Ejercicio de salud del meridiano Wen Shu
Dormir con los ojos cerrados puede nutrir el hígado.
La medicina tradicional china cree que "el hígado comienza a mejorar la vista", es decir, las funciones fisiológicas de los ojos dependen principalmente de la nutrición de la sangre del hígado, y el "Huangdi Neijing" ha dicho durante mucho tiempo que " el hígado puede ver cuando recibe sangre". Al mismo tiempo, se enfatiza la función de almacenamiento de sangre del hígado y se cree que "cuando una persona se acuesta, la sangre pertenece al hígado, es decir, mientras la persona cierra los ojos o se queda dormida". , el hígado puede desempeñar su papel en el almacenamiento de sangre. Por eso, en el cuidado de la salud tradicional, se enfatiza cerrar los ojos y nutrir el hígado. Los párpados equivalen al cambio del trabajo y descanso del hígado. Una vez que se cierran los ojos, la sangre del hígado se almacena y el hígado comienza a descansar. Tomar una siesta con los ojos cerrados durante el día es una forma importante de nutrir el hígado y la sangre.
Cierra los ojos y nutre tu hígado entre trabajo y estudio, o siéntate solo en un lugar tranquilo y elimina todas las interferencias externas. Tranquilidad, deja que se dragen los meridianos de todo el cuerpo y que el qi y la sangre fluyan sin problemas. Cuando cierra los ojos, puede utilizar ejercicios oculares para mejorar síntomas como mareos, visión borrosa, ojos secos y fatiga de los músculos oculares. El método específico es: cierre suavemente los ojos y frote los pulgares desde las esquinas internas de los ojos hacia afuera 24 veces o junte los cuatro dedos de las manos, frote suavemente los dedos hacia afuera 24 veces sobre los ojos y luego frótelos hacia adentro; 24 veces.
Durante el día, podrás tomar una siesta después del almuerzo. Cerrar los ojos después de las comidas no solo puede suministrar más sangre al hígado, sino también proporcionar suficiente oxígeno y nutrientes a las células del hígado, lo que es de gran beneficio para el hígado. Esta también es una forma sencilla y eficaz de proteger el hígado de personas que ya padecen una enfermedad hepática. Los resultados muestran que el flujo sanguíneo que fluye a través del hígado aumenta aproximadamente un 40% cuando los ojos están cerrados. Cuanto mayor es el flujo sanguíneo que fluye a través del hígado, más nutrientes recibe, lo que puede acelerar la recuperación de las células hepáticas.
Siéntate con las rodillas cruzadas para mantener las piernas sanas.
Como dice el refrán, “cuando una persona envejece, primero envejecen sus piernas”, y “cuando sus piernas envejecen, primero envejecen sus rodillas”. La rodilla es la estructura más compleja del cuerpo humano y también la parte más vulnerable. Además, la rodilla está compuesta mayoritariamente por tejido de ligamentos y hueso, con poco músculo, es decir, "más tendones y menos carne", por lo que la circulación sanguínea aquí es relativamente mala y la rodilla siempre se siente fría al tocarla. Por eso, uno de los puntos clave en el mantenimiento de la articulación de la rodilla es calentarla y masajearla. Se recomienda que las personas de mediana edad y mayores desarrollen el hábito de cubrirse las rodillas con las manos al sentarse en sillas o sofás y brindarles un masaje adecuado.
El método específico es: colocar las palmas de ambas manos sobre la rótula de las rodillas izquierda y derecha respectivamente, y utilizar el calor de las palmas para calentar las rodillas. Los cinco dedos extendidos de forma natural actúan como un masaje, equivalente a la acupuntura. Al masajear, primero use cinco dedos para presionar radialmente hacia afuera alrededor de la rótula, unas ocho o nueve veces. Luego junte los dedos y frote suavemente las rodillas, y finalmente frótelas nuevamente. La combinación de calor tibio y masaje de amasamiento puede promover la circulación sanguínea en la articulación de la rodilla, nutriendo así la articulación y ayudando a aliviar síntomas como el dolor articular.
