¿Cómo perder peso después de una lesión en el pie y no poder hacer ejercicio?
Pasos/Métodos
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Yoga Yoga
La popularidad del yoga tanto en Oriente como en Occidente es increíble. Las celebridades y las celebridades acuden en masa a él, y el temperamento del yoga es obviamente único, pero no cambia, ya sea que esté de moda, elegante o moderno. Esta cristalización de la sabiduría que se ha transmitido durante más de 5.000 años comienza con el ejercicio de la mente y el equilibrio del cuerpo y la mente.
Manifestaciones de dolor: distensión de ligamentos del muslo y músculos de la espalda, lesiones comunes en las articulaciones de la cadera y la rodilla.
Recordatorio especial: El yoga puede parecer lento y suave, pero en realidad muchos movimientos son estiramientos extremos del cuerpo. Se puede decir que la aguja está escondida en el algodón. Las lesiones deportivas provocadas por el yoga son principalmente lesiones de tendones y ligamentos. Los estiramientos prolongados también pueden provocar inestabilidad articular. El dolor de los nervios causado por la distensión del ligamento o del tendón de Aquiles, la distensión de la espalda y la lesión de la columna, y el daño del cartílago causado por el yoga tardará al menos 4 meses en recuperarse.
Técnicas relajantes:
a. Practica bajo la guía de profesores profesionales y elige el tipo de yoga que más te convenga. Durante la práctica, presta atención a tu respiración, estiramiento corporal y relajación mental.
b. No uses demasiada fuerza al practicar, no fuerces la flexibilidad de tu cuerpo y usa sudaderas cómodas, holgadas o elásticas.
c. No hagas yoga durante aproximadamente 2 horas después de una comida y come durante 1 hora después de la práctica.
d. Elige una estera de yoga profesional y no uses joyas.
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Método fitness Pilates
Pilates sigue los pasos del yoga y es popular en todo el mundo. Este es un entrenamiento muscular profundo. A través de algunos movimientos lentos, combinados con una respiración rítmica, utiliza su propio peso para controlar los músculos durante un largo tiempo para lograr el propósito de consumir grasa en diversas partes del cuerpo. Mancuernas, barras de gimnasia, mesas de Pilates y otros equipos de fitness se han añadido a diversos fines de entrenamiento y son tan codiciados como una "máquina para tallar grasa".
Manifestaciones dolorosas: Los ligamentos internos del muslo, los músculos de la cintura, el abdomen y la espalda se estiran y la articulación de la rodilla se sobrecarga de fuerza.
Recordatorio especial: los ejercicios de fitness Pilates no están limitados por el espacio y se pueden practicar en lugares pequeños. Sin embargo, debido a los movimientos lentos, los cambios en el control de los músculos, la coordinación de la respiración y las sensaciones corporales, es difícil realizar movimientos aparentemente simples. Se requiere entrenamiento regular para evitar el estiramiento excesivo de los músculos o ligamentos.
Técnicas relajantes:
a. Pilates se puede realizar tres veces por semana o por día según las sensaciones del cuerpo. Cada ejercicio generalmente se puede mantener entre 45 minutos y una hora;
b. No comer 45 minutos antes de practicar Pilates. El cuerpo tarda media hora en adaptarse antes de comer después del ejercicio.
c. practica y aclara No hay pensamientos que te distraigan, de lo contrario será difícil entrar en el estado.
Aerobic Party Aerobic Pulse
Aerobic Party debe considerarse como el representante del movimiento MIX. Basado en danza aeróbica, combinada con ballet, hip-hop y jazz, utiliza un ritmo compacto y razonable para mantener una frecuencia cardíaca de ejercicio de intensidad moderada a baja, entrenar la función cardiopulmonar y quemar grasa. Ya seas principiante o la reina de las fiestas aeróbicas, tu ropa está empapada y tus mejillas enrojecidas. Aerobics Party es un curso nuevo. Las tribus participantes se llaman "Utopía" y sus sueños están llenos de flores apasionadas y fragantes.
Signos de dolor: el calentamiento insuficiente de las articulaciones de las rodillas, los músculos de las pantorrillas, los arcos, los tobillos y los talones puede provocar esguinces.
