¿Qué debo hacer si me duelen las piernas?
¿Qué debo hacer si me duelen las piernas?
Mantén las piernas estiradas, cruza la pierna izquierda mientras mantienes la pierna derecha recta; gira la parte superior del cuerpo hacia la mano derecha y mantén el codo izquierdo cerca de la rodilla derecha. En este momento sentirá que se torcen los músculos de su cintura.
Esta acción te ayudará a deshacerte del dolor de espalda. Se recomienda mantener cada lado durante 10 segundos y repetir 3 veces.
Estiramiento de Mariposa
Siéntate con los pies juntos, sujeta los dedos de los pies con ambas manos, inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla las caderas, presiona las piernas hacia abajo con los codos y Tire de los músculos internos del muslo.
Esta acción puede aliviar completamente el dolor de piernas y ejercitar los músculos. Se recomienda mantener durante 8 segundos y repetir dos veces.
Estiramiento en decúbito
Después de prepararse para acostarse, levante las piernas y envuelva las manos detrás de las rodillas; use los brazos para sentir que todo el cuerpo se levanta hacia arriba hasta que los ligamentos de las piernas estén completamente; Estírate hasta la posición máxima.
Esta acción puede estirar los ligamentos del muslo que no practicamos habitualmente en deportes. Se recomienda mantener durante 10 segundos y repetir 4 veces.
1. Al estar de pie, puedes descansar las piernas en secuencia, ponerte de puntillas, juntar los talones o hacer ejercicios de patadas. Esto puede provocar una fuerte contracción de los músculos de la pantorrilla y reducir la acumulación de sangre venosa.
2. Mantener una postura sentada correcta en reposo y cruzar las piernas con menor frecuencia para evitar la obstrucción del retorno venoso en los miembros inferiores.
3. Insiste en remojar tus pies en agua caliente todos los días. Este método no sólo alivia la fatiga de las piernas, sino que también relaja toda la mente.
4. Al descansar al mediodía o por la noche, aumente la altura de las piernas entre 15 y 20 cm para favorecer la circulación sanguínea.
5. Elige zapatos planos cómodos para el trabajo y el ocio.
6. Comer más frutas y verduras, y elegir alimentos que favorezcan la circulación sanguínea y desbloqueen los meridianos.