¿Cómo entrenar la relación cintura-cadera?

La relación cintura-cadera se refiere a la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Generalmente se considera que la relación ideal es de alrededor de 0,7. A continuación se muestran algunas formas de ejercitar la relación cintura-cadera:

1. Ejercicio de pasos sentado: siéntese en una silla, coloque un pie en el suelo, dé un gran paso hacia adelante con el otro pie y luego levántelo lentamente. Levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta. Luego baje lentamente las caderas, repita de 10 a 15 veces y luego cambie al otro pie.

2. Sentadilla: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, luego agáchese, manteniendo el trasero lo más cerca del suelo posible. Luego, levántese lentamente y repita de 10 a 15 veces.

3. Estiramiento con una sola pierna: párate, estira un pie hacia adelante y el otro hacia atrás, luego levántate lentamente con la fuerza del pie delantero, repite 10-15 veces y luego cambia otro pie. .

4. Saltar la cuerda: Saltar la cuerda puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y tensar los músculos de los glúteos. Simplemente salte la cuerda durante 10 a 15 minutos todos los días.

5. Natación: La natación es un buen ejercicio aeróbico que puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, especialmente los glúteos y la cintura. Nade 2 o 3 veces por semana durante 30 a 45 minutos cada vez.

En resumen, si quieres ejercitar eficazmente tu cintura y caderas, debes insistir en un entrenamiento específico y regular. Al mismo tiempo, también es muy importante mantener buenos hábitos de alimentación y sueño.