¿Es eficaz para adelgazar durante la menstruación?
1. ¿Es eficaz para adelgazar durante la menstruación?
Eficaz para perder peso durante la menstruación.
Durante la menstruación, la secreción hormonal de las mujeres fluctúa mucho, lo que puede afectar la quema de grasa. Especialmente en los últimos 2 días de la menstruación y la semana posterior a la menstruación, la capacidad del cuerpo para descomponer la grasa es mucho mayor de lo habitual, por lo que. Naturalmente, puede obtener excelentes resultados en la pérdida de peso.
2. ¿Cómo perder peso de forma eficaz durante la menstruación?
Comidas regulares y cuantitativas
Lo mejor es evitar hacer dietas para adelgazar durante la menstruación. Realizar tres comidas regulares y cuantitativas al día, esto puede asegurar la energía necesaria para el normal funcionamiento de la mujer. el cuerpo y lograr mejor el objetivo de pérdida de peso. Debido a que las mujeres durante la menstruación tienen cuerpos más débiles, si comen de manera irregular son propensas a sufrir hipoglucemia, pero esto no les ayudará a perder peso.
3. Consume más alimentos ricos en fibra.
Los alimentos con alto contenido en fibra pueden ayudar a la peristalsis intestinal, favorecer la excreción de toxinas en el organismo y también pueden regular la menstruación. Esto no sólo te ayuda a perder peso sino que también es bueno para tu salud. Puedes comer algo de avena, pan integral, frutas, verduras y otros alimentos.
4. Suplementar suficiente proteína.
La proteína es muy importante para la pérdida de peso y la salud humana. Las mujeres que menstrúan pueden ingerir algunos alimentos ricos en proteínas en el almuerzo, como carne, tofu, huevos, etc., que ayudarán a potenciar la pérdida de peso.
5. Ejercicio adecuado
Las mujeres no son aptas para realizar ejercicio extenuante durante la menstruación. Pueden realizar algunos ejercicios relativamente simples que no requieren mucho ejercicio, como caminar, gimnasia y movimientos simples de yoga, que también pueden ayudar a estimular la descomposición de la grasa y mejorar el efecto de pérdida de peso. Durante los dos últimos días de la menstruación, puedes hacer yoga durante 20 minutos y caminar 15 minutos todos los días; hacer ejercicio aeróbico durante más de media hora todos los días dentro de la semana posterior a la menstruación.
6. Recordatorio cálido
No pruebes varias pastillas para adelgazar sólo para perder peso. Las mujeres que menstrúan tienen una inmunidad más débil. Tomar pastillas para adelgazar puede alterar fácilmente el equilibrio hormonal del cuerpo, lo que no sólo es perjudicial para la pérdida de peso sino que también puede causar irregularidades menstruales.
7. Ejercicios adecuados para la menstruación
Ejercicios adecuados para perder peso durante la menstruación
1 Caminar
Incluso si te opones a hacerlo. ejercicio extenuante o fitness durante la menstruación Los expertos en ejercicio también deben estar de acuerdo en que caminar o caminar es el mejor ejercicio que puede ayudar eficazmente a regular las molestias menstruales y es menos propenso a sufrir lesiones. Ya sea antes o durante tu periodo, siempre y cuando puedas levantarte de la cama y moverte, ponerte sandalias cómodas, aplicarte protector solar y salir a caminar por el parque.
2. Yoga
En general, los movimientos de yoga adecuados para las mujeres durante el período menstrual varían de persona a persona; la madurez de las habilidades también está relacionada con la suavidad del cuerpo. Además de no recomendar el pino, algunos movimientos de yoga pueden relajar los músculos pélvicos y aliviar el dolor de espalda que se siente debido a la menstruación. Si no estás familiarizado con el yoga, empieza con una sencilla guirnalda de yoga y ¡pruébalo!
3. Danza aeróbica.
La danza aeróbica es naturalmente un tipo de ejercicio aeróbico y también es una forma de perder peso mediante el ejercicio. Sin embargo, a diferencia de otros ejercicios aeróbicos, este ejercicio consiste en bailar al ritmo de la música. Por un lado, puede consumir más calorías, por otro lado, también puede incorporar muchos movimientos de baile, que no solo pueden perder peso, sino también lograr efectos de fitness. Los movimientos de baile aeróbico no son difíciles y con la música podrás pasar felizmente tu período menstrual.
4. Ejercicios de estiramiento
No puedes hacer otros ejercicios extenuantes durante la menstruación. Puedes simplemente tumbarte en la cama y hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento. Las acciones concretas son las siguientes:
Acción 1
Sentarse en la cama, cruzar las manos y abrazarse, hacer flexiones y enderezarse y quedarse quietos. Presta atención a tu respiración durante el proceso y mantén la respiración durante 10 segundos.
Acción 2
Siéntate en la cama, dobla un pie, estira el otro pie, estira las manos hacia los dedos de los pies y respira durante 10 a 15 segundos.
Acción 3
Siéntese en la cama, agarre el codo de la otra mano con una mano y jálelo lentamente hacia adentro, hacia la cabeza, respirando al mismo tiempo y permanezca así durante 15 a 20 minutos. 20 segundos y luego cambie al otro lado.