A menudo sufro de insomnio y de mala calidad del sueño. ¿Cuáles son cuatro consejos para mejorar mi sueño?

Dormir bien todas las noches puede aliviar la fatiga física y mental y eliminar algunas emociones negativas. Y después de entrar en el sueño profundo, todos los órganos del cuerpo humano funcionarán por sí solos. No sólo puede mejorar las funciones de varios órganos, sino que también puede mejorar la inmunidad del cuerpo. Sin embargo, en la vida diaria, muchas personas sufren de mala calidad del sueño, como insomnio, sueños excesivos y despertarse temprano con facilidad, lo que tiene un gran impacto en la salud física y mental. Mucha gente quiere saber, ¿qué debo hacer si la calidad de mi sueño no es buena?

En primer lugar, puedes remojar tus pies en agua caliente antes de acostarte.

Para personas con mala calidad de sueño, se pueden remojar los pies en agua caliente una hora antes de acostarse. Remojar los pies en agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo y mejorar eficazmente el insomnio causado por mala mentalidad o debilidad mental. Además, cuando remojas los pies, los capilares de los pies y las pantorrillas se expandirán y la sangre del cuerpo fluirá hacia las piernas por la noche, lo que reducirá el suministro de sangre al cerebro y provocará fatiga cerebral.

Si te quedas dormido a esta hora, podrás conciliar el sueño rápidamente y entrar en modo de sueño profundo fácilmente. Al remojar los pies en agua caliente, también puedes agregar un poco de medicina tradicional china en una cantidad adecuada. Por ejemplo, las personas con deficiencia de yang de riñón pueden agregar hojas de moxa, las personas con estancamiento de qi y estasis sanguínea pueden agregar cártamo, y las personas con deficiencia de yin y exuberancia de fuego pueden agregar crisantemo. Además, también se pueden poner guijarros de río en el balde del baño de pies para estimular los puntos de acupuntura en las plantas de los pies para calmar la mente, calmar el hígado, regular el qi y mejorar la calidad del sueño.

2. Bebe leche media hora antes de acostarte.

Puedes beber una taza de leche húmeda y caliente media hora antes de acostarte todas las noches. Si los niveles de azúcar en sangre son normales, agregue una cucharada de miel pura a la leche. La leche es rica en triptófano, que puede producir una gran cantidad de serotonina en el cuerpo, inhibir el sistema nervioso sobreexcitado, lograr tranquilidad, calmar la mente y promover el sueño y la sedación.

La miel pura es rica en vitamina B, que puede utilizarse para regular y nutrir los nervios y mejorar eficazmente el insomnio provocado por algunas emociones negativas o debilidad mental.

En tercer lugar, aumentar los alimentos calmantes y calmantes.

En tu dieta diaria intenta añadir algunos alimentos que puedan calmar los nervios y favorecer el sueño. Por ejemplo, puedes usar granos de azufaifo para cocinar gachas y semillas de loto para hacer longan seco. También puedes comer unas gachas de manzana y mijo, así como huevos o carne de codorniz, que tienen un buen efecto para favorecer el sueño.

En cuarto lugar, aumentar el ejercicio diario.

Las personas con mala calidad de sueño deben añadir más actividades físicas a su vida diaria, como correr, caminar a paso ligero, escalar montañas, andar en bicicleta o subir escaleras de izquierda a derecha. Durante este tipo de ejercicio aeróbico, la temperatura corporal aumenta rápidamente pero luego vuelve a bajar una vez finalizada la actividad. Una vez que la temperatura corporal baja, el cerebro humano estará muy cansado y la persona sentirá sueño, lo que puede mejorar la calidad del sueño.

En general, las personas con mala calidad de sueño pueden consultar los cuatro puntos anteriores, que pueden calmar la mente y mejorar la calidad del sueño. Además, debemos prestar atención al ajuste del estado de ánimo. Si la ansiedad, la inquietud, la depresión, la ira y otros estados mentales existen durante mucho tiempo, provocarán un metabolismo anormal de varias hormonas del crecimiento en el cuerpo, continuarán causando disfunción neurológica y afectarán directamente el sueño.

Además, si después de una serie de ajustes persiste el insomnio repetido, se deben tomar medidas de tratamiento eficaces bajo la supervisión de un médico para mejorar la calidad del sueño al más alto nivel.