Camina con los puños y fortalece tu cerebro
Desde la antigüedad hasta la actualidad, la fuerza de agarre ha sido un barómetro de la salud. Cuanto más fuerte es el agarre, más saludable y más larga es la vida. La investigación moderna también muestra que cuanto más flexibles sean los dedos, es menos probable que el cerebro se "oxide". La fuerza de agarre es una característica eficaz de la longevidad y cerrar el puño es la forma más sencilla de mejorarla.
El método específico consiste en inclinar la muñeca, los dedos hacia adelante, la palma hacia abajo, luego girar la muñeca hacia adelante y hacia atrás y cerrar el puño. Hay dos puntos clave al cerrar el puño: uno es girar la muñeca y el otro es presionar el punto Laogong con el dedo medio. Esto se debe a que hay muchos puntos originales en los meridianos de la muñeca, como el meridiano Taiyin Lung. Girando la muñeca se pueden estimular todos los puntos de acupuntura originales, lo que puede fortalecer las funciones de los órganos relacionados. En segundo lugar, al cerrar el puño, el dedo medio simplemente cae sobre el punto Laogong en la palma de la mano. La medicina tradicional china cree que el punto Laogong pertenece al meridiano del pericardio. Presionar el punto Laogong tiene el efecto de limpiar el corazón y reducir el fuego, calmar el corazón y reducir el fuego. Por lo general, puedes practicar cómo cerrar los puños mientras caminas. Primero presta atención a la muñeca, luego presiona el punto Laogong durante 3 a 4 segundos y repite la acción.
Practicar levantar el ano estando acostado puede ayudar a la longevidad.
Levantar el ano es una forma tradicional de mantener la salud. La medicina tradicional china cree que hay tres meridianos cerca del ano: Ren, Du y Chong. El meridiano Ren siempre está lleno de yin, el meridiano Du está lleno de yang y el meridiano Chong es el mar de sangre, que controla respectivamente la esencia yin, el qi yang y las funciones sexuales del cuerpo humano. Los ejercicios de elevación del ano pueden promover la circulación del yin y el yang. Entre ellos, el punto Yinhui es un punto de longevidad muy importante. La práctica regular de elevar el ano puede tener un buen efecto de masaje en el punto Yinhui, lo que tiene un buen efecto en el mantenimiento de la función reproductiva.
Durante el elevador del ano, el ano se contrae ligeramente hacia adentro, similar a la sensación de aguantar una evacuación intestinal. Después de sostener durante 3 a 4 segundos, relájese, luego levante el ano y repita durante unos minutos. El cumplimiento a largo plazo puede ayudar a reducir la aparición de hemorroides y mejorar los síntomas de la incontinencia urinaria femenina.
Levántate y levanta los talones para evitar caídas.
Los pies son conocidos como las "raíces del semen". El área refleja correspondiente del sistema reproductivo humano en los pies es el talón, por lo que los ejercicios de elevación del talón son beneficiosos para el cuidado de la salud reproductiva.
Al practicar, debes levantar los talones por completo, luego bajarlos lentamente hasta la mitad de la distancia y bajarlos rápidamente, lo que consiste en golpear tus pies y sacudir los talones. Esto puede mejorar la sensación de los pies y ejercitar la capacidad de equilibrio de las personas. Las personas de mediana edad y mayores pueden prevenir las caídas practicando con regularidad. Las vibraciones causadas por los golpes en los pies también tienen un efecto de masaje benigno en la almohadilla de grasa del talón, lo que puede aliviar el dolor en el talón.
Golpearse la espalda con frecuencia está lleno de energía yang.
