¿Cómo pueden las personas mayores comer más sano?
Los pacientes con espondilosis cervical pueden cerrar los puños con ambas manos, golpear los hombros con una mano y golpear la espalda con la otra, mientras hacen ejercicio en tándem, desde rápido para reducir la velocidad, de ligero a intenso, y repetir la operación de 16 a 32 veces, luego frotar las extremidades superiores, el pecho y el abdomen durante 1 a 2 minutos, una vez por la mañana y por la noche todos los días.
También puedes probar el método de flexión y extensión de la columna cervical, es decir, cuando la cabeza y el cuello están inclinados hacia adelante, la mandíbula debe estar lo más cerca posible del pecho, y cuando la cabeza y el cuello están Inclinado hacia atrás, el occipucio debe estar lo más cerca posible de la espalda, flexionarse y extenderse de 10 a 20 veces.
Las personas que suelen utilizar almohadas altas para profundizar la curvatura fisiológica de la columna cervical deberían realizar más ejercicios de flexión. Las personas que se inclinan frente a un escritorio durante mucho tiempo deberían hacer más ejercicios de estiramiento hacia atrás.
Se recomienda a los pacientes con hombro congelado que intenten escalar la pared con los dedos. Párese frente a la pared, con los brazos colgando a los costados, los pies separados medio paso, suba los dedos por la pared hasta el límite, haga una pausa por un momento y luego deslícese nuevamente a la posición original, repita el ejercicio de 7 a 14 veces. .
Ejercicio de sacudida de cintura
Método de práctica: de pie de forma natural, con las manos en las caderas, los pies paralelos y ligeramente más separados que la distancia de los hombros. Primero balancee la cintura hacia adelante, izquierda, atrás, derecha, adelante e izquierda de 7 a 14 veces, luego invierta la dirección y use el mismo método para balancearse hacia la derecha de 7 a 14 veces.
Eficacia: este método puede liberar las articulaciones, aliviar la rigidez del músculo psoas, la adhesión de los tejidos blandos y la dislocación de las articulaciones, y mejorar las funciones de los músculos del psoas, los músculos del suelo pélvico y los músculos abdominales.
Atención especial: La amplitud del movimiento de balanceo debe ser pequeña primero y luego grande. Utilice adecuadamente las manos en las caderas para ayudar al movimiento de balanceo a una velocidad uniforme.
Método de rotación oblicua de cabeza y cuello
Método de práctica: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos en jarras o detrás de la cintura, las muñecas entrelazadas, las palmas mirando hacia afuera, primero baje la cabeza. y cuello, luego gire hacia la izquierda, hacia atrás y hacia arriba para mirar la luna hasta el límite, luego gire hacia la derecha, hacia atrás y hacia arriba para mirar la luna hasta el límite, y luego regrese a la posición frontal y central . Esta es la primera vez que miramos hacia atrás a la luna, y así sucesivamente de 7 a 14 veces. Girar la cabeza y el cuello de forma oblicua puede "mirar hacia atrás a la luna brillante" para recordar.
Eficacia: Puede mejorar la función de estiramiento del músculo esternocleidomastoideo y romboides, y prevenir la rigidez del cuello, la rigidez del cuello y la espondilosis cervical.
¿Cómo pueden las personas mayores comer más sano?
Además de recibir más masajes, puede ayudar a las personas mayores a prevenir enfermedades, y establecer buenos hábitos alimentarios también puede ayudar con el cuidado de la salud.
Muy poco
Como dice el refrán, si estás lleno, enfermarás menos y no tendrás preocupaciones. Es decir, no comer demasiado en cada comida y dejar algo de espacio para el estómago. Una investigación australiana encontró que si la gente siempre tiene hambre, su esperanza de vida aumentará entre un 20% y un 30%.
Mañana
La llamada “mañana” significa comer hasta ese momento. En general, de 7 am a 9 am es el momento de cambio de estación del estómago y los intestinos, por lo que es mejor organizar el desayuno a esta hora. La medicina tradicional china dice que "la falta de armonía en el estómago provoca inquietud", por lo que conviene cenar lo antes posible para evitar aumentar la carga sobre el estómago.
Light
Las personas mayores no deben comer alimentos demasiado grasosos. Luz significa menos aceite, menos sal y menos procesamiento, porque la cantidad de sal y aceite comestible en China ahora excede el estándar, lo que ha causado cada vez más enfermedades como la hiperlipidemia y la hipertensión. Por tanto, las personas mayores deben comer ligero.
Lentamente
Algunas personas mayores están acostumbradas a comer comida rápida y tragarla sin masticarla bien, lo que con el tiempo resulta perjudicial para su salud. Mastique lentamente para reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal y promover la digestión. Además, masticar lenta y lentamente también puede hacerte sentir lleno, evitando comer en exceso y afectar tu salud.
Calor podrido
Se señala que las características fisiológicas de las personas mayores son la disminución de la función de los órganos, la reducción de la secreción de jugos digestivos y enzimas digestivas y la reducción de la función digestiva gastrointestinal. Por tanto, no es aconsejable tomar demasiado suplemento, ya que afectará a la función de digestión y absorción. Además, los dientes de las personas mayores suelen aflojarse y caerse, y los músculos masticadores se debilitan. Por tanto, se debe prestar especial atención a la regulación del bazo y del estómago, y los alimentos deben estar blandos y podridos. Las personas mayores tienen poca resistencia al frío. Por ejemplo, comer alimentos fríos hará que los vasos sanguíneos de la pared del estómago se contraigan y reduzcan el suministro de sangre. Esto reducirá de forma refleja la circulación sanguínea de otros órganos internos, lo que no es bueno para el cuerpo. . Por lo tanto, la dieta de las personas mayores debe ser un poco más picante y es mejor disfrutar la comida.