¿Cuáles son los tratamientos para el codo de tenista?
1. Decocción de Huoxue Zhitong
Método: 10 g de cola de angélica, raíz de peonía roja, rizoma de chuanxiong, madera de sappan, cáscara de mandarina seca, semilla de melocotón, raíz de ágata y Akebia. 12 g de Dipsacus, mirra, 9 g de incienso cada uno, 6 g de regaliz. Decocción con agua y tomar.
Eficacia: Tiene los efectos de promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, suavizar los tendones y aliviar el dolor, y puede ayudar a aliviar el dolor causado por el codo de tenista.
2. Tónico
Preparación: 12g cada uno de corteza de Acanthopanax, papaya, raíz de angélica, corteza de peonía y salvia miltiorrhiza. Rehmannia glutinosa, poria, cistanche deserticola, cuscuta, ñame, costus y dangshen cada uno 65438±00g, madera de agar 6g, clavo 6g; Decocción con agua y tomar.
Eficacia: Promueve la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea, repone el qi y nutre la sangre, y puede ayudar en el tratamiento del codo de tenista.
3. Sopa de peonía Sijunzi
Método: Tomar 30 g de raíz de peonía blanca, 30 g de Yuanhu salteado, 15 g de Codonopsis pilosula, 10 g de Atractylodes macrocephala, Poria cocos, regaliz y asari. Tomar 1 dosis al día, dividida en dos veces, y 14 dosis constituyen un ciclo de tratamiento.
Efectos: Fortalece el bazo y el qi, nutre la sangre y relaja los músculos, alivia el dolor y puede ayudar en el tratamiento del codo de tenista.
4. Decocción nutritiva de la sangre y alivia el dolor
Método: 20 gramos cada uno de Rehmannia glutinosa y raíz de peonía blanca, 15 gramos cada uno de Clemátide, ramita de canela, platyphylla y salvia, Achyranthes. bidentata, Cyperus rotundus, 10 gramos cada uno de Wuyao y 6 gramos de Zhigancao. Decocción con agua y tomar.
Eficacia: Tiene el efecto de nutrir la sangre y aliviar el dolor, y es bueno para tratar el codo de tenista.
5. Principios de la dieta para el codo de tenista
1. Lo mejor es llevar una dieta ligera y prestar atención a una nutrición equilibrada, en particular para complementar la demanda de proteínas del cuerpo y comer de forma adecuada. cantidades de pescado, camarones, carne, huevos y otros alimentos ricos en proteínas.
2. Consuma más verduras y frutas frescas para asegurar una ingesta adecuada de vitaminas todos los días.
3. Consuma más alimentos que contengan oligoelementos, como hígado animal, mariscos, soja, semillas de girasol, champiñones, etc., que contienen mayor contenido de zinc, huevos, frijoles, verduras de hojas verdes; harina Contiene más hierro. Los cereales, la mostaza, las yemas de huevo y el queso contienen más manganeso.
4. Consuma más verduras de hojas verdes ricas en calcio y frutas frescas, como zanahorias, apio, verduras, calabazas, berros, remolachas, limones, naranjas, manzanas, etc.
6. Tabúes dietéticos del codo de tenista
1. Evite los alimentos ricos en grasas, como la carne grasa, la carne de res y los alimentos ácidos. Alimentos alcalinos, salados y sintéticos, encurtidos, frituras. La ingesta máxima diaria de sal es de 6 gramos.
2. Evitar o comer menos dulces, como galletas, postres, caramelos, helados, chocolate, etc.
3. No comer alimentos picantes e irritantes, como chiles, granos de pimienta de Sichuan, etc. , así como también es mejor no beber alcohol, bebidas carbonatadas, té fuerte, café y otros alimentos.
7. Recordatorio:
Debido a que la situación real de cada persona es diferente, puede haber diferentes métodos de tratamiento dietético después de sufrir codo de tenista. Los remedios dietéticos mencionados anteriormente que son beneficiosos para el tratamiento del codo de tenista deben realizarse bajo la supervisión de un médico.
8. Causas del codo de tenista
1. Debilidad de los músculos de los miembros superiores:
En deportes como el tenis que requieren movimientos extenuantes de los miembros superiores, si el fuerza de los músculos extensores de la muñeca Si no es lo suficientemente fuerte, la muñeca quedará inestable al realizar golpes de revés. La muñeca se ve obligada a doblarse hacia adelante, lo que supone una carga demasiado grande para los tendones. Si la flexibilidad de los músculos extensores de la muñeca es baja, la carga sobre la fascia aumentará en consecuencia. Algunas actividades repetitivas de la muñeca que requieren una gran fuerza de agarre también ejercerán mucha carga sobre los tendones, y una fuerza muscular insuficiente aumentará el desgaste de los tendones.
2. Técnica incorrecta:
La más común es el revés de tenis. Si un jugador no puede golpear la pelota en la posición ideal, necesita fuerza adicional en el brazo en lugar de usar la fuerza del cuerpo y la transferencia de peso. Los jugadores que no han recibido una formación técnica adecuada también aumentarán la carga sobre los tendones si a menudo no consiguen golpear la pelota con el centro de la raqueta.
3. Equipo incorrecto:
El mango es demasiado grueso y demasiado joven, el tamaño y peso de la raqueta o del equipo es inadecuado, la tensión de la cuerda es incorrecta, la pelota de tenis está demasiado pesado, o está mojado o mojado. Golpear después del barro también aumenta la carga.
4. Entrenamiento inadecuado y calentamiento insuficiente:
Un buen plan de entrenamiento debe equilibrar las necesidades de los deportistas y formularse en función de las capacidades individuales y la edad de los deportistas. El énfasis excesivo en el entrenamiento deportivo sin entrenamiento físico, el entrenamiento de fuerza sin flexibilidad, demasiado entrenamiento en una sola habilidad, el aumento repentino de la intensidad del entrenamiento, el entrenamiento prematuro o el sobreentrenamiento después de una lesión, son todos perjudiciales e inútiles. Además, un calentamiento insuficiente también reducirá el estrés causado por la contracción y elongación de la fascia.