Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimientos de cirugía plástica - ¿Cómo ejercitar los músculos dorsal ancho? Las minifaldas, tirantes y vestidos de gasa que son populares en verano se han ido poniendo en las estanterías uno tras otro. Sin embargo, lo más molesto es que la "poca grasa" esparcida por varias partes del cuerpo ha crecido cada vez más agradablemente debido a la recuperación en invierno y primavera. Al mirarnos al espejo, tenemos grasa en la espalda, un "feto" en la cintura que no se puede quitar, nuestros brazos son demasiado gruesos para usar cabestrillos, nuestras piernas son demasiado gruesas y nuestras faldas no pueden ser demasiado cortas... Intentamos encontrar algo que se adapte a diferentes situaciones. El canal de adelgazamiento rápido para partes del cuerpo nos permite pasar el verano felices. Gatear: ¡El gateo sexy para bajar de peso no es sólo el fuerte de tu bebé! Gatear puede distribuir el peso del cuerpo a las extremidades, lo que no sólo pierde peso de manera efectiva, sino que también reduce la carga en la columna, permitiendo a las mujeres convertirse en "hermosos reptiles". La mejor forma de adelgazar la espalda es gatear, especialmente indicado para personas obesas y propensas a sufrir fatiga lumbar y cervical. Hacer ejercicios es como volver al entrenamiento militar: 1) Acuéstese boca abajo, apoye los codos en el suelo, gatee hacia adelante 10-15 metros con los codos alternativamente, repita 2-3 veces y respire de manera uniforme. 2) Coloque su mano izquierda en el suelo, mueva el codo derecho y la pierna derecha hacia adelante 15-20 m, repita 2-3 veces. Al gatear, levante ligeramente la parte superior del cuerpo. Lados alternos. 3) Sube hacia adelante de 8 a 10 metros alternando los codos. Estire y relaje las piernas y suba hacia adelante con la parte superior del cuerpo. Repetir 3 veces con un intervalo de L-1,5 minutos. 4) Suba hacia adelante 15-20 m de forma alterna y rítmica, repita 2-3 veces. Al practicar, la cabeza debe estar ligeramente levantada, el pecho debe caer naturalmente, la velocidad de ascenso debe ser lenta y el rango de ascenso debe ser pequeño. 5) Arrastre en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj a lo largo de un círculo con un diámetro de 5 a 6 metros. Cuando practique, incline la cabeza hacia el lado de escalada. Repita 2-3 veces con un intervalo de 1-1,5 minutos. 6) Gatear alternativamente hacia adelante 15-20 m. Repita 2-3 veces con intervalos de 2 minutos. 7) Gatear alternativamente hacia atrás durante 10-15 m. Al escalar, mantenga la barbilla ligeramente metida, relájese y estire las piernas y coordine con las manos. Yoga: "Enderezar" la línea de la espalda El yoga "estirar la postura de la espalda" estira la espalda y la columna tanto como sea posible. Se dice que nos ayuda a "enderezar" la línea de la espalda y liberar estrés. Use un chaleco o ropa holgada que permita que sus hombros y espalda se estiren por completo y comience a practicar los siguientes tres movimientos principales. 1. Acuéstese boca abajo, con los brazos abiertos, los hombros alineados - la frente tocando el suelo - inhale, levante lentamente la cabeza, las manos y los pies del suelo, descanse, respire naturalmente (2-5 respiraciones según su propia situación) - exhale Inhale , y al mismo tiempo, lentamente y bajo control, aplana tu cuerpo: relaja la espalda y los músculos del cuerpo y ajusta tu respiración. Repite el ejercicio tres veces. La función de esta acción es fortalecer la columna, aumentar la fuerza de la cintura y el abdomen y reducir la presión espinal. 2. Coloque las rodillas en el suelo, estire el pie izquierdo hacia la izquierda, mantenga las manos frente a usted - inhale lentamente, levante las palmas de las manos hacia arriba - exhale, mientras inclina el cuerpo hacia la izquierda, de espaldas a hacia el cielo, levante la cabeza - tire lo más lejos posible Estire los músculos oblicuos - descanse y respire naturalmente 5 veces - regrese a la posición frontal, con las palmas hacia arriba - exhale e inclínese hacia la derecha. Interactúa izquierda y derecha 3 veces. La función es estirar la columna, fortalecer el soporte de los músculos oblicuos externos y reducir la contrapresión. 3. Mantenga las manos frente a usted - inhale lentamente, levante las manos con las palmas hacia arriba y empuje hacia arriba (estire las axilas tanto como sea posible) - exhale, incline las manos hacia atrás, empuje el pecho hacia adelante - párese naturalmente Respire 5 veces - Inhala, vuelve a la posición de flexión - Quédate quieto y respira naturalmente 5 veces. Repita 3 veces. La función es masajear hombros y corregir joroba. Gimnasia: el “tiempo libre” es relajante y ocupado. No solemos encontrar otro momento para hacer ejercicios de embellecimiento de la espalda, por lo que debemos aprovechar bien los lugares y elementos de nuestra vida diaria. Pasas gran parte de tu día en la oficina, por lo que deberías aprovechar más tu tiempo libre en el interior. Estire la espalda durante las pausas para el café y levántese derecho cada media hora mientras trabaja, coloque las manos en la zona lumbar e inclínese hacia atrás. Estírese lenta y constantemente. O levante el objeto adecuadamente para acercarlo lo más posible al cuerpo. No estire los brazos ni se agache para alcanzar objetos. Mantenga la espalda lo más recta posible y luego arrodíllese para levantarla. También puede apoyar conscientemente su espalda, colocar una pequeña almohada o cojín debajo de su espalda y cambiar con frecuencia la inclinación del respaldo, lo que puede brindar apoyo a su espalda baja y reducir la presión excesiva sobre los músculos. Antes de acostarse también es un buen momento para ejercitar la espalda. Primero coloca un cojín sobre tu abdomen, acuéstate boca abajo, estira los brazos hacia ambos lados, levanta con fuerza la cabeza y siente cómo se pega a tu espalda. Estirar completamente el cuello, el pecho y el abdomen no solo te hace sentir relajado, sino que también ayuda a darle forma al pecho. Método de ropa interior: ocultar la grasa Al usar ropa ajustada, puede resultar embarazoso tener grasa en la espalda. La elección inteligente y el uso de ropa interior pueden ocultar mejor la grasa.