¿Cómo resolver rápida y eficazmente los dolores musculares?
La mayoría de las personas experimentarán dolor muscular dentro de las 12 a 48 horas posteriores al ejercicio. Este dolor será más evidente si una persona que no tiene ningún hábito de ejercicio entrena por primera vez. El nombre científico de este tipo de dolor es dolor muscular de aparición tardía. Es causada por la acumulación de ácido láctico y la destrucción de la microestructura muscular. La acumulación de ácido láctico es causada por el ácido láctico en el metabolismo glicolítico durante el entrenamiento de fuerza; el daño a la microestructura muscular sanará durante el período de recuperación después del entrenamiento y los músculos curados se volverán más gruesos que las fibras musculares originales. Esto se llama principio de recuperación excesiva, que es la fuerza impulsora del crecimiento muscular.
Debido al daño en la microestructura muscular después del entrenamiento, los baños de agua caliente o las compresas calientes acelerarán la circulación sanguínea en los músculos lesionados, agravando así el daño en la microestructura muscular. Después de un ejercicio intenso, si se da una ducha caliente, al día siguiente le dolerá más que si se da una ducha fría. Al mismo tiempo, los baños de agua caliente aceleran el metabolismo del tejido muscular, y el entrenamiento antes de los baños de agua caliente ha consumido una gran cantidad de glucógeno muscular. El uso de baños de agua caliente para seguir acelerando el metabolismo agravará la fatiga de las personas e incluso reducirá el nivel de azúcar en la sangre. Tomar un baño caliente después del entrenamiento agravará la fatiga de una persona y hará que se sienta visiblemente somnolienta. Y con un baño de agua fría o un baño de agua tibia, la fatiga de las personas se reduce significativamente.
Por lo que lo mejor es darse una ducha fría después del entrenamiento, o aplicar una compresa fría alrededor de los músculos activos.
1. Aplique compresas frías en los músculos objetivo inmediatamente después del entrenamiento con cargas pesadas en la etapa inicial. Generalmente, la compresa fría dura de 10 a 15 minutos y la bolsa de hielo se separa de la piel con ropa o toallas para evitar la congelación. O tomar una ducha fría. El equipo nacional de levantamiento de pesas cuenta con una sala exclusiva para hielo y nieve en el Gimnasio de la Administración General de Deportes Pesados. Para acelerar la recuperación después del entrenamiento intenso, los miembros del equipo nacional usaron ropa interior y entraron a la sala de hielo y nieve con una temperatura de 0 grados.
2. Suplemento nutricional Comer una gran cantidad de carbohidratos dentro de las 2 horas posteriores al entrenamiento puede restaurar los niveles de glucógeno muscular, así que ingiera una comida dentro de las 2 horas posteriores al entrenamiento.