¿Qué causa el dolor en los músculos del hombro?
Nuestra columna vertebral está compuesta de vértebras cervicales, torácicas y lumbares, pero estos huesos no están conectados en línea recta como un palo. La columna cervical se inclina hacia adelante (se proyecta hacia adelante), la columna torácica se inclina hacia atrás (se proyecta hacia atrás) y la columna lumbar mira hacia los lados. Por lo tanto, visto desde un lado, todo el cuerpo presenta una relajante curva en forma de S. Esta curvatura natural se llama curvatura fisiológica y el tamaño de la curvatura fisiológica varía de persona a persona.
Las personas con espalda redonda (lo que solemos llamar cinturas de serpientes de agua) tienen una curvatura mayor detrás de las vértebras torácicas y toda la columna vertebral tiene forma de C. Las personas con espalda redonda siempre tienen los hombros rígidos. Una razón es que su postura en sí misma ejerce una tensión antinatural en los músculos de los hombros, y otra razón es posiblemente dormir sobre almohadas que no son lo suficientemente altas por la noche, lo que contribuye al dolor de hombros.
Para las personas cuya curvatura de la espalda se ajusta a la curvatura fisiológica normal, para mantener esta curvatura durante el sueño, la altura de la almohada debe ser de unos 8 a 10 cm, lo justo para enterrar la cabeza. Para las personas con espalda redonda, la columna torácica se curva hacia atrás, lo que fortalece la curvatura hacia adelante de la columna cervical. Es muy incómodo utilizar almohadas de esta altura al dormir. Por eso, muchas personas jorobadas están acostumbradas a dormir con las manos en la nuca por la noche.
Poner las manos en la parte posterior de la cabeza todas las noches ejerce una gran tensión sobre los músculos alrededor del cuello, lo que puede agravar el dolor en los hombros causado por la propia espalda redondeada. Si puede elevar ligeramente la almohada a 10-12 cm, el dolor de hombros se aliviará mucho.
Las personas mayores tienden a tener la espalda plana a medida que la curvatura fisiológica va desapareciendo gradualmente. Las personas con espalda plana deben utilizar almohadas de un poco menos de 8 cm, lo que les ayudará a dormir cómodamente y, de forma natural, ayudará a eliminar el dolor de hombros.
Además, las personas a las que les gusta dormir de lado deben elegir una almohada que sea más alta que una espalda redonda. Porque cuando estás acostado de lado, tu cabeza debe estar ligeramente más alta que el ancho de los hombros (el ancho desde la parte posterior del cuello hasta el hombro) para poder presionar naturalmente la columna cervical.
Además de la altura de la almohada, prestar atención a la dureza de la misma también puede prevenir eficazmente el dolor de hombro.
Aunque las almohadas de plumón de pato o de esponja serán muy cómodas, de hecho, debido a que la cabeza no se puede fijar en la almohada y siempre está en movimiento, supondrá una carga para el cuello y pondrá los músculos del cuello en una Posición muy difícil durante el sueño. En un estado tenso, el dolor de hombro y la fatiga no solo no se pueden eliminar durante el sueño, sino que los empeorarán.
Las personas con dolor de hombros deben elegir una almohada de trigo sarraceno con cierta dureza y cabezal fijo. Una almohada ligeramente dura no solo puede aliviar la fatiga de los músculos del cuello, sino que también puede desempeñar un papel en la presión de los puntos de acupuntura ubicados en el cuello.
Por favor, elige una almohada que se adapte a ti y sea cómoda.
Meditar durante 20 minutos al día puede tratar eficazmente el dolor de hombro provocado por la falta de ejercicio.
Cuando una persona llega a cierta edad, los músculos que mantienen la postura correcta del cuerpo comienzan a fallar, y el cuerpo se deforma fácilmente. Pero últimamente, algunos jóvenes, debido a la falta de ejercicio, adoptan posturas curvas al estar de pie y sentados. En esta postura torcida, todo el cuerpo parece estar relajado. De hecho, los músculos de la espalda, los hombros y el cuello están torcidos y en un estado de tensión antinatural. Este hábito provocará dolor crónico en el hombro y lumbalgia, y cada vez habrá más jóvenes como el viejecito.
