¿Cómo aliviar los problemas de hombros y cuello? ¿Hay alguna buena manera?

Este ejercicio puede mejorar la elasticidad de los músculos de los hombros y el cuello y mejorar la fuerza muscular, incluidos tres movimientos.

Un método es: cruzar los dedos de ambas manos, estirar los brazos hacia afuera, bajar los brazos, doblar la espalda con fuerza, estirar las manos lo más atrás posible y mantener el cuerpo lo más alejado posible de el cuerpo lo más posible, permanezca durante cinco segundos, luego relájese y repita cinco veces.

Acción 2 Búsqueda: Después de cruzar las manos, levante los brazos hacia arriba y sienta la fuerza de los músculos alrededor de los omóplatos (es decir, los músculos de la parte superior de la espalda). Permanezca durante cinco segundos y repita cinco veces.

Acción 3: Pon tus manos detrás de tu cuello. Primero, use su mano izquierda para llevar su mano derecha hacia su oreja izquierda. Cuando sienta una sensación de tirón en el pecho, haga una pausa de 5 segundos y luego use la mano derecha para llevar la mano izquierda hacia la oreja derecha. Repita el mismo método cinco veces antes.

En segundo lugar, estira y relaja los hombros.

Los profesionales señalan que este método puede relajar los músculos de los hombros y el cuello y favorecer la circulación sanguínea.

Primera acción: girar el cuello. Cuando esté sentado o de pie en una silla, relaje la parte superior del cuerpo y levántese sin mover la cabeza. Cuando sienta la tensión más tensa en el cuello, permanezca cinco segundos y gire lentamente el cuello hacia la izquierda para maximizar el nivel. quédese durante cinco segundos, luego regrese lentamente a la posición original, permanezca durante cinco segundos y luego use el mismo método para girar el cuello hacia la derecha, estirándolo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado rápido.

Acción 2: Alrededor de los hombros. Deje caer las manos de forma natural, relaje los músculos de los hombros, mantenga la cabeza quieta, levante los hombros, inclínelos hacia adelante, gírelos hacia adelante cinco veces, gírelos hacia atrás cinco veces y repita cinco veces.

En tercer lugar, el masaje con puntos de acupuntura draga los meridianos.

Según los expertos, presionar los puntos de acupuntura puede regular el qi y la sangre, dragar los meridianos y aliviar el dolor. Este artículo presenta los métodos de masaje de los puntos Fengchi y Jianjing.

Masaje del punto Jianjing: El punto Jianjing se utiliza principalmente para tratar la espondilosis cervical, el dolor de hombros y espalda, la debilidad de las extremidades superiores, etc. Presione con el dedo índice y el dedo medio de la mano izquierda, presione el punto de acupuntura Jianjing izquierdo con la mano derecha durante cinco minutos y luego presione el punto de acupuntura Jianjing izquierdo con la mano derecha durante cinco minutos. La intensidad debe ser uniforme y habrá dolor local al presionar. Una vez cada mañana y una vez cada noche.

Masaje del punto Fengchi: El punto Fengchi se utiliza principalmente para tratar el dolor de cuello, dolor de cabeza, mareos, tinnitus, etc. Al presionar el punto Fengchi, coloque las manos detrás de las orejas, presione el punto con los pulgares durante diez segundos, descanse cinco segundos y presione con ambas manos al mismo tiempo durante tres minutos. Preste atención a aplicar fuerza de manera uniforme y preste atención a la sensación de dolor e hinchazón en el área presionada. Una vez cada mañana y una vez cada noche.