Los contragolpes son más adecuados para personas de mediana edad y mayores. La parte posterior del cuerpo humano es rica en nervios espinales y puntos de acupuntura viscerales. Los golpes en la espalda pueden estimular los puntos de acupuntura en la piel de la espalda y el tejido subcutáneo, y mejorar la función de los sistemas endocrino y de meridianos, la función inmune y la resistencia a enfermedades a través de la conducción del sistema nervioso y los meridianos. Puede relajar los músculos y prevenir el dolor lumbar crónico y la tensión de los músculos lumbares. Puede promover la circulación sanguínea, mejorar la nutrición de la piel y acelerar el metabolismo de la piel de la espalda. Puede calmar la mente y calmar la mente, y tiene un efecto terapéutico sobre diversas enfermedades crónicas que padecen personas de mediana edad y mayores. La técnica de golpeo hacia atrás debe ser uniforme y la fuerza debe ser elástica. Toque, toque, 60 a 100 veces por minuto, 1 a 2 veces al día. Dale palmaditas en la espalda durante 30 a 50 minutos cada vez, preferiblemente de arriba a abajo suavemente. Las personas con enfermedades cardíacas graves deben tener cuidado al golpearse la espalda.
Cepilla tu cabello con frecuencia.
Todas las enfermedades desaparecerán. "Peinar el cabello se llama tradicionalmente peinar, lo que significa masajear la cabeza con los dedos. Extienda los dedos de la segunda mano e inserte los dedos en el cabello. Presione y frote la cabeza desde la frente a lo largo de la parte superior de la cabeza hasta la espalda. de la cabeza. Peine el cabello de diez a cien veces cada vez. Los movimientos deben ser Peinarse suavemente o con un peine de madera de 3 a 5 veces al día, de 60 a 100 veces cada vez, puede limpiar los meridianos de la cabeza y Prevenir la caída del cabello y el envejecimiento prematuro. El peinado frecuente puede estimular los meridianos de la cabeza, reducir la presión arterial, prevenir y tratar la presión arterial alta, la arteriosclerosis cerebral, regular el Qi del Yang y el Shaoyang. También puede aumentar el Qi y la sangre, y tratar la sangre insuficiente.
Frotar tu cara con Qi y sangre.
Masajear la cara, también conocido como baño, puede estimular el Yang Qi. frotándose las manos y frotándose la cara diez veces Arriba O frote o dé palmaditas suaves en la cara con 65438 durante 0-2 minutos cada vez, 2-3 veces al día. Cabeza y cara, frotar la cara puede dragar los meridianos y embellecer el rostro. Frote las manos todas las mañanas, use el dedo medio para moverse de abajo hacia arriba a lo largo de los lados de la nariz y frote los otros dedos en la nariz. frente hasta que los dos lados estén separados y luego frótelo sobre las mejillas, como si se lavara la cara, puede mejorar la tez más de 10 veces. Puede reducir las arrugas y prevenir la parálisis del nervio facial. Este método también puede ayudar a mejorar la sangre periférica. circulación en la cara, especialmente en los oídos.
La medicina tradicional china lo llama movimiento ocular, que es el movimiento de los ojos y muévalos de izquierda a derecha de 6 a 10 veces, y luego lentamente. De derecha a izquierda, gire los ojos de 6 a 10 veces, luego ciérrelos por un momento y luego abra repentinamente los ojos. La velocidad debe ser uniforme y puede hacer de 2 a 4 latidos en cada dirección de rotación. muy adecuado para personas de mediana edad y mayores con vértigo y enfermedades oculares, y se utiliza con frecuencia para mantener los ojos despejados y las cosas claras.
Calienta siempre la espalda sin sentir dolor. La espalda gobierna el yang y es la ubicación del meridiano gobernador y del meridiano de la vejiga en la medicina tradicional china. El calentamiento puede hacer que el Yang Qi circule suavemente y llegue a los meridianos de todo el cuerpo para prevenir y tratar enfermedades. Los antiguos pueden utilizar masajes y tomar el sol. Se cree que la espalda es el hogar del Canal Du y el Meridiano de la Vejiga Solar. La mayoría de las personas sienten frío desde la espalda. Mantenerse abrigado con regularidad no solo puede prevenir y tratar los resfriados, sino también fortalecer los riñones y la cintura. las personas mayores deben fortalecer sus ejercicios de espalda y mantenerlas abrigadas, usar ropa sobre sus espaldas cuando se levantan por la noche y tratar de mantener sus espaldas calientes en la vida diaria para prevenir resfriados.