Los músculos más importantes para mantener una postura correcta son la espalda y el abdomen. La posición más natural para la columna de una persona es en forma de S relajada hacia arriba desde la pelvis. Estos músculos pueden resistir la gravedad y mantener una curvatura en forma de S, por lo que también se les llama "músculos antigravedad". Si no hace suficiente ejercicio, sus músculos ya no se utilizarán y gradualmente se volverán ineficaces, débiles y delgados. Por tanto, el ejercicio es muy necesario para corregir los músculos antigravedad de la postura torcida y prevenir su envejecimiento.
A continuación se muestran algunos métodos. Por supuesto, no es necesario realizar actividades demasiado extenuantes. Además, muchas personas de mediana edad y mayores practican carreras de larga distancia u otras actividades deportivas todos los días para evitar que el ejercicio insuficiente provoque dolor de espalda. Por lo tanto, desde esta perspectiva, no queremos que todos hagan ejercicio demasiado extenuante. De hecho, el entrenamiento muscular antigravedad se puede realizar en casa, siempre que se "medite" durante 20 minutos todas las noches antes de acostarse.
Durante la meditación, la columna se puede estirar y mantener en su estado más natural. Estirar la cintura y la espalda hacia arriba y hacia abajo pondrá los músculos antigravedad de la columna, como los músculos erectores, los músculos extensores y los músculos abdominales, en un estado equilibrado de tensión. Por tanto, el movimiento estático de la meditación es muy eficaz para entrenar los músculos antigravedad para mantener un estado constante de tensión.
Quizás algunas personas a las que no les gusta hacer ejercicio o tienen las rodillas rígidas tienen miedo al escuchar la palabra meditación. El método de meditación es básicamente el "método con las piernas completamente cruzadas", con las piernas superpuestas entre sí, pero las personas con rodillas duras pueden adoptar la postura del "método de media pierna", es decir, poner un pie sobre el otro muslo.
Esta posición de media sentadilla ya es muy eficaz para entrenar los músculos antigravedad. Una clave que no se puede ignorar en la meditación es la respiración. La respiración durante la meditación es respiración abdominal: exhalar tres veces más que inhalar. Inhale en 1, 2, inhale en 3, 4, 5, 6, 7, 8 y luego exhale lentamente.
Este tipo de respiración abdominal puede estirar completamente el pectoral mayor, las costillas, los músculos abdominales, el diafragma y otros músculos llamados músculos respiratorios, y tiene el efecto de regular los nervios autónomos.
La depresión mental y los trastornos de la secreción hormonal son causados por trastornos de los nervios autónomos. La "meditación" tiene un buen efecto terapéutico sobre el dolor de hombro causado por trastornos de los nervios autónomos.
Método con las piernas completamente cruzadas
Coloca el pie derecho sobre la pierna izquierda, el pie izquierdo sobre la pierna derecha, la espalda recta y los hombros relajados. Coloque su mano derecha debajo de su mano izquierda, entrelazando sus dedos. Coloque ambos pulgares en una o ambas líneas horizontales. Inhala 1 y 2 y exhala lentamente en 3, 4, 5, 6, 7 y 8.
Método con las piernas medio cruzadas
El método de postura y respiración es el mismo que el "método con las piernas cruzadas", excepto que las piernas no se cruzan y se puede colocar un pie. en el otro muslo. Como se muestra en la imagen, cuando el pie derecho se coloca sobre el pie izquierdo, la planta de la pierna izquierda debe estar unida al interior de la pierna derecha y la rodilla derecha no debe levantarse.
Desarrollar el hábito de sostener objetos "altos" por uno mismo puede prevenir el dolor de hombro en las personas mayores.
Los hombros de las personas mayores con dolor de hombro a veces brillan al igual que su cintura, provocando graves molestias debido a algunos pequeños movimientos diarios. Lo más típico es que a veces cuando quiero coger algo de una estantería o armario, en cuanto extiendo la mano, de repente me duele el hombro como una descarga eléctrica y no puedo levantar el brazo durante varios días.
