¿Cuántas abdominales haces cada día?
Los abdominales son una parte importante del ejercicio físico, e incluso algunas personas lo malinterpretan como si ayudara a reducir la grasa abdominal.
La función principal de los abdominales es fortalecer los músculos abdominales. Si se hacen correctamente, los abdominales no sólo pueden mejorar la elasticidad de los músculos abdominales, sino también proteger su espalda y mejorar su postura. Por otro lado, si se hacen incorrectamente, los abdominales no sólo son una pérdida de tiempo sino que incluso pueden resultar perjudiciales.
Según Stamford (1997), la forma correcta de hacer abdominales es: tumbarse en la alfombra del suelo, doblar las rodillas a unos 90 grados y colocar los pies apoyados en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que te presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también participarán en el trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales. Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la espalda. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será realizar abdominales. Los novatos pueden poner las manos a los costados. Una vez que se acostumbren o mejore su condición física, pueden cruzar las manos sobre el pecho. Finalmente, intenta cruzar las manos detrás de la cabeza, pero manteniendo cada mano en el hombro del otro lado del cuerpo. Nunca cruces los dedos detrás de la cabeza para evitar forzar los músculos del cuello al ejercer fuerza, y esto también reducirá la carga de trabajo de los músculos abdominales.
Utiliza una velocidad más lenta, como la reproducción en cámara lenta. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, debes exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo.
Después de que su cuerpo esté a 10 o 20 centímetros del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo hasta la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo. Durante las abdominales, los músculos abdominales en realidad sólo participan en la etapa inicial del trabajo, y luego los flexores de la cadera realizarán la tarea. De la misma manera, rotar el cuerpo (el codo derecho tocando la rodilla izquierda, el codo izquierdo tocando la rodilla derecha, etc.) en la etapa final de los abdominales no sólo no ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sino que incluso puede causar un traumatismo en la parte inferior. hacia atrás debido a la compresión causada por la rotación.
Los principiantes deben evitar hacer demasiadas abdominales a la vez. Inicialmente, pueden intentar hacer cinco repeticiones y luego agregar una repetición con cada ejercicio hasta llegar a aproximadamente 15 repeticiones. En este punto pueden probar con otro set hasta llegar a tres sets.
¿Pueden los abdominales reducir la grasa abdominal? En la vida diaria, para reducir la grasa abdominal, muchas personas insisten en hacer abdominales todos los días. Entonces, ¿pueden los abdominales reducir la grasa abdominal? Los expertos creen que es factible hacer abdominales para reducir la grasa abdominal. Pero el efecto no es muy rápido y lleva algún tiempo lograr el efecto de adelgazar la barriga. Porque la cantidad de grasa en el cuerpo requiere al menos 20 minutos de ejercicio todos los días para quemarse. Los abdominales son un ejercicio aeróbico relajante y sin estrés. No sólo puede consumir grasa abdominal, reducir el exceso de grasa, tensar la piel abdominal, sino también garantizar la ovulación ovárica normal y la atención de la salud intrauterina. Además, las abdominales no solo pueden ejercitar eficazmente el recto abdominal, sino también los músculos abdominales oblicuos externos y los músculos erectores de la columna de la espalda, lo que puede reducir rápida y eficazmente la circunferencia de la cintura y reducir el calor corporal.
Sin embargo, los expertos recuerdan a todos que hay que reducir el ritmo del ejercicio al hacer abdominales, lo que puede potenciar el efecto de reducción de barriga y también es beneficioso para la salud física.
En la vida diaria, muchas personas hacen abdominales en casa todos los días con el fin de perder peso en poco tiempo, obligándose a completar muchos movimientos en 10 minutos. Se cree que sólo fortaleciendo la fuerza de los ejercicios abdominales se pueden consumir rápidamente los músculos abdominales.
Además, muchas personas no conocen la postura correcta de los abdominales. Los expertos recuerdan a todos que los abdominales incorrectos también afectarán el efecto del entrenamiento.
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