Los diez mejores ejercicios para bajar de peso abdominal
Túmbate en el suelo con la cabeza entre las manos. Doble la rodilla izquierda cerca del pecho, apoye el codo derecho sobre la rodilla izquierda y levante el hombro derecho en este momento. Cambie al otro lado, es decir, acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha. Haz esto alternativamente.
2. Movimiento de la silla del capitán
Párate en el medio de esta silla, sujeta los reposabrazos con ambas manos y apóyate en el "respaldo" de la silla. Luego, agáchate lentamente hasta que finalmente sientas que estás sentado en una silla. La clave es mantener la cintura fuerte, mantener los pies en una posición estable y permitir que los muslos tomen la fuerza.
Tres ejercicios de flexión de la pelota fitness
Túmbate sobre la pelota fitness y toca la pelota con la zona lumbar. Cruza las manos sobre tu pecho o sostén tu cabeza. Use su cintura para levantar la parte superior del cuerpo lejos de la pelota e intente mantener el equilibrio sobre la pelota de ejercicios. Vuelve a tumbarte y realiza abdominales repetidamente sobre la pelota. Este ejercicio es muy eficaz para ejercicios abdominales.
Movimiento vertical de cuatro piernas escalonadas
Túmbate boca arriba en el suelo, cruza las piernas en el suelo y sujeta la cabeza entre las manos. Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo y luego levanta la cabeza. Deténgase para respirar en la parte superior y luego repita.
El quinto ejercicio de la tabla en decúbito supino
Sostenga el mango de la tabla en decúbito supino con ambas manos, estire el cuerpo hacia adelante tanto como sea posible y luego use los músculos abdominales para contraer el cuerpo. Durante este movimiento de estiramiento y contracción, el abdomen se estira bien. Curl de seis brazos
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con las manos levantadas directamente sobre la cabeza y las palmas juntas. Doble las rodillas. Luego empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba y empuja los hombros, pero no extiendas el cuello y mantén los brazos rectos. Bájalo de nuevo y repite.
Siete elevaciones de piernas y ejercicios abdominales
Este ejercicio también aprovecha al máximo la fuerza de los músculos abdominales, centrándose en la fuerza que se encuentra debajo. Ejercicio: Acuéstese boca arriba con las manos a los costados y los pies cruzados. Levanta las piernas con fuerza con los músculos abdominales y dobla las rodillas. Entonces déjalo ir. Repetir. Debido a que el movimiento es relativamente simple, debes confiar en la fuerza del abdomen en lugar de la fuerza de los muslos.
Ejercicio abdominal de ocho piernas
Similar al número 7, túmbate en el suelo con las piernas apuntando hacia el techo. Apoya tu cabeza con las manos y apunta los talones hacia el techo para que tu cuerpo forme una U. Baja las manos y los pies y repite.
Ejercicio de nueve toques
Este ejercicio de plancha tipo flexiones ocupa el décimo lugar, y además es muy efectivo para ejercitar partes clave como el abdomen y la espalda. Ejercicio: Acuéstese boca abajo sobre sus antebrazos. Párese de puntillas y acuéstese boca abajo. Confíe en la fuerza de su abdomen y brazos para mantener su cuerpo en estado suspendido y no deje que su trasero se hunda al suelo. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, luego baje y repita.
Los diez mejores ejercicios para los músculos abdominales
Las ruedas abdominales se pueden ver a menudo en el gimnasio, y las partes clave del ejercicio son el cuello y los brazos. Cómo hacerlo: Siéntate en la rueda abdominal y agarra los pasamanos con ambas manos. Contrae los músculos abdominales e inclínate hacia adelante, repite de 12 a 16 veces. Intente utilizar los músculos abdominales en lugar de los músculos de los brazos.