Frotar rutinariamente el abdomen es fácil para la digestión.
El abdomen es donde se encuentran los órganos gastrointestinales. El masaje abdominal regular es beneficioso para la digestión. Los antiguos lo llamaban frotar el ombligo, que es alrededor del ombligo. El abdomen con las manos puede eliminar la hinchazón y ayudar a digerir los alimentos. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, los dedos de los pies apuntando hacia arriba, frote las manos y use las palmas para hacer pequeños círculos en el abdomen centrados en el ombligo. El círculo medio y el círculo grande en el sentido de las agujas del reloj 12 veces para fortalecer los riñones y la cintura, nutrir el yin y fortalecer el yang, reponer el qi y fortalecer la esencia, fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a la digestión. La práctica a largo plazo es eficaz en el tratamiento del estreñimiento debido a. deficiencia renal.
Las extremidades suelen sacudir músculos y huesos.
Mover las extremidades con regularidad no solo puede ejercitar los músculos y huesos de las extremidades, sino que también promueve la circulación del qi y la sangre en los órganos y mejora la condición física a través de los movimientos de las extremidades. Cierre los puños con ambas manos, levante los hombros juntos y gire hacia adelante, primero de adentro hacia afuera, luego de afuera hacia adentro y hacia arriba, y luego en la dirección opuesta, 20 veces cada uno. También puedes girar primero a la izquierda y luego a la derecha. Siéntese, levante el pie izquierdo hacia adelante, estírelo lentamente y apunte los dedos hacia arriba. Cuando quieras enderezarte, empuja el talón hacia adelante y hacia abajo, y luego hazlo cinco veces con el pie derecho. Puede estirar las articulaciones de las extremidades. Este método es útil para que las personas de mediana edad y mayores prevengan enfermedades del hombro y mejoren la función física.
La piel seca te mantiene joven.
Utilice las palmas y toallas secas para bañarse y masajear la piel de todo el cuerpo, lo que puede dragar los meridianos, activar el Qi y la sangre, resistir el envejecimiento y prevenir enfermedades. Los antiguos lo llamaban baño seco. Voy a frotarme la segunda mano. Frote la piel por todo el cuerpo con frecuencia, como si se bañara. Generalmente, comience desde el área de Baihui en la parte superior de la cabeza y luego limpie la cara, los hombros y los costados de los brazos en secuencia, de arriba a abajo, el pecho, el abdomen, la espalda y las piernas izquierda y derecha. Puede suavizar el qi y la sangre en todo el cuerpo, relajar los músculos, activar la circulación sanguínea y hacer que la piel esté húmeda y elástica.
Los pies siempre limpios.
Los antiguos lo llamaban Cayongquan, que es un punto de acupuntura en la planta del antepié. Puede fortalecer los riñones y calentar los pies, y tiene la función de nutrir el agua de los riñones, reducir el fuego deficiente y calmar los nervios. Puede utilizarse para prevenir y tratar mareos, tinnitus, dolor de pies, entumecimiento, edema y contractura de las extremidades inferiores. Primero remoje los pies, luego pellizque los dedos del pie derecho con la mano derecha y frote la punta Yongquan del pie derecho y las plantas cercanas de los pies con la mano izquierda hasta que las plantas de los pies se sientan calientes. Gire ligeramente los dedos de los pies, luego suelte los pies, incline los dedos hacia arriba y hacia atrás lo más que pueda y luego contraiga los dedos. Repita diez veces. Una vez que su pie derecho toque el suelo, cambie al pie izquierdo como antes. El masaje regular del punto Yongquan puede reducir el fuego deficiente y tratar los mareos, el dolor de cabeza, los mareos y el dolor de garganta. También puede tratar el insomnio, la atrofia de los pies y el entumecimiento, y tiene efectos evidentes sobre la longevidad.