Una vez que se sufre dolor senil en el hombro, es difícil de tratar. Incluso si se cura, es fácil que deje secuelas, por lo que la prevención es muy importante. Sin embargo, debido a que este síntoma ocurre a menudo cuando estira los brazos, debe tener cuidado de no realizar ningún movimiento similar. Por el contrario, es precisamente porque los músculos del brazo a menudo no se ejercitan y han perdido su flexibilidad, el ejercicio ocasional supondrá una gran carga para la articulación del hombro, provocando dolor en el hombro. Por lo tanto, si puedes desarrollar el hábito de sostener cosas en lugares altos, prevendrás y tratarás el dolor de hombro.
Al mismo tiempo, te presentaré varios movimientos para extender los brazos a varias alturas.
Párate frente a la pared, estira los brazos en alto, coloca las palmas de las manos contra la pared, dobla ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás y deja que tu peso recaiga sobre las palmas. Luego, cierre suavemente el puño con la otra mano, tome el lado central del puño como límite y golpee suavemente de 10 a 20 veces a lo largo de la parte superior del pecho hasta la axila.
Intercambia tus manos izquierda y derecha y golpea el otro músculo de la misma manera. La clave para tocar la puerta es ser suave, asegurar el número de veces y dar una estimulación moderada. Este método de estimulación puede relajar los músculos alrededor de la articulación del hombro y promover la circulación sanguínea, por lo que si se puede persistir todos los días, no solo puede prevenir el dolor de hombro en los ancianos, sino que también es muy eficaz en el tratamiento del dolor crónico de hombro. Levante los brazos, coloque las palmas contra la pared, doble ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás y deje que su peso caiga sobre las palmas. Cierre suavemente el puño con la otra mano y use el puño para golpear el costado de la palma desde la parte superior del pecho hasta la axila de 10 a 20 veces. Esto no solo puede prevenir el dolor de hombro en los ancianos, sino que también es muy eficaz para tratarlo. dolor crónico de hombro. )
Cuando las personas llegan a la mediana edad, es fácil tener "hombros congelados". El significado es obvio, es decir, los hombros de las personas que se acercan a los 50 años comienzan a "oxidarse" y surgen problemas. El "hombro congelado" también se llama "hombro congelado" o "hombro congelado". El nombre médico es hombro congelado, que se refiere a los cambios degenerativos en los músculos, tendones, bolsas sinoviales, cápsulas articulares y otros tejidos blandos alrededor de la articulación del hombro. Amplia respuesta inflamatoria crónica en tejidos blandos. La mayoría son unilaterales. El hombro congelado es una enfermedad autocurativa con un curso natural de 1 a 2 años, que a veces empeora cada vez más.
El hombro congelado tiene un inicio lento y un curso largo. Comenzó como un dolor leve en el hombro, especialmente por la noche. Cuando duermo, a menudo adopto una posición específica acostada porque tengo miedo de que mis hombros estén bajo presión y me resulte difícil girarme, lo que afectará mi sueño. Posteriormente, empeoró gradualmente y se restringió el movimiento del hombro en todas direcciones. La articulación del hombro está rígida y causa un dolor intenso incluso con el más mínimo movimiento. El dolor puede extenderse al cuello, las orejas, la parte superior de los brazos, los antebrazos y las manos. En la vida diaria, acciones como peinarse, lavarse la cara, usar palillos para servir tazones, vestirse y levantarse los pantalones se ven afectadas. Cuando está gravemente enfermo, es imposible cuidarse a sí mismo. Con el tiempo, se observará atrofia muscular de la extremidad afectada, el hombro afectado será ligeramente más alto y más corto que el hombro sano y habrá puntos sensibles alrededor del hombro. Los músculos locales están romos y rígidos, y el rango de movimiento de la articulación del hombro es obviamente limitado o incluso imposible.
El hombro congelado se puede tratar mediante fisioterapia, acupuntura, masajes y tomando analgésicos y antiinflamatorios.
