Régimen de salud invernal para personas mayores
Principios del cuidado de la salud invernal para las personas mayores
El invierno en marzo, cuando las plantas se marchitan y los insectos se congelan, es la estación en la que todas las cosas en la naturaleza están ocultas y la energía yang de las personas también debería desaparecer. estar escondido en el interior. Por tanto, un principio importante para preservar la salud en invierno es "esconderse".
En invierno conviene “acostarse temprano y levantarse tarde”. Lo mejor es levantarse después de que salga el sol. Los ancianos son frágiles. Para nutrir su vitalidad debemos fomentar acostarse temprano y levantarse tarde para asegurar un sueño adecuado. Lo mejor es lavarse los pies con agua caliente antes de acostarse. Esto relajará los vasos sanguíneos de los pies y facilitará la circulación sanguínea, lo que será útil para conciliar el sueño. La ropa debe ser abrigada y ajustada para evitar que el aire frío ataque a las personas, dañe el Yang Qi y cause dolor por el frío en la espalda.
Participar en ejercicio físico adecuado. Aunque el invierno es muy frío, no te quedes encerrado todo el día. De acuerdo con su salud física, debe salir a menudo al aire libre y hacer algunos ejercicios dentro de sus posibilidades, como Tai Chi, Qigong, trotar, caminar, etc.
La dieta diaria de las personas mayores en invierno debe centrarse principalmente en calentar y tonificar. Es recomendable ingerir algunos alimentos ricos en calorías y proteínas, organizar tres comidas al día de manera razonable y evitar o comer menos alimentos crudos y fríos, alimentos irritantes y algunos alimentos grasosos y difíciles de digerir. El invierno es una buena época para nutrir y fortalecer el organismo, y no se puede ignorar la dieta. Para nutrir el yin y ocultar el yang, debes comer más cereales, cordero, tortugas de caparazón blando, hongos y otros alimentos, y comer más alimentos calientes para nutrir el yang.
Entonces, ¿cómo deben elegir los suplementos las personas mayores?
Consejos para que las personas mayores elijan suplementos en invierno
De acuerdo con las características de gran apetito y buena función de absorción en invierno, es necesario elegir adecuadamente alimentos con mucho calor y alta nutrición. , sabor fuerte y fuertes propiedades nutritivas, como carne de cordero, perro, ternera, pollo y otros suplementos animales.
Debe diagnosticar el síndrome de deficiencia según su propia situación y complementarlo bajo la guía de un médico profesional en medicina tradicional china. Esto debe hacerse durante todo el invierno.
Si ya estás enfermo, debes elegir los tónicos adecuados, lo mejor es seguir los consejos del médico y no tomar suplementos a ciegas. Por ejemplo, los diabéticos pueden usar ginseng crudo como tónico, pero evitan el regaliz y los medicamentos con mayor contenido de azúcar. Las personas que sufren de hiperlipidemia, arteriosclerosis, enfermedades coronarias, colecistitis, gota y otras enfermedades no deben usar tortuga de caparazón blando, gelatina de piel de burro, longan, pene de toro, tendón de venado y otros alimentos ricos en proteínas, grasas y azúcares. medicamentos y alimentos. Debido a que el consumo de dichos alimentos y medicamentos promoverá el desarrollo de la enfermedad, aumentará los lípidos en la sangre, la viscosidad de la sangre, el ácido úrico en la sangre y la presión arterial, los resultados serán cada vez peores.
El tiempo tónico de elección del vino medicinal no debe ser demasiado largo. Los vinos medicinales disponibles para las personas mayores incluyen: vino tónico Shiquanda, vino de baya de goji, vino de semilla de coix, vino de ñame, vino medicinal de ginseng, vino medicinal de ginseng, vino tónico de cordyceps, etc. Generalmente 1 o 2 veces al día, aproximadamente medio segundo cada vez. Pero las personas mayores deberían prestar atención a la idea de que "dos o tres dosis de vino son adecuadas en invierno y se dejan de consumir a principios de primavera". Además, teniendo en cuenta que la mayoría de los vinos medicinales del mercado tienen un alto contenido de alcohol y el impacto del consumo prolongado en el hígado, cuanto más tiempo se consuma el vino medicinal, mejor.
Tenga cuidado al tomar medicamentos para evitar enfadarse. Los tónicos de uso común en invierno incluyen: ginseng rojo, asta de venado, feto de venado y eucommia. , ñame, nuez, longan, tremella, angélica, polygonum multiflorum, baya de goji, astrágalo, dangshen, atractylodes, cuscuta, frijoles negros, sésamo negro, etc. Entre ellos, las nueces, la baya de goji, el hongo blanco y el sésamo negro no solo son alimentos nutritivos, sino también buenos materiales medicinales, que son de naturaleza suave y no picantes. Al tomar suplementos en invierno, se debe prestar especial atención a no tomar suplementos calientes como ginseng rojo, asta de terciopelo, feto de ciervo, placenta, etc. sin consejo médico para evitar llagas en la boca, dolor de garganta, mal aliento, sequedad de boca, hemorragias nasales, estreñimiento o aumento repentino de la presión arterial.
Aeróbic para personas mayores en deportes de invierno
90 grados: funciones de movimiento de cintura y piernas: aumentan la flexibilidad del cuerpo, contraen el abdomen y estiran los músculos.
Encogimiento de hombros y encogimiento de cabeza: función de movimiento del hombro: elimina el dolor de hombro.
Tirar del pie izquierdo con la mano derecha: función motora de manos y pies: fortalece la función cardiopulmonar y la flexibilidad corporal.
Mira hacia arriba y hacia abajo, mira hacia izquierda y derecha: Función de movimiento ocular: elimina la fatiga ocular.
Torcedura del cuello: función del movimiento del cuello: previene el dolor de cuello y recupera la conciencia.
Reproducción de Suavidad: Movimiento de la Mesa Función: Restaura y mantiene la suavidad corporal.
Fortalecimiento: Funciones de sentadilla y estiramiento: mejora la fuerza de la cintura, ejercita los dedos de los pies, mejora el equilibrio corporal y fortalece la función de los órganos internos.
Las personas mayores deben mantener cuidados de salud, dieta y ejercicio en invierno.