Recordatorio especial: la falta de fuerza, flexibilidad y coordinación, una estructura fisiológica deficiente y actividades de calentamiento insuficientes pueden causar fácilmente tensión en los músculos y ligamentos en los entrenadores de aeróbic.
Técnicas calmantes:
a. Prestar atención al control del ritmo cardíaco. En pocas palabras, el rango de frecuencia cardíaca de este grupo de edad se puede calcular aproximadamente a partir de 220-edad × 0,85, que debe ajustarse según las condiciones físicas personales;
b. Esté bien preparado y mejore gradualmente la fuerza. , especialmente la articulación del tobillo. Los ligamentos circundantes mejoran la flexibilidad de la articulación;
c. Debes usar zapatos para correr cuando hagas ejercicio aeróbico, incluso si el piso es muy elástico, aún necesitas zapatos para absorber energía para evitar lesiones.
Aeróbicos con step
Los aeróbicos con step se originaron en Estados Unidos en 1968. Se ha añadido un nuevo dispositivo al ejercicio aeróbico ordinario: el pedal, que se puede ajustar en altura a voluntad y se puede utilizar con varios movimientos para rotar y saltar para lograr el propósito de ejercitar la función cardiopulmonar. Debido a su carácter dinámico y apasionado y a su buen efecto moldeador en las piernas y los glúteos de las mujeres, el step aeróbic es popular desde hace mucho tiempo en los gimnasios y se considera uno de los métodos clásicos de fitness.
Los pedales suelen tener 100 cm de largo, 35 cm de ancho y 8 cm de alto. La altura de los pedales también se puede ajustar según el nivel de actividad, la técnica de pedaleo y la curvatura de la rodilla. Pon a prueba la flexibilidad de tu cuerpo con música altamente dinámica.
Expresión del dolor: Lesión en las articulaciones de rodilla y tobillo al subir y bajar escaleras.
Recordatorio especial: Si tienes sobrepeso, ejercerá mucha presión sobre tus rodillas y tobillos, por lo que es mejor no elegir este ejercicio.
Técnicas calmantes:
a. Asegúrate de calentar y ejercitar completamente todas las articulaciones, especialmente las rodillas y los tobillos.
Usa buena ropa elástica; Confeccionado en algodón y Lycra. Debes usar zapatillas con buena amortiguación de aire para proporcionar amortiguación.
Música hip-hop
El hip-hop es parte de la cultura hip-hop estadounidense. En pocas palabras, es un baile centrado en la cadera. El baile callejero, que se originó entre los afroamericanos, es una cultura callejera estadounidense que pasó de ser un deporte para desahogar emociones. Pasó por Japón y Corea del Sur y luego llegó a China. El hip-hop en el gimnasio es libre y fácil, explosivo y los movimientos del cuerpo son un poco exagerados en comparación con otros bailes. Lo más atractivo es el sentimiento de pasión con toda la potencia de fuego. Por su personalidad relajada y libre y su espíritu rebelde, es querido por los jóvenes. En el gimnasio se ha filtrado la decadencia y exageración del baile callejero original.
Manifestaciones de dolor: Durante la torsión se lesionan las articulaciones de la rodilla, del tobillo, los ligamentos y las articulaciones lumbares.
Técnicas relajantes:
a. Los principiantes en el baile hip-hop no deben aumentar la cantidad de ejercicio de una vez, sino que deben hacerlo paso a paso. Habitualmente realizar primero actividades de calentamiento para movilizar completamente todas las articulaciones y ligamentos del cuerpo, especialmente rodillas y tobillos, para evitar lesiones al saltar; luego realizar ejercicios de cierta intensidad y duración, preferiblemente no menos de 30 minutos;
b, aprende a escuchar música, encuentra el ritmo y deja que tu cuerpo siga el ritmo;
c. Los principiantes no deben aumentar repentinamente la cantidad de ejercicio y dejar más interés para la siguiente práctica. , pero deben aprender algunos trucos, de lo contrario será muy difícil. Es fácil darse por vencido sin una sensación de logro;
d. Después del ejercicio, utilice varios ejercicios de estiramiento para relajar el cuerpo.
Salsa Wu Shasha
Salsa proviene del español y es el nombre de una salsa hecha con chiles. El significado de salsa es tan picante como el sabor de esta salsa. La danza sasha es una danza de dos personas con un fuerte sentido del ritmo. Absorbe varios estilos como mambo, cha-cha, tango, samba, etc., y se centra en la cooperación y el entendimiento tácito entre dos personas. Por eso algunas personas llaman al baile de salsa "el baile mágico que engendra el amor".
