La grasa de las piernas es demasiado rebelde, ¿cuáles son algunos ejercicios eficaces para adelgazar las piernas?

Creo que los amigos que han estado expuestos al yoga están familiarizados con Vajrasana. La primera lección para muchas personas al aprender yoga es sentarse, y Vajrasana es una de las posturas más simples y la postura más ideal para la práctica de meditación a largo plazo.

Sin embargo, también existen algunos problemas con el método del cuerpo pequeño. Los beneficios de practicar Vajrasana son mucho más que estos.

Vajrasana, como su nombre indica, es una postura erguida estable similar a Rudraksha. Necesita arrodillarse con las piernas juntas, los empeines apoyados en el suelo, la espalda recta, las nalgas apoyadas en los talones y las manos colocadas naturalmente sobre los muslos. Concéntrese en tensar los músculos de la pantorrilla hacia adentro para mejorar la columna.

La acción parece muy sencilla, pero cuando muchas personas empiezan a practicar Vajrasana, en realidad les resulta difícil sentarse completamente y no pueden aguantar mucho tiempo porque sus piernas no son lo suficientemente flexibles y su resistencia muscular no. suficiente.

Así, los principiantes pueden ponerse una almohadilla de altura debajo de sus nalgas. Después de adaptarse a esta postura sentada, pueden bajar gradualmente la altura hasta que sus nalgas puedan asentarse completamente sobre sus pantorrillas.

Cabe señalar que si la práctica de sentarse Vajra no se realiza de manera estándar, puede causar fácilmente un valgo en la pantorrilla. Para adaptarse a la fuerza hacia abajo de las caderas, los principiantes extenderán inconscientemente las pantorrillas hacia ambos lados y sus músculos compensarán la fuerza hacia afuera. Si las cosas siguen así, se formarán patas en forma de O.

De hecho, uno de los grandes beneficios de practicar Vajrasana es que puedes perder peso y estirar las piernas. Cuando se sienta con la espalda recta, puede estimular la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, ejercitar eficazmente los músculos pélvicos, promover la quema de grasa de las piernas y prevenir el dolor articular reumático mientras flexiona la articulación de la rodilla. También mejora la estabilidad y el equilibrio de tu cuerpo, lo que tiene muchos beneficios.

Los principiantes suelen cometer este error al practicar Vajrasana. Las rodillas y los talones no deben estar muy juntos. Esta postura de pantorrilla en valgo no solo no adelgazará las piernas, sino que también las hará cada vez más gruesas. Por eso, al practicar Vajrasana, debes prestar atención a juntar las pantorrillas y tensar los músculos para lograr el efecto de adelgazar las piernas.

Al practicar Vajrasana, además de tocar el dedo gordo del pie, también es importante presionar los talones hacia abajo con los glúteos y mantener la espalda recta. Mantener la columna recta, llenar la cintura con tablas verticales, evitar inclinar las caderas hacia atrás o sobresalir el vientre hacia adelante y encontrar la contrafuerza de levantar el cuerpo y sentar las caderas ayudará a aliviar el dolor y la incomodidad de espalda.

Las investigaciones demuestran que 15 minutos de Vajrasana estándar equivalen a las calorías consumidas por 30 minutos de ejercicio aeróbico. Puede ayudar a la digestión y aliviar o prevenir el estreñimiento. La belleza de Vajrasana es mantener los hombros bajos y relajar el cuerpo, permitiendo que el cuerpo y la mente se calmen durante el ejercicio.

No mires un poco de Vajrasana. Es una excelente postura de ejercicio si se practica correctamente. Si se practica incorrectamente, las pantorrillas se volverán más gruesas.