¿Cómo puede una chica musculosa perder peso? ¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar los muslos?
Los ejercicios para adelgazar los muslos incluyen trotar, saltar, saltar la cuerda, nadar, dar patadas en la espalda, etc.
1. Natación
Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo y desarrollarlo de forma integral, simétrica y armoniosamente, las líneas musculares se pueden suavizar. Hacer ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse.
Este tipo de intensidad de ejercicio en el agua es diferente del entrenamiento con equipo en tierra. Es muy suave. La intensidad del entrenamiento se puede controlar fácilmente dentro de la zona aeróbica, de modo que los músculos rígidos no crezcan y formen el cuerpo. Más relajado Las líneas de todo el cuerpo son suaves y hermosas. Por tanto, es especialmente eficaz para las piernas que quieren seguir moviéndose en el agua.
2. Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la actividad física, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora. Es un ejercicio de musculación de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, coordinación, postura, pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades.
65.438 00 minutos de saltar la cuerda sin parar consumen aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
3. Trotar
Trotar es simple, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es obvio. Al correr, la cintura, la espalda y las extremidades se mueven constantemente, lo que es beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea.
Correr al aire libre estará limitado por el entorno y las cintas de correr son una opción relativamente buena. Cabe destacar que lo mejor es soltar los reposabrazos de la cinta de correr manteniendo el equilibrio. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar el efecto de pérdida de peso. Correr suele llevar mucho tiempo y requiere una reposición oportuna de agua.
Datos ampliados
Algunos malentendidos sobre adelgazar las piernas;
1. ¿Pueden los calcetines para venas varicosas adelgazar las piernas?
Existen muchos calcetines para venas varicosas. En el mercado se afirma que los calcetines para varices tienen el efecto de adelgazar las piernas. Pero, de hecho, los calcetines utilizados para tratar las venas varicosas se dividen en tipos de atención médica y tipos terapéuticos. El tipo de atención médica tiene menos presión y es adecuado para pacientes con varices leves. No tiene el efecto de adelgazar las piernas.
Las medias médicas para varices ejercen mucha presión. Si la gente común usa estos calcetines, ejercerá mucha presión sobre las piernas, impedirá la circulación sanguínea y posiblemente causará ruptura capilar.
2. Usar pantalones ajustados puede lograr el efecto de adelgazar las piernas.
¡Esto es absolutamente una falacia! Los pantalones ajustados sólo pueden brindar a las personas un placer visual. El uso prolongado no puede tonificar las piernas e inhibir la formación de grasa.
Use mallas no más de una vez por semana. Al quitarse las mallas, asegúrese de masajear sus piernas para restaurar su circulación y sus funciones metabólicas.
3. El ejercicio vigoroso puede adelgazar las piernas
Mucha gente puede pensar que cuanto más extenuante es el ejercicio, más grasa se consume. No precisamente. Si hace demasiado ejercicio, puede ayudar a sobrecargar sus órganos principales.
Si quieres adelgazar las piernas, debes controlar tu velocidad a 7 kilómetros por hora. Si corres demasiado rápido, no sólo tus piernas se volverán más delgadas, sino que también desarrollarás piernas musculosas y antiestéticas.
4. Al correr, el antepié tocará primero el suelo.
El golpe con el antepié permite correr sin esfuerzo, por lo que esta es una de las habilidades importantes para facilitar la carrera. Sin embargo, este tipo de método de carrera fortalecerá y desarrollará los músculos de la pantorrilla, por lo que las piernas se volverán más gruesas gradualmente. Especialmente las niñas con pantorrillas gruesas no son adecuadas para este método para perder peso.
Se recomienda que la mejor forma de evitar el engrosamiento de las piernas es dejar que el talón toque el suelo primero, y luego dejar que todo el pie toque el suelo. Este tipo de jogging no hará que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas fácilmente.
Materiales de referencia:
People's Daily Online - Cómo utilizar 3 métodos para fortalecer la carne y perder peso para ayudarle a desarrollar piernas delgadas.
Materiales de referencia:
People's Daily Online: seis ejercicios para adelgazar las piernas pueden ayudarle a adelgazar las piernas de forma eficaz.