Manifestaciones de dolor: tibia, pies, espalda, rodillas, tobillos.
Recordatorio especial: la salsa es impulsada principalmente por los músculos centrales, por lo que las articulaciones de la rodilla y el tobillo deben estar relajadas y moverse con la rotación de la pelvis. Cuando el cuerpo gira la articulación de la cadera, el movimiento relativo de la columna también es relativamente grande. No se recomienda aprender salsa si el alumno tiene problemas de columna. Porque fácilmente puede causar molestias en la columna.
Técnicas de calmante:
A. Llevar ropa y calzado adecuados para hacer ejercicio, y estar totalmente preparado para actividades de relajación y estiramientos. No ponga todo su peso sobre un pie ni pise con fuerza el suelo para evitar torcerse la articulación del tobillo, ya que esto es incompatible con la dirección de la articulación de la rodilla;
b. Elija un curso que se adapte a sus necesidades. y no te apresures. Al mismo tiempo, debes prestar atención a mejorar tu condición física básica. 7. ¿Vientre?
Danza del vientre
La danza del vientre es una de las formas de danza más antiguas del mundo. Enfatiza los movimientos abdominales y muestra de manera audaz y directa el temperamento elegante y encantador de las mujeres. La danza del vientre crea un lenguaje de danza elegante, sexy y suave a través de la rotación de la pelvis, las caderas, el pecho y los brazos, así como el deslumbrante balanceo de las nalgas, y aprovecha al máximo la belleza femenina del cuerpo femenino.
Signos de dolor: Lesiones musculares y del talón.
Recordatorio especial: la danza del vientre ejercita grupos de músculos pequeños y una postura incorrecta puede causar tensión crónica.
Los principiantes no saben cómo controlar los grupos de músculos pequeños y la flexibilidad de las articulaciones no puede alcanzar el límite del cuerpo. La inestabilidad de los grupos de músculos centrales conduce al uso excesivo de los músculos incorrectos, lo que provoca tensión muscular, dolor de espalda, esfuerzo desigual en el lado izquierdo y derecho y. también puede causar escoliosis, etc. Enfermedad crónica.
Técnicas relajantes:
a. La danza del vientre requiere usar pantalones holgados y cómodos, pies descalzos o calcetines especiales para bailar. Debes seguir al instructor para hacer ejercicios de desaceleración cuidadosamente antes y después de la clase para evitar la tensión muscular. Puedes practicar después de comer durante 30 a 60 minutos.
b. Al favorecer la circulación sanguínea pélvica, la danza del vientre tiene ciertos efectos sobre enfermedades ginecológicas como la menstruación irregular y la dismenorrea. Sin embargo, las mujeres deben ajustar la cantidad y la intensidad del ejercicio según su condición física durante la menstruación y tratar de evitar sacudir las caderas con demasiada violencia.
¿Equipo?
Los equipos de fitness están destinados al ejercicio y se pueden dividir en equipos de ejercicio aeróbico y equipos de ejercicio anaeróbico. Los equipos de ejercicio aeróbico incluyen cintas de correr, máquinas de remo, steppers, bicicletas eléctricas, elípticas cardiopulmonares, etc. El objetivo principal es ejercitar la función cardiopulmonar y permitir que grandes grupos de músculos participen en el ejercicio. El equipo de ejercicio anaeróbico se refiere a diversos equipos de ejercicio equipados con bloques de hierro con peso. Se puede practicar con cuidado en la parte interna y externa de los brazos y en la parte interna y externa de los muslos.
Manifestaciones dolorosas: las articulaciones de los hombros, las muñecas, las rodillas y las lumbares se lesionan bajo carga.
Recordatorio especial: Estrictamente hablando, las lesiones deportivas causadas por el entrenamiento con equipos son sistémicas. Entre ellas, la articulación del hombro, la articulación de la rodilla y la columna lumbar son las tres partes más peligrosas. Durante el entrenamiento con equipo, la articulación del hombro y la rodilla soportan la mayor fuerza y tienen poca estabilidad. La columna lumbar es el centro donde el cuerpo recibe estrés y también es frágil.
