al día siguiente. ¿Alguna buena idea? (Aparte de ir al hospital) Sea específico. ...
Usa más ropa cuando cambie el tiempo.
Utiliza una toalla para aplicar compresas calientes cuando tengas tiempo libre (es mejor remojar las rodillas en agua caliente si es posible, lo mejor es asegurarlo durante media hora todos los días para mejorar la circulación sanguínea). . Después de todo, según la teoría de la medicina china, el dolor es causado por la falta de sangre.
Siéntate en el suelo y estira la rodilla dolorida hacia adelante. Coloca un rollo de toalla en el hueco de tus rodillas. Apriete las rodillas durante al menos 30 segundos y luego relájese. Repite este proceso de tensión-relajación 25 veces. Elevaciones de piernas: estas son las mejores elevaciones de piernas para personas con rodillas débiles. Siéntate contra una pared y coloca una almohada en el hueco de tu espalda. Sentarse contra una pared le permite levantar los músculos de las piernas fácilmente y este método de levantamiento de piernas no causará dolor de espalda. Una vez sentado, contraiga las rodillas como se indicó anteriormente contando de uno a cinco, luego levante los pies del piso, gire el piso contando de uno a cinco, luego regrese los pies al piso y relájese contando de uno a cinco. cinco. Haga esto durante tres series de 10 levantamientos cada una. La contraseña cuenta del uno al cinco. Fortalecimiento de los isquiotibiales: no solo desea trabajar los cuádriceps, sino que no descuide los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos para fortalecer las rodillas. Los músculos de estas dos áreas deben estar equilibrados. Si sólo se fortalece un lado, la articulación de la rodilla seguirá soportando la carga. Acuéstese boca arriba con el vientre hacia abajo y la barbilla tocando el suelo. Ate un objeto pesado alrededor de su tobillo (puede usar una bolsa de cuero o calcetines llenos de placas de cobre), doble las rodillas y levante lentamente la pantorrilla de 6 a 12 pies del suelo, luego bájela lentamente y deténgase cuando no lo haya hecho. tocó el suelo. Repita tres series como esta, el número de repeticiones por serie depende de cada individuo (y también depende del peso del peso). Recuerda repetir cada paso lenta y suavemente. Advertencia: si el ejercicio aumenta el dolor y el malestar, debe dejar de hacer ejercicio. Tienes que escuchar a tu cuerpo y no creer ciegamente que el ejercicio te quitará el dolor.