Pero lo más importante es realizar ejercicios autofuncionales sin cesar, de modo que el dolor se reduzca gradualmente y la cantidad de actividad aumente gradualmente. Es un método bueno y eficaz. (1) Método de ejercicio para sacudir el brazo: use la mano sana para sostener, enderece la mano, la muñeca y la articulación del codo afectados y agite el brazo en forma de rueda 10 veces, dos veces al día. (2) Método de ejercicio de cuerda sobre polea: instale una polea en el techo o debajo del alero, pase la cuerda a través de la polea, sujete ambos extremos de la cuerda con ambas manos y tire hacia arriba y hacia abajo de 20 a 30 veces, dos veces al día. . (3) Método de ejercicio de escalada con los dedos: párese frente a la pared, suba lentamente los dedos del lado afectado a lo largo de la pared al máximo, haga una marca en la pared y esfuércese por superar esta marca durante los movimientos repetidos. Repita el ejercicio para aumentar gradualmente la altura, aumentar el rango de movimiento del hombro afectado y restaurar la función. (4) Ejercicio de elevación y flexión del codo: el paciente se para con los pies separados a la altura de los hombros, sostiene un palo de madera con ambas manos, sostiene el miembro afectado con el miembro sano, luego flexiona y luego flexiona y levanta nuevamente. Repita decenas de veces, haciendo ejercicio dos veces al día. (5) Método de ejercicio para que la mano sana tire del brazo afectado: el paciente se para con los pies separados al ancho de los hombros, junta las manos en la espalda y tira del brazo afectado hacia arriba hacia el lado sano, de pequeño a grande, repetido decenas de veces. Haga ejercicio dos veces al día.
Notas: (1) Si el paciente siente dolor en el hombro, malestar o limitación de movimiento sin razones obvias, debe acudir al hospital a tiempo para consultar a un especialista para que lo examine y diagnostique para descartar otras enfermedades. (2) La terapia de masaje es un método de tratamiento eficaz. Lo importante es persistir, pasar de lo liviano a lo pesado y no apresurarse hacia el éxito. En la fase aguda, se debe esperar hasta que los síntomas desaparezcan antes de realizar la terapia manual. (3) No es necesario completar varios métodos de ejercicio en las medidas de rehabilitación al mismo tiempo y se pueden realizar alternativamente. Cada movimiento debe realizarse con cuidado. Cada vez que sienta que sus hombros se calientan y le duelen, es mejor soportarlo. (4) El rango de movimiento toma el lado sano como estándar, aumenta gradualmente y finalmente alcanza el mismo nivel que el lado sano. (5) Hacer ejercicio adecuadamente según las condiciones personales, para no causar fatiga y no afectar el trabajo y la vida normal. (6) Durante el proceso de tratamiento, los hombros deben mantenerse calientes para evitar sobrecargas.
Medicinas tradicionales chinas y remedios caseros
(1) Tomar: 25 g de Radix Scutellariae, 15 g de Acónito, Acónito, Cártamo, Fangfeng, Lombriz de tierra, Dilong, Ligusticum chuanxiong, 2 colmenas. Poner media palangana (olla de aluminio) de agua, agregar un par de medicamento y llevar a ebullición para fumigar la zona afectada. Fumar mientras se calienta durante 10 minutos, retirar del fuego y enfriar, luego lavar la zona afectada con una toalla o paño blanco y aplicarlo durante 20 minutos. Al lavarse, no mueva con fuerza la herida para evitar rayar la piel. Después del lavado, tenga cuidado de evitar el viento y el frío. Si la fumigación no le resulta cómoda, puede lavarla solo con agua. Fumigación y lavado 1 a 2 veces al día, una dosis puede durar 5 días.
(2) Tomar: 65438±05g cada uno de raíz de peonía blanca y cáscara de mandarina, 65438±00g cada uno de Bupleurum, Angelicae, Pinellia ternata, Qiang Huo, Guizhi, semilla de mostaza blanca, acónito, Radix Genchi y Poría. Decocción en agua, tomar una dosis al día, tomando como guía el vino blanco, dos veces por la mañana y por la noche.