¿La respiración abdominal puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo hacer respiración abdominal?
1. La respiración abdominal puede ayudarte a perder peso.
Por un lado, la respiración abdominal ayuda a estimular la peristalsis gastrointestinal y favorecer la eliminación de desechos del cuerpo, por otro lado, también puede suavizar la circulación del aire y aumentar la capacidad pulmonar;
(1) Al inhalar, el abdomen se hincha; al exhalar, el abdomen se contrae.
Muchas personas pueden no estar acostumbradas al principio, e incluso pueden confundirse sobre cómo respirar, sin embargo, si te tomas tu tiempo y sigues las instrucciones, podrás acostumbrarte después de unas cuantas respiraciones. .
(2) Cuando caminan normalmente, la mayoría de las personas saben que tienen que "mantener la cabeza y el pecho erguidos". Sí, pero eso es sólo la mitad de lo correcto si quieres estar más delgado y más hermoso. Lo más importante es "apretar el pecho". "Abdominal", apretar realmente el abdomen. Siempre que insista en reducir con fuerza el abdomen mientras camina o está de pie y coopere con la respiración abdominal, podrá tensar los músculos abdominales inferiores y lograr un efecto adelgazante.
(3) Es posible que se sienta muy agotador durante el primer día o dos, y no esté acostumbrado, y luego la parte inferior del abdomen sobresaldrá inconscientemente después de dar dos pasos. Pero siempre que se lo recuerde en todo momento y haga correcciones repetidamente, la parte inferior de su abdomen se irá volviendo más plana gradualmente en unas pocas semanas.
2. Ejercicios de respiración abdominal
(1) Separa los pies a la altura de los hombros, coloca la lengua contra el paladar y mete las manos en la boca del tigre.
(2) Al inhalar, inhale lentamente por la nariz (no abra la boca para evitar que el aliento viaje a los pulmones. La respiración intencional llegará naturalmente al Dantian inferior (tres dedos por debajo del ancho). ombligo, también conocido comúnmente como abdomen). La atención se centra en la parte inferior del abdomen, que se expandirá lentamente debido a la inhalación.
(3) Haga una pausa por un momento y luego exhale lentamente por la nariz.
3. Fundamentos de los movimientos respiratorios abdominales
(1) Respira con naturalidad, no contengas la respiración ni te pongas nervioso. Una vez que te acostumbres, ¡incluso podrás respirar normalmente!
(2) Una respiración se cuenta como una y cuanto más largo sea el intervalo entre respiraciones, mejor. Si tienes un tiempo de respiración prolongado, puedes empezar a practicar durante 3 minutos cada dos veces. Si tienes un tiempo de respiración corto, puedes practicar una vez durante 1 minuto. Posteriormente se irá alargando progresivamente.
(3) Al exhalar, contraiga los músculos abdominales tanto como sea posible y haga que la parte inferior del abdomen sea cóncava.
(4) Se recomienda acostarse en la cama y respirar abdominalmente durante 5-10 minutos por la mañana y por la noche. La entrada de aire es 10 y las salidas de aire son 7 y 8.
(5) El ano está ligeramente abierto al inhalar y ligeramente cerrado al exhalar.
(6) Cuando empieces a practicar, puedes hacerlo tumbado. Cuando te acostumbres, podrás practicar pararte y, eventualmente, podrás sentarte o incluso caminar. Esta es la mejor manera de hacer las cosas paso a paso y dentro de tus capacidades.
(7) Al inhalar y exhalar, cuanto más lento, mejor.
Eficacia: ① Activa los meridianos abdominales, conecta los meridianos centrales, facilita la producción de líquidos y alivia el estrés. ② Reponer el Qi innato y adquirido y fortalecer la circulación linfática. El aumento de la ventilación alveolar puede masajear directamente los órganos abdominales, promover la actividad del qi y la sangre en los órganos y meridianos, mejorar la función de los órganos y así lograr el efecto de desintoxicación.
4. Cómo practicar la respiración abdominal
Al inhalar, la parte inferior del abdomen se hincha hacia afuera y al exhalar, la parte inferior del abdomen se retrae. Intenta apoyarte en tu columna y practica repetidamente, dejando que tu respiración sea profunda y lenta. Una respiración abdominal dura entre 10 y 15 segundos.
(1) Respira profunda y lentamente durante un largo rato.
(2) Inhala por la nariz.
(3) Respira y respira durante unos 15 segundos. Es decir, inhale profundamente (meta el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo y luego exhale lentamente (meta el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo.
(4) 5-15 minutos cada vez. Haga esto durante 30 minutos.
(5) Las personas sanas pueden contener la respiración durante más tiempo, y el ritmo respiratorio debe ralentizarse y profundizarse tanto como sea posible. Las personas con mala salud pueden no contener la respiración, pero deben inhalar suficiente gas. Practique 1 o 2 veces al día, sentándose, caminando, corriendo, hasta que se sienta abrigado y sudado. Intente expandir y contraer su abdomen entre 50 y 100 veces. Si se derrama líquido oral mientras respira, tráguelo lentamente.