Técnicas relajantes:
a. Tenga un buen entrenamiento personal, domine los métodos de operación correctos de varios equipos y las posturas correctas para los ejercicios. Las posturas correctas pueden ejercitar los músculos correspondientes. Muchos entusiastas del fitness tienen sus propios hábitos de movimiento y quedan muy ciegos durante el ejercicio.
b. No prestes demasiada atención al peso y los tiempos, y no compitas con otros. Muchos entusiastas del fitness están obsesionados con la cantidad de ejercicio y lo hacen varias veces a toda costa, lo cual es muy peligroso.
c. A muchas personas les gusta charlar y escuchar música mientras hacen entrenamiento de fuerza. La pérdida de concentración puede provocar fácilmente lesiones físicas.
d. Asegúrese de que haya suficiente espacio en el campo de entrenamiento y preste atención a si el equipo está dañado.
Body pump con barra
El significado en inglés de ejercicio con barra es "body charge", que combina barra y ejercicios aeróbicos. Es uno de los métodos de fitness más populares en la actualidad y tiene un buen efecto adelgazante.
Signos de dolor: Las articulaciones se estiran demasiado bajo carga, lo que provoca lesiones en todas las articulaciones y músculos.
Recordatorio especial: al elegir este tipo de ejercicios aeróbicos con pesas por primera vez, asegúrese de comenzar con el peso más liviano, como usar solo una barra o la placa de pesas más liviana.
Técnicas calmantes:
a. En primer lugar, use ropa ajustada, como la de boxeo, para que sus movimientos no se vean afectados por la ropa holgada. Use un par de prendas suaves y cómodas. zapatillas con suela debajo de los pies. ;
b. Haga movimientos según el ritmo de la música y utilice la música como estándar para la velocidad de movimiento;
c. articulaciones al hacer ejercicio, dése un amortiguador y el efecto del ejercicio se reducirá mejor;
d. Si no puedes persistir, debes detenerlo a tiempo. Finalmente, haz todo lo posible por seguir los estándares requeridos y completar los movimientos con calidad y cantidad para evitar lesiones.
Kickboxing (boxeo aeróbico)
El boxeo aeróbico se originó a partir de la combinación del Taekwondo y el boxeo. Incorpora boxeo, kárate, kickboxing, kung fu e incluso algunos movimientos de baile. Realiza algunos ejercicios básicos de boxeo y patadas en boxeo y kickboxing con música intensa. Durante el proceso de puñetazos y patadas, los culturistas levantan los puños al ritmo de la música para hacer que suden tanto como sea posible. Movimientos extremadamente explosivos, que te permitirán desahogar tu pasión y juventud en sudor.
Manifestaciones dolorosas: las articulaciones del codo, las articulaciones de la rodilla y los ligamentos mediales del muslo se lesionan fácilmente en el momento de la explosión.
Recordatorio especial: tobillos y rodillas. El boxeo es uno de los favoritos entre algunos "fanáticos de la violencia". Sumado al intenso ambiente musical y el estímulo del entrenador, los deportistas estarán muy involucrados y la insatisfacción diaria se liberará a través de la sudoración, ¡lo cual es muy agradable! Pero al mismo tiempo, es fácil para los deportistas olvidar la fatiga y exceder sus límites fisiológicos, lo que lleva a una fatiga excesiva.
Técnicas relajantes:
a. Entrene razonablemente según su propia situación, tenga suficiente tiempo de calentamiento y evite excitarse demasiado durante la práctica;
b No pongas rígidas las rodillas para reducir el amortiguamiento.
Levante las rodillas al girar, de lo contrario se torcerá el ligamento cruzado;
c. Evite la fuerza excesiva en los codos y las rodillas, evite la dislocación debido a movimientos excesivos al esquivar o golpear, y evite los movimientos de torsión.
Ciclismo de spinning
En los últimos diez años, los cursos de spinning se han popularizado en Europa, Estados Unidos y otros países, y poco a poco se han ido introduciendo en otros países, convirtiéndose en un deporte popular. en la industria del fitness.
Spinning es una clase grupal sobre bicicleta estática. es un entrenamiento de cross-country inspirado en un ciclista. Andas en bicicleta. Siga las instrucciones del instructor que está delante, a veces aumentando la resistencia para simular subir una pendiente pronunciada, a veces disminuyendo la resistencia para simular una bajada y a veces levantándose. A medida que tu cuerpo se levanta de la colchoneta, vas cambiando de posición de vez en cuando, ejercitando el control de los músculos en varias partes de tu cuerpo.
