¿Cómo practicar yoga con las piernas cruzadas?
El primer paso
Calienta, comienza ejercitando tus músculos y huesos, siéntate en la colchoneta, endereza la cintura y los pies y comienza a ejercitar los pies.
Paso 2
Primero levántese sobre un pie y mueva la articulación de la cadera hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Tenga en cuenta que el objetivo es mover la articulación de la cadera, no la rodilla o el tobillo, y el pie estirado debe estar colocado para permanecer quieto ↓
Paso 3
Inclínese hacia adelante, manteniendo la cabeza cerca. a tu pantorrilla.
Si realmente no puedes aguantar más, simplemente sujeta tus pies con ambas manos y acostúmbrate durante uno o dos minutos.
Paso 4
Después de estirar las piernas, puedes realizar las siguientes acciones para estirar la parte inferior del cuerpo↓
Al hacer esto, recuerda mantener la mente relajado y no uses la fuerza, será contraproducente. Durante el proceso de estiramiento, imagina que tus músculos originalmente tensos se vuelven más suaves gradualmente↓
Paso 5
En este momento, puedes doblar un pie y hacer algunos estiramientos avanzados Estiramiento ↓
Inclínate lo más que puedas hacia adelante, cerca del suelo. Si no puedes hacer eso, relaja tu cuerpo. Mantenga esta acción durante 1-2 minutos↓
Muchas personas tienen que practicar el abordaje simple durante varios meses antes de practicar el abordaje doble. Intente mantener cada abordaje durante más de media hora antes de cambiar de pie. Incluso si tus huesos y músculos son fuertes, es normal que tus piernas se eleven alto cuando usas una mano, ¡así que sigue practicando! ¡Así se construye la confianza!
Paso 6
Cuando sientas que el estiramiento de tus piernas ha mejorado, ¡puedes probar el doble loto! El doble disco correcto es apoyar toda la pantorrilla sobre el muslo del otro pie, en lugar de concentrar la presión en el tobillo. El tobillo debe poder moverse con la suela enrollada. ↓
Beneficios de la práctica de yoga con las piernas cruzadas
Cruzar las piernas todos los días puede ejercitar la fuerza de la cintura y las piernas y aliviar la ciática provocada por estar sentado durante mucho tiempo. Además, cuando cruzas las piernas debido a una presión excesiva en el trabajo y a una insuficiencia cerebral, la circulación sanguínea en las piernas puede promover el suministro de sangre al cerebro. Después de completar el trabajo, tus pensamientos se aclararán de inmediato y podrás darte energía. está fuera del gráfico en minutos. ¡Preocúpate por el trabajo!
Si eres una súper madre, deberías unirte al ejército de piernas cruzadas, porque tienes que cuidar a tu bebé y hacer las tareas del hogar todos los días. La postura de las piernas puede aliviar el dolor lumbar acumulado a largo plazo y prevenir la aparición de enfermedades de la columna. Además, la postura de las piernas puede abrir los vasos sanguíneos de las piernas, lo que puede mejorar la menstruación irregular de las mujeres y aliviar la dismenorrea y la menstruación ligera. Ya sabes, ¡se regulará la menstruación y se solucionarán los problemas endocrinos! ¡Así que las piernas son geniales para las mujeres! Si eres hombre, ¿qué les pasa a los hombres? ¡Hay muchos beneficios para los hombres al cruzar las piernas! ¡Pon un plato antes de acostarte todos los días para ejercitar músculos y huesos, dragar meridianos, mejorar la función visceral, promover la circulación del sistema fisiológico y ayudar a mantener la salud de los riñones y la próstata!
Notas sobre el yoga
Como forma de fitness, el yoga conviene calentar unos minutos antes de practicarlo. Durante la práctica, puedes sentir cómo cambia cada centímetro de tu cuerpo al escuchar tu respiración suave y profunda, guiándote de una postura a otra. Si no se siente bien, debe posponer el yoga.
Los movimientos del yoga requieren una práctica cuidadosa a lo largo del tiempo y la experiencia. Una vez que tengas una comprensión básica del movimiento en tu mente, pruébalo con tu cuerpo. Practica flow yoga o Bikram yoga para vivir una experiencia más desafiante. Cuando estiras o aprietas un músculo, no sentirás dolor, tensión ni fatiga, por lo que puedes dejar que tu respiración guíe a tu cuerpo a hacerlo mejor.
Elige un profesor de yoga con experiencia y ten en cuenta sus métodos y estilo. Y hazle saber al profesor tu condición física antes de la clase. No tengas vergüenza en preguntar si tu cuerpo es apto para el yoga. Si tu profesor no puede darte comentarios sobre tu condición física específica, es una pista obvia: puede que no sea la persona adecuada para ti.
Las perspectivas de desarrollo del yoga
En los últimos años, la velocidad de desarrollo del yoga en China ha mejorado enormemente y cada vez hay más gimnasios de yoga profesionales.
El yoga se encuentra en un período muy popular en las ciudades de primer nivel de China. Las ciudades pequeñas y medianas también están creciendo gradualmente al ritmo de las grandes ciudades. Esto se evidencia por el hecho de que cada vez más amigos quieren abrir gimnasios de yoga. El número de personas que quieren aprender y practicar yoga aumenta cada año al doble. El encanto único del yoga hace que los principales periódicos, revistas, sitios web, televisión y otros medios sigan promoviendo el yoga. Este es un período en el que el yoga se está calentando en China y los estudios de yoga profesionales se convertirán en un nuevo punto destacado en el desarrollo de la industria del yoga. En la actualidad, el yoga tiene buenos efectos, métodos de práctica suaves y es adecuado para la promoción, por lo que su velocidad de promoción es rápida y su alcance es amplio. Es útil para la intervención de los operadores de yoga, dando origen a un nuevo campo industrial, es decir, los estudios de yoga. A juzgar por la naturaleza de los estudios de yoga, los estudios de yoga pertenecen a la industria de servicios de enseñanza de fitness en la industria terciaria.