¿Qué pasa con el dolor lumbar? ¿Cuáles son las causas del dolor lumbar?
A medida que envejecemos, nuestras funciones articulares se debilitarán gradualmente, o debido a largos periodos de inactividad, la función articular se deteriorará, provocando dolor en la cintura. Se puede decir que el dolor lumbar es un síntoma o una enfermedad. El dolor lumbar a largo plazo tiene un gran impacto en la vida y el trabajo del paciente. Entonces, ¿qué es el dolor lumbar?
1. ¿Qué es la lumbalgia?
En primer lugar, veamos qué es la lumbalgia. El dolor lumbar se refiere a una enfermedad y síndrome en el que el Qi y la sangre en la cintura no fluyen suavemente debido a una infección externa, una lesión interna o una contusión, o hay una pérdida de nutrición, lo que causa dolor en la columna lumbar o las partes paraespinales como síntoma principal. Su aparición suele basarse en una deficiencia renal, y se caracteriza por sentimientos de mal externo, caída, caída y frustración. Durante el tratamiento, el énfasis está en disipar los factores patógenos, desbloquear los meridianos y activarlos, y centrarse en fortalecer el cuerpo para el síndrome de deficiencia. Tonificar el hígado y los riñones, fortalecer la cintura y las rodillas y fortalecer el bazo son tratamientos comunes. Además del tratamiento interno, se puede combinar con acupuntura, masajes, fisioterapia, ventosas, yesos, fumigación farmacológica y otros tratamientos integrales. Ahora ya conoces las causas del dolor lumbar. De hecho, no basta con comprender las causas del dolor lumbar. Lo más importante es tratarlo a tiempo.
2. Métodos para aliviar el dolor lumbar.
1. Dormir de lado es la posición más común para dormir. Una pequeña almohada entre las rodillas puede ayudar a mantener una buena postura de la espalda. Si debe acostarse boca arriba, intente colocar una almohada pequeña debajo de las rodillas. Asegúrese de no dormir boca abajo, ya que esto puede empeorar el dolor de espalda.
2. Postura correcta al sentarse. Cuando esté sentado frente a la computadora y trabajando, asegúrese de colocar el teclado o el monitor más cerca del cuerpo para no tener que inclinarse hacia adelante cuando trabaje. Es mejor colocar los codos a los lados al operar el teclado. Ajuste la altura de la pantalla para que quede al nivel de los ojos o ligeramente más abajo. Recuerda levantarte y moverte de vez en cuando, hacer algunos ejercicios de estiramiento o al menos cambiar tu posición sentada. Si necesitas trabajar en tu escritorio durante mucho tiempo, lo mejor es elegir una silla con respaldo erguido, asiento regulable en altura y reposabrazos. También puedes colocar un apoyo como un cojín en tu cintura. Sentarse con un taburete pequeño debajo de los pies puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.
3. Corregir la postura de conducción. Conducir largas distancias puede provocar fácilmente dolor de espalda. Puedes mover tu asiento hacia adelante para no tener que inclinarte hacia adelante para alcanzar el volante; ponerte un soporte en la cintura, salir del auto y moverte cada hora;
4. Cambie de pie y párese. Estar de pie durante mucho tiempo ejercerá mucha presión sobre su cintura. Se recomienda colocar un pie sobre un taburete u otro objeto como apoyo y luego cambiar de pie con frecuencia. Esto ayudará a reducir la carga sobre su cintura. También puede ser útil usar zapatos de suela gruesa o pararse sobre alfombras de goma gruesas.
5. Teléfono manos libres o auriculares Bluetooth. Mucha gente habla con el teléfono bajo el hombro cuando tiene las manos ocupadas. Esto puede provocar fácilmente dolor de cuello y torsión indeseable de la columna. Se recomienda utilizar unos auriculares Bluetooth o la función manos libres de su teléfono.
6. Evite la promoción directa. Los movimientos de empuje, como pasar la aspiradora, empujar carros y cortar el césped, también ejercerán presión sobre la cintura. Tenga cuidado de mantener los codos lo más cerca posible del torso y no empuje con los brazos estirados.
7. Agáchate y levanta. Cargar niños y levantar objetos pesados son causas comunes de dolor de espalda. Preste atención a los siguientes puntos de acción: al levantar el objeto, trate de acercarse lo más posible al objetivo y mantenga el codo lo más cerca posible del torso, use una postura en cuclillas en lugar de inclinarse, y use la pierna y el abdomen; músculos para levantar el objeto; tenga cuidado de no torcer la columna durante este proceso.
8. Reducir peso. Ser obeso significa que los músculos de la zona lumbar estarán sometidos a más tensión. Perder peso también protege las articulaciones y los músculos de las rodillas y las caderas. Para ello, necesitas saber qué ejercicios debes evitar. Generalmente los deportes de contacto, los deportes de swing, el golf, el levantamiento de pesas, el baile, la carrera y los abdominales no son adecuados para pacientes con dolor lumbar. Además, subir escaleras no es adecuado, especialmente para personas mayores y personas con problemas de rodilla.
9. Utilizar calzado adecuado. Elija zapatos que sean cómodos y que tengan buenas propiedades de amortiguación para reducir el impacto del camino y proteger su espalda, caderas y rodillas.
10. Estírate por la mañana. Cada mañana, despertar los músculos y las articulaciones mediante actividades lentas y suaves, estiramientos, respiraciones profundas, etc., son de gran ayuda, teniendo cuidado de no realizar movimientos bruscos de la columna. Los ejercicios de baja intensidad, como caminar, hacer ejercicios en bicicleta estática o nadar, son adecuados por la mañana, y los estiramientos relajantes o el yoga también pueden ser beneficiosos para los músculos lumbares.