Signos de dolor: Esguinces de rodilla, muslo y cintura durante el ejercicio.
Recordatorio especial: la rotación puede causar fácilmente dolor e incomodidad en el cuello y los músculos de la espalda baja. Si la postura es incorrecta, incluso puede producirse parálisis de la mano. La articulación de la rodilla también es un punto de alto riesgo de lesiones deportivas provocadas por la rotación, por lo que se debe prestar especial atención.
Técnicas relajantes:
a. Antes de cada actividad de spinning, asegúrese de tomarse un tiempo para hacer ejercicios de calentamiento adecuados y usar zapatos de suela blanda para andar en bicicleta;
B. Prueba diferentes pedales hasta encontrar el más cómodo. La hebilla del pedal también es importante. Si utilizas hebillas de pedal que no son adecuadas para ti, perderás el control de tus tobillos, rodillas y caderas durante el ejercicio. Una vez que el pie ejerce una fuerza desigual, es fácil que se salga del pedal y provoque un golpe o un esguince.
c.Ajustar la posición del asiento. Un asiento demasiado bajo puede hiperextender las rodillas y ejercer presión adicional sobre las espinillas; un asiento demasiado alto puede empeorar el dolor de cadera y provocar el síndrome de los isquiotibiales. Si el asiento se mueve demasiado hacia adelante, afecta el ángulo de la pelvis y ejerce presión sobre la zona lumbar. Si el asiento se ajusta demasiado hacia atrás, fácilmente puede causar tensión en los isquiotibiales, inflamación del tendón de Aquiles y dolor lumbar.
d. La posición del manillar es la adecuada. Si el mango es demasiado bajo, provocará hormigueo y entumecimiento en las manos y acelerará el empeoramiento del síndrome de muñeca y dolor en el hombro; si es demasiado alto, afectará su técnica de conducción y el efecto del ejercicio;
Fitball
La pelota de fitness está hecha de esmalte, llena de aire en su interior y puede soportar un peso máximo de más de 200 kilogramos. Los culturistas pueden elegir una pelota con un diámetro de entre 60 cm y 100 cm según la forma de su cuerpo para hacer ejercicio. Ya en los años 50, Suiza ya producía pelotas de fitness, por lo que al principio se las llamó "pelotas suizas". En aquel momento, se utilizaba principalmente para fisioterapia y para entrenar la capacidad de equilibrio motor de las personas. En la década de 1980, el balón tuvo un gran éxito en clínicas de terapia y centros de rehabilitación, e incluso los equipos deportivos lo utilizaban como herramienta de entrenamiento para mejorar el equilibrio y la estabilidad de los jugadores y prevenir lesiones deportivas. Después de la aparición de la pelota de fitness, la gente comenzó a utilizarla para tratar enfermedades lumbares, trastornos neurológicos, rehabilitación de rodillas y hombros, corregir la postura y mejorar la capacidad de equilibrio. Se ha convertido en un éxito instantáneo en los gimnasios en los últimos años y de inmediato se ha convertido en la mejor herramienta para que las personas se pongan en forma.
Expresión dolorosa: No es raro caerse de una pelota de ejercicios mientras se controla el equilibrio, por lo que los ejercicios de ejercicio deben comenzar por los más simples.
Recordatorio especial: debido a que la pelota de ejercicios es inestable, se requiere que el deportista tenga cierta capacidad de equilibrio; primero aprenda a mantener el equilibrio sobre la pelota antes de usar el peso; Al sentarse sobre la pelota, sus muslos deben estar paralelos al suelo y sus caderas pueden estar ligeramente por encima de las rodillas, pero no por debajo de ellas.
Técnicas calmantes:
a. Elegir el modelo y el material correctos de las pelotas puede evitar lesiones deportivas;
b. Las pelotas especialmente duras tienen poca resistencia al moverse. Se mueve rápidamente y es adecuado para practicantes con experiencia en entrenamiento de equilibrio;
c. La pelota relativamente suave proporciona a los practicantes una superficie de apoyo más amplia y es adecuada para principiantes